2020年8月13日 更新

1ヵ月で2キロ痩せる方法とは?痩せる運動や筋トレを紹介!

1ヶ月で2キロ痩せる方法とは、運動・筋トレ・食事を意識して無理なく痩せることができるダイエット方法です。1ヶ月で2キロ痩せるための運動と筋トレは特別な器具がなくても自宅で簡単にできます。食事はカロリーを意識して食べるものを選ぶことで効果を発揮できます。

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1ヶ月で2キロ痩せたい!

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1ヶ月で2キロ痩せるペースは、比較的無理なく確実に痩せることができる目標といえます。

一般的に1ヶ月間での減量は最大でも現体重の5%まで​とされ、仮に70㎏の人では3.5㎏までとなります。それ以上の減量はホルモンバランスの乱れに繋がる可能性があるので注意が必要です。

1ヶ月で2キロ痩せるには?

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1ヶ月で2キロ痩せるために意識しなければならないことは2つです。

・食事
・運動


運動には無酸素運動と有酸素運動がありますが、1ヶ月で2キロのダイエットでは両方のバランスが大事です。

1ヶ月で2キロ痩せるカロリーとは?

1ヶ月で2キロ痩せるために消費しなければならないカロリーは1日480kcalになります。脂肪2㎏分は14,400kcalにあたるため、1ヶ月間=30日かけてカロリーを消費していきましょう。

2キロ痩せると見た目はどのくらい変わる?

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2キロ痩せると見た目はウエストが2㎝程度細くなる変化がみられます。2㎏分の体脂肪の体積はおよそ700㎤になります。身近な物で例えると500mlのペットボトル4本分です。

1ヶ月で2キロ痩せる方法とは?

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1ヶ月で2キロ痩せるために重要なことは3つです。

・筋トレ
・運動
・食事

3つを1ヶ月間意識することで健康的に痩せることができ、2キロ減量したあともリバウンドしにくい身体を作ることに繋がります。

筋トレ

筋トレは無酸素運動をすることで速筋と呼ばれる筋肉を鍛えます。身体の基礎代謝を高めることが目的です。
基礎代謝とは安静にしていても消費するカロリーのことです。基礎代謝が高まることで、今までと変わらない生活でもカロリーを効率よく消費できる痩せる身体にしてくれます。

運動

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運動では負荷の軽い有酸素運動を長時間することで、身体についた体脂肪がエネルギー源​に使われます。
体脂肪は有酸素運動を20分以上続けたあたりから燃焼しはじめます。長時間続けてこそ効果を発揮するため、無理のない負荷を意識しましょう。

痩せる食事

痩せる食事とは、カロリーのコントロールされた食事であることが重要です。食事では1日で消費したカロリーより摂取するカロリーを少なくしなければなりません。自分がどれくらいのカロリーをとったか目安でも把握できるようにしましょう。

同時にたんぱく質の意識も重要です。たんぱく質は筋肉を作る栄養素で、積極的にとることで筋トレの効果を上げ基礎代謝を高めることができます。

1ヶ月で2キロ痩せる筋トレ

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筋トレでは無酸素運動により身体の筋肉量を増やします。筋肉が増え基礎代謝が上がることで普段の生活から効率よくカロリー消費ができる身体を作れます。ジムに通わなくても自宅でできる筋トレを1ヶ月間続けていきましょう。

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