2018年10月6日 更新

オーバーヘッドキックのやり方と練習方法とは?試合中に決めろ!

オーバーヘッドキックは少年から大人まで、全てのサッカー選手が一度は試合で決めて見たいと思う技術です。そのオーバーヘッドキックのやり方から練習の方法とポイントまで詳しく解説しています。オーバーヘッドキックを試合で使うシーンも具体的に紹介していますので是非参考にしてください。

  
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オーバーヘッドキックとは

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サッカーで最も華やかな技術

サッカーのオーバーヘッドキックは、サッカー選手が一度は試合で決めて見たいと思うほど華やかであり、なおかつ難易度の高い技術です。近年であれば、クリスティアーノ・ロナウドがオーバーヘッドキックで得点を決めたニュースが世界中で取り上げられたように、サッカーでは特別な技術であり、プロの選手ですら憧れるシュートです。
また、オーバーヘッドキックはシュートだけでなく、ディフェンダーがクリアする時にも用いられ、ゴールに入るギリギリでオーバーヘッドキックを行い、ボールを掻き出す姿はシュートと同様に見ている人たちを魅了します。
このようにオーバーヘッドキックは攻守両面において使われ、人々の心を掴んで離さない、サッカーにおけるスペシャルな技術です。

バイシクルシュートとの違い

サッカーのオーバーヘッドキックとよく似た技術にバイシクルシュートがあり、どう違うのかわからないという言葉をよく耳にしますが、正確にはオーバーヘッドキックの種類の中にオーバーヘッドキックシュートとバイシクルシュートがあると定義できます。
オーバーヘッドキックとは、自分の頭上を超えるボールを蹴ることを意味しますが、サッカー現場では多くの場合、足で踏み切り、体を縦回転させながら空中で踏み切り足とは逆の足で蹴るシュートのことを指します。
一方バイシクルシュートは蹴る方の足を振り上げ、勢いをつけて体を縦回転させながら空中で蹴るシュートを指し、自転車を漕ぐような足の動作からそのように名付けられています。
つまり、ボールを蹴る足を振り上げるかどうかの違いがオーバーヘッドキックシュートとバイシクルシュートの大きな違いです。

メリットとデメリット

サッカーのオーバーヘッドキックのメリットとして、観客に驚きを与えることができるヘディングでは届かないボールを処理することができるという2点が挙げられます。サッカーは見る人を楽しませるというのも大切な目的であり、オーバーヘッドキックはその観客に驚きを与え楽しませることができます。また、ヘディングでシュートを打てないようなクロスが上がってきた場合、オーバーヘッドシュートをすることで強く、なおかつ相手ゴールキーパーの虚をつくことができます。
デメリットとしては怪我をする、また怪我をさせるリスクが高いということで、着地を失敗すると首から落ちたり、腕を骨折することがあり非常に危険です。また、足を振り上げるため、近くに相手選手がいた際に頭や顔を蹴ってしまい、怪我を負わせてしまうということもあります。

オーバーヘッドキックのやり方

ジャンプのタイミングと踏み切り方

サッカーのオーバーヘッドキックをする際に、ジャンプをするタイミングは非常に大切で、タイミングを間違えると空振りしたり、当たったとしてもボールの側面を蹴るミスをしてしまいます。
ジャンプする基本的なタイミングとしては、自分の頭を超える直前では遅く、少し早めに飛ぶようにします。このタイミングはボールのスピードや、個人の反応スピードという要素が関わってくるため、練習しながら自分のタイミングを掴むようにしましょう。
踏み切り方は、蹴る方の足と反対の足で力強く踏み切るようにします。また基本的には右からのクロスに対しては左足で、左からのクロスに対しては右足で踏み切るようにします。なぜならば、クロスボールに遠い足でシュートをした方がボールと足を両方視野に収めることができ、よりミートしやすくなるからです。

空中姿勢と足の振り方

サッカーのオーバーヘッドキックでは空中姿勢が崩れると、弱いシュートになったり怪我の元になってしまいます。空中姿勢のやり方は、体を地面と水平に保ち、頭を持ち上げてボールを見るようにし、腕は空中でのバランスを取るために広げます特に大切なのは頭を持ち上げることで、これをしなければ着地の際に首や頭を怪我する原因になります。
足の振り方は、ジャンプした勢いを使って蹴り足を高く振り上げ、膝から下の振りを素早く実行します。ここで特に大切なのは膝から下を振るスピードで、このスピードが速いほど強いオーバーヘッドキックを行うことができます。オーバーヘッドをした際に、ただ当たっただけの弱いシュートをよく見かけますが、この点を意識して練習すると得点の奪えるシュートを打てるようになります。

怪我をしない着地のやり方

サッカーのオーバーヘッドキックはバック宙返りをするような姿勢になるため、着地の際に大怪我をするリスクを伴い、怪我をしないためにも正しい着地方法を知ることは非常に大切です。
着地の方法は2通りあり、1つ目はボールを蹴った後すぐ体を反転させて、うつ伏せの状態で着地するやり方で、それによって背中から落ちた時の腰骨や背骨、また特に大切な首と頭を守ることができます
2つ目は肘を曲げて着地し、そのあとに背中をつくというやり方で、肘を曲げてクッションにし、その後に背中をつくことで衝撃を和らげます。また、肘が伸びた状態で地面に接地すると、捻挫やひどい時は骨折をしてしまうため、必ず曲げて着地するようにしてください。
この2つのポイントを意識して着地することで怪我のリスクを減らすことができます。

オーバーヘッドキックの練習方法①基礎編

寝転んだ状態でフォームの練習

サッカーのオーバーヘッドキックは、空中動作を行うため非常に難しい技術で、習得するためにも空中での正しいフォームを練習する必要があります。
やり方は簡単で、サッカーグラウンドで仰向けに寝転びボールを使わずに足を振り上げます。この時に意識することは、膝から下を速く振ることと、頭を持ち上げることの2点です。まずはこの練習でしっかりと基本的なフォームを習得しましょう。
フォームが固まってきたら、寝転んだ状態で上からボールを落としてもらい、それを蹴ります。この練習で基本フォームからミートする感覚を覚えます。

砂場で空中フォームと着地の練習

サッカーのオーバーヘッドキックのフォームが固まったら、次は実際に踏み切って空中でフォームを正しく行い、そのあとの着地までを練習します。特に着地は重要で、うつ伏せに着地する、もしくは肘を曲げて着地しそのあと背中をつくということがポイントです。
練習のやり方は簡単で、砂場や芝生のグラウンドなど地面が柔らかいところで行います。その理由は最初のうちは着地時に受け身が取れないため、安全面を考慮する必要があるという点と、空中に体を投げ出す時の恐怖心をを取り除くためです。
慣れてきたら自分でサッカーボールを投げ上げ、そのボールを蹴って着地するという一連の動作を砂場の上でトレーニングし、フォームと着地を確立するとともに恐怖心をなくしていきます。

ボールをバウンドさせて打つ

サッカーのオーバーヘッドキックの空中姿勢と受け身ができるようになったら、次はサッカーグラウンドで実際に一連の動作をつなげてシュートを打ちます。ここで重視することは全ての動作を少し動いているボールに合わせて打つ一連のフォームを確立することと、自分の打点を知ることです。
やり方は簡単で、自分でサッカーボールを高くバウンドさせて、落下してくるボールに対してオーバーヘッドキックでシュートをゴールに打ちます。ここではゴールが入ったかどうかではなく、フォームをしっかりと確認しながら繰り返し行います。
また動画を撮影し確認すると、より客観的に見ることができ習得のスピードを向上させることができます。

オーバーヘッドキックの練習方法②実践編

手投げのボールを打つ

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