2019年4月23日 更新

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレ方法とは?芸術的な体をつくる秘訣

クリスティアーノ・ロナウドは9つの筋トレ方法を習慣化して行うことによって、皆が憧れるような筋肉を手に入れています。またロナウドは食事にも気を使っており、トレーニングと食事の両方を含めてプロフェッショナルなレベルで肉体づくりをしており、今回は筋トレメニューと具体的なやり方を紹介します。

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「鋼の筋肉を持つ男」クリスティアーノ・ロナウド

筋トレアドバイザー@ともき on Instagram: “.憧れの身体は、クリスティアーノ・ロナウド選手⚽️.腹斜筋が最高。#筋トレ #腹斜筋 #クリスティアーノロナウド” (76128)

サッカー選手としての数々の功績

クリスティアーノ・ロナウドはその肉体の美しさに注目が集まっていますが、サッカー選手として数々の偉大な功績を収めており、それをなくしてクリスティアーノの筋肉のすごさについては語ることはできません。
クリスティアーノ・ロナウドはスポルティングでプロとしてのキャリアをスタートさせ、その才能はマンチェスター・ユナイテッドで開花しました。ユナイテッド在籍時に驚異的なゴール数をマークし、その結果世界最高峰のクラブであるレアル・マドリードへと移りました。マドリードでは年間50ゴールをマークし、バロンドールを5回受賞するなど世界最高の選手であると世界に証明しました。現在はユベントスへと移籍し、イタリアの地でもゴールを量産しています。
在籍クラブ シーズン 獲得タイトル
スポルティング(ポルトガル) 2002-2003 スーペルタッサ・カンディド・デ・オリベイラ1回
マンチェスター・ユナイテッド 2003-2009 プレミアリーグ3回、FAカップ1回、フットボールリーグカップ2回、FAコミュニティ・シールド2回、UEFAチャンピオンズリーグ1回、FIFAクラブワールドカップ1回
レアル・マドリード 2009-2018 リーガエスパニョーラ2回、コパ・デル・レイ・2回、スーペルコパ・デ・エスパーニャ2回、UEFAチャンピオンズリーグ4回、UEFAスーパーカップ3回、FIFAクラブワールドカップ3回
ユヴェントス 2018- スーペルコッパ・イタリアーナ1回

クリスティアーノ・ロナウドの身体データ

クリスティアーノ・ロナウドはインスタグラムなどでよく肉体美を披露していますが、具体的なクリスティアーノの身体データを見てみると、その肉体の特徴が顕著に見られます。

身長185cm、体重84kg、BMI24.54と少しサッカー選手の中では体重がありますが、それは脂肪ではなく筋肉によるものであるとBMIの数値からも推測されます。しっかりとした食事やトレーニングの管理がされているからこそ維持できる数値であり、これを一般の方が行おうと思うと相当な努力が必要になります。

また、体重に関してもただ筋肉によって重いのではなく、彼の瞬発力などを見ても速筋が多いと考えられます。

なぜクリスティアーノ・ロナウドは筋トレに力を入れるのか?

世界最高峰の舞台で戦うため

クリスティアーノ・ロナウドが筋トレを行い、現在のような肉体を手に入れたのには理由が存在します。それは、彼が世界最高峰の舞台で戦うことを夢見て日々行動していたからです。

スポルティングにいた時代、クリスティアーノ・ロナウドはフィジカル的には弱く、筋肉もそこまで付いていませんでした。しかし、マンチェスター・ユナイテッドに移籍してから、プレミアリーグのフィジカルコンタクトの激しさに接する中でフィジカル的な要素の必要性を感じ、トレーニングを重ねています。世界の最高峰の舞台では技術も大切ではありますが、激しいフィジカルコンタクトは必ず生じ、その時に当たり負けしない体を作るということは必要不可欠です。

クリスティアーノ・ロナウドのプレースタイルにはフィジカル強化が不可欠

クリスティアーノ・ロナウドが筋トレに力を入れる理由の1つに、彼のプレースタイルが大きく関係しています。クリスティアーノ・ロナウドのプレースタイルは、スピードで相手の裏に抜け出したり、クロスに高い打点で合わせる、細かいボールタッチからスピードを上げて相手を抜き去る、破壊力のあるシュートを打つといった点です。

力や一瞬の爆発力は筋肉の量に比例されるため、クリスティアーノ・ロナウドのプレースタイルを強化、維持するには筋肉の質が高いレベルで必要になり、腹筋や背中の筋肉も含めてトータル的に鍛える必要があります。それを日々行うことで、現在の彼のプレースタイルを維持することができています。

怪我の予防につながる

クリスティアーノ・ロナウドは怪我の少ない選手でも知られており、トップレベルのサッカー選手は怪我が少ないほどいい選手であるとも言われています。

なぜクリスティアーノ・ロナウドは怪我が少ないかというと、それは筋トレを日常的に行なっているからです。腹筋や背中などの体幹トレーニングだけでなく、全身の筋肉を満遍なく鍛えることによって、試合中に一部の筋肉を過度に使用することによって起こる傷害や、無理な体勢でのプレーによって起こる筋肉のトラブルを軽減することができます。このように筋トレをすることによって、プレーのパフォーマンスを最大限に発揮しながら怪我のない体を作ることがトッププレーヤーと彼が言われる所以でもあります。

クリスティアーノ・ロナウドのような芸術的な体を作る秘訣

筋トレを習慣化

Cristiano Ronaldo on Instagram: “👌👍” (76130)

クリスティアーノ・ロナウドなはぜあのような肉体を身につけることができたのか、その秘訣は筋トレを習慣化させたことにあります。

筋トレは行ったことのある人はわかると思いますが、非常に肉体的にも精神的にも負荷がかかり、その成果が出るまで継続すること自体が難しいトレーニングです。クリスティアーノ・ロナウドは筋トレに対する考え方として、生活の周期の中の一部であると言っており、回数としては週3回、それを完全に習慣化させているため強固な筋肉を手に入れることができています

高重量を低回数行う

スポーツ選手は筋トレをする際は、軽量のウエイトを複数回行うことで怪我をしないようにしつつ筋肉を鍛えるというトレーニングを行うことがスタンダードとされています。

しかし、クリスティアーノ・ロナウドは筋トレをする際に高重量のものを5回程度と低回数行うやり方を取り入れています。これによる効果としては、最大筋力を発揮することができ、瞬発性の高い筋肉を鍛えることができるということで、彼の目指すプレースタイルにあった筋肉を鍛えることができます

デメリットとしては怪我をするリスクが挙げられますが、正しいフォームで行なっているため怪我をするということもなく習慣化されています。

徹底した食事管理

Cristiano Ronaldo on Instagram: “Time to eat ✌️👍” (76131)

スポーツ選手は食事もトレーニングのうちの1つであると言われますが、クリスティアーノ・ロナウドの場合はその食事管理を徹底して行なっています。何故ならば体を作るのは食物であり栄養素であり、そのことをしっかりと理解しているからです。

具体的には、高たんぱく質・低カロリーのものを基本的には摂取するようにし、間食を含めて1日に6回程度食事を摂取しています

1日の食事の例としては、朝食にはフルーツジュースやシリアル系を摂取し、昼食には野菜、肉・魚料理、夕食には炭水化物、間食としてプロテインパウダーやフルーツを摂取しています。
筋トレや日々のトレーニングのリカバリーまた筋形成に必要な栄養分を摂取することによって、あの強固な体が出来上がっています。

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー:上半身編①

ベンチプレス

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