2020年10月10日 更新

サッカーのトレーニングメニュー24選!上手くなる練習方法とは?

サッカーのトレーニングメニューには筋力、体力や技術的なこと、そして戦術理解、思考的トレーニングがあります。全てをバランス良く行うことがサッカー上達の鍵となります。目的に合ったトレーニング方法を知ることがサッカー上達の第一歩です。

308 view お気に入り 0

サッカーのトレーニングとは?

 (182199)

サッカーのトレーニングとは、サッカーのプレーを上達させるうえで必要な体力や技術を鍛えるものです。
スポーツで競技をするためには、準備をする必要があります。サッカーの試合を戦うためには基本的な技術の習得はもちろん、90分間を走り抜く体力は必要不可欠です。

トレーニングの種類

サッカーのトレーニングは、大きく3つに分けることができます。

• 筋力、体力を鍛えるフィジカル系
• パス、トラップ、シュートの技術を磨くスキル系
• 状況判断、分析力を高める思考力系


3つをバランスよく実行していくことが、上手くなるための鍵となります。

トレーニングの意味

 (172117)

サッカーのトレーニングをする意味は、もちろんプレーの上達や向上のため​ですが、怪我をしにくい身体を作る側面もあります。素晴らしい技術を持っていても、怪我で選手生命を絶たれる選手も残念ながら少なくありません。
計画を立てて無理のないトレーニングを生活に取り入れることが、サッカーの上達と長くプレーを楽しむことに繋がります。

サッカーのトレーニングで必要な用具・アイテム

 (172121)

サッカーのトレーニングで必要な用具やアイテムは、アジリティマットや、バランスボール、マーカーコーンやミニハードルです。
トレーニングのいくつかの種目では、アイテムを取り入れることで効果を高めることが期待できます。自重トレーニングのように用具の必要がない場合もあります。

サッカーのトレーニングに必要なアイテム一覧

 (172118)

サッカーのトレーニングメニューに必要なアイテムや用具には表のようなものがあります。
用具名 用途
マーカーコーン ドリブル・俊敏性を強化
アジリティマット 俊敏性やバランス感覚を養う
ミニハードル ドリブル・俊敏性・反射神経の強化
バランスボール 体幹トレーニング、筋力強化

サッカーの運動量・スタミナをアップするトレーニング

 (172123)

運動量、スタミナをアップする訓練で前半、後半合わせて90分間、平均で11〜12km試合を走り抜くことができる体力、スタミナをつけます。
途中で走ることができないと、攻撃することも、相手の攻撃を守備することもできません。有酸素運動やインターバル法を取り入れてスタミナ強化に役立てましょう。

有酸素トレーニング

名称 有酸素トレーニング
効果 持久力アップ
対象 全年齢
負荷 ★★★☆☆
道具
有酸素トレーニングは、心拍数が1分間に130拍前後となる強度で15分間程度ランニングを行い、インターバルを挟んでもう1セット繰り返します。

【ポイント】

無理なく続けられる強度で、身体に酸素を取り込むことで持久力が高まり、脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるのでダイエット効果も期待できます。

インターバルトレーニング

名称 インターバルトレーニング
効果 心肺機能の強化
対象 全年齢
負荷 ★★★★★
道具
171 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

ホイップキックとは?サッカー漫画で人気になったキックを紹介

ホイップキックとは?サッカー漫画で人気になったキックを紹介

ホイップキックとは鞭の様に足全体をしならせ蹴る、サッカーの蹴り方の1つです。 シュート方向を途中で変えることができる特徴があり、サッカー漫画エリアの騎士でも紹介され話題となりました。 相手の意表をつくことのできる珍しい蹴り方で攻撃的な選手が使用しています。
2kasa | 2,326 view
サッカーの足首をテーピングする効果とは?具体的なテーピング法を解説

サッカーの足首をテーピングする効果とは?具体的なテーピング法を解説

身体への負担の大きいサッカーで足首をテーピングすることは、怪我の予防や迅速な競技復帰につながります。運動強度や運動時間、痛みにあった方法でテーピングを巻くことで、足首の不安定感や精神的な不安を軽減し、怪我のリスクを減らすことができます。
めーぷる884 | 1,009 view
サッカーでボールタッチの感覚を上げる方法とは?足元の技術をレベルアップ

サッカーでボールタッチの感覚を上げる方法とは?足元の技術をレベルアップ

サッカーの全ての動きの基盤はボールタッチです。少年サッカーや初心者の練習に取り入れている、基礎的なトレーニングとして有名です。しかし、世界を相手に戦うプロのプレイヤーも、ボールタッチを練習メニューに取り入れています。実はかなり繊細な動きであるボールタッチをモノにすることで、個人技術が格段にレベルアップします。
nakinaki777 | 1,527 view
サッカーのハイプレスとは?戦術的メリットと練習方法を解説!

サッカーのハイプレスとは?戦術的メリットと練習方法を解説!

サッカーのハイプレスとは敵陣から守備をすることで相手を敵陣に押し込み、高い位置でボールを奪い得点につなげる戦術のことです。サッカーのハイプレスの戦術的メリットは攻守において敵陣でのプレー時間が長くなることで、ハイプレスは守備の機会を減らし、攻撃の機会を増やします。
hoedama1 | 3,709 view
ゴールラインテクノロジーとは?サッカーのゴール判定技術が凄い!

ゴールラインテクノロジーとは?サッカーのゴール判定技術が凄い!

ゴールラインテクノロジーはサッカーで導入されているテクノロジーの1つで、ゴールライン上でゴールかどうかを判定するシステムです。主要なサッカーリーグでもゴールラインテクノロジーが導入されています。ゴールラインテクノロジーによる判定は瞬時に下され、重要な役割を果たしています。
c8j_foot | 575 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

kohizuka6 kohizuka6