2018年5月6日 更新

バドミントン練習メニュー5選!上達するために大事なこと

バドミントンをする上でダブルスやシングルスで初心者が意識して欲しいショット5選を選びました!繰り返し練習することで磨かれる腕と技。練習メニューを具体的にアップしていきます。あとは実践あるのみ!!さっそく始めて行きましょう。

  
43,355 view お気に入り 0

バドミントン練習メニューのおすすめ①

バドミントンに必要なスタミナをアップする練習

いっけんあまり動かなくていいスポーツに思われがちなバドミントン!
そう思われる方は多いと思います。ですが、実際にバドミントンコートに立ってみるとそんなこと微塵も思われないと思います。バドミントンはスタミナのいる激しいスポーツなのです!!
そこで提案なのですが、まずスタミナをつけるためにコートを使ってのトレーニング方法をご紹介いたします。
この練習メニューは初心者に向けて出来るだけバドミントンコートやラケットを使って飽きずにできる練習メニューです。是非とも役立てていただけたらと思います。
まずこの井川里美さんの動画をご覧下さい。バドミントンで必要なフットワークを中心にわかりやすくコート内での動きを説明してくれています。

素早く動くための構え方や動き方を教えてください。【シドニーオリンピック日本代表 井川里美】

バドミントンコート内で瞬時に動くための構え方の説明動画です。
瞬発力が必要となるバドミントンをわかりやすく説明してくださっています。

コートを使ってトレーニング!フットワーク強化練習メニュー

①持久力をつける練習メニュー
  ・バドミントンコート外周×10周(バドミントンコート外側を10周する)
  ・ストレッチ(コートのすみずみまでシャトルを追いかけるので、手足をしっかり伸ばしておく)
②ラケットを持ってする練習メニュー  
  ・左右の反復横跳び×10回
  (中央に構えて用意し反復横跳びしながらバドミントンコートの端に来たとき1回素振り。
   バックも同じように1回素振りをして反復横跳びしながら中央に戻り構える。バックの
   場合は右足を大きくクロスさせて素振りする。)
  ・前後の動き強化×10回
  (中央に構えて用意し、ラケットの先端がネットに触れるくらいに前で素振り1回、
   そのままラケットを持つ手の肩を引いて前を向いたまま後ろに下がり、後ろの
   バドミントンコートラインを意識して素振り1回する。)
バドミントンコートの広さを身体に覚えさせながら行うシンプルな練習メニュー方法です。初心者からあまりいろいろな練習メニューを行うより大切なポイントにこだわって重視した練習メニューをピックアップして練習するほうがいいと思います。そして少しずつ練習メニューを増やして行くといいですね。バドミントンゲームをする時コートの幅や長さがある程度わかっているのといないのではポイントをカウントしていくのに全く違いが出てきます。バドミントン基礎的な練習メニューの中で自分に常に感を養っていってください。

バドミントン練習メニューおすすめ②

バドミントン選手が最速のスマッシュを打つためのフォーム練習メニュー

バドミントン選手が最速のスマッシュを打つために一番大事なことはフォームです。バドミントンはテニスよりも軽いシャトルを打つスポーツです。軽いものにスピードをつけるには力が要rますね。そこで大切なのがラケットとシャトルの打点を意識することです。バドミントンラケットの素振りをした時にどこに一番力がかかるかわかりますか?

それは自分の体よりもシャトルが前に飛んで来た時に打つと力が最大限に加わるのです。
その点を意識するとシャトルが飛んできた時にどこまで動けばいいかがわかるようになります。それでは具体的にスマッシュ力を強化する練習メニューをご紹介いたします。

バドミントン 減速しないスマッシュの打ち方【シドニーオリンピック日本代表 井川里美】

こちらの動画はスマッシュを打つときの構え方、バドミントンラケットの握り方、振り方、体重の掛け方など細かく説明してくださっています。細かい点に気をつけながらその場でスマッシュを打つ練習メニュー方法と、移動して打つ練習メニュー方法を行ってください。

スマッシュをその場で打つ練習メニューと移動して打つ練習メニュー

バドミントンが上手くなるために必要なショットが‘スマッシュ’です。
スマッシュを失速することなく鋭いショットが最後まで打てるような練習メニューをご説明します。下記の2通りを数セット行う練習メニューです。
①その場で打つ練習メニュー×10回
  片面コート内でネット中央に相手側に背中を向けて1人が手でシャトルを上げる。コートの
  コーナーをめがけて浅めに上げてもらい両サイドからスマッシュを打つ練習メニュー。
②移動しながら打つ練習メニュー×10回
  中央にポジションをとり、ラケットを腰より上で構えて待つ。片面コートないでネット中央
  に相手側に背中を向けてシャトルをバックコーナーに投げてもらい、移動しながら
  スマッシュを打つ練習メニュー。
バドミントンをする上でいちばん花があるショットがスマッシュショットです。このショットが得意になればゲームを大いに楽しむことができます。スマッシュを打つにはフォームが大切だと触れましたが、打点を意識すれば攻撃力に力を与えます。それとバドミントン練習メニューにプラスになる必要なことはシャトルを打ったらすぐ構えることです。自分の体をコントロールするですね。
いつも相手から返ってきたショットが打ち返せるように準備しておくことが大切です。
その点に注意をしていただきバドミントン練習メニューを繰り返し進めていきスマッシュショットをコントロールしていきましょう。

バドミントン練習メニューおすすめ③

バドミントンの防御力!レシーブ力をUPしよう。

バドミントンゲームをする中で次に重要なショットはレシーブ力です!攻撃の要はスマッシュですが、防御の要はレシーブ力がどれだけ優れているかがポイントになってきます。そこで初心者がバドミントンゲームにおいて防御力であるレシーブショットを相手よりいかに上手く打ち返すかが重要なポイントになってきます。

何度も繰り返しレシーブショットを自分でコントロールできると相手に有利になります。レシーブショットはスマッシュをされて打ち返す力です。一度で終わるとは限らないですね。
そういうところにバドミントンに必要な瞬発力と持久力が必要になるのです。相手には負けない最後まで諦めない力を練習メニューを繰り返しすすめていき養っていきましょう。

バドミントンゲームで重要となるレシーブの練習メニュー

バドミントンゲームの最中にレシーブをしようと構えていてもとれない箇所があります、それがどこかお分かりになりますか?

一番取れない箇所はラケットを持つ手の肩口です!そうすると、初心者がレシーブの練習をするとき相手のどこを狙って打てばいいのか直ぐにわかりますね!肩口を狙えばポイントになりやすいです。
練習メニューに肩口を狙うレシーブ力を付ける練習を繰り返ししていきましょう。それとバドミントンはボールではなくてシャトルを打つスポーツ。瞬時にシャトルが飛んでくるので、レシーブも一度飛んできたからそれで終わりではなく、何度も鋭いショットが飛んできます。ではそんな時にどのような練習をしたらいいでしょうか?

次のショットが飛んでくることを予想して構えていることが大事になってきます。そこで次に初心者が心得ておくことは何度もショットが飛んできても打ち返せるくらいのレシーブ力です。
こちらの動画に大切なポイントがアップされています。バドミントンレシーブ力取得のための方法をマスターしていきましょう。

バドミントン レシーブのコツ 朴星宇コーチ

シャトルがコートに着くまで×5回
バドミントンゲームではどれくらいショットを打ち返すことができるかが勝利につながることになります。最後まで諦めずに構えて、ポジションをとり次に備えましょう。ワン・ツーではラリーは終わらないです。いつシャトルが飛んできてもいいようにレシーブ力を鍛えることが目的の練習メニューです。練習メニューには緩急をつけたショットを打ってもらいましょう。
バドミントンレシーブショットはスマッシュより地味なショットです。しかしこのレシーブが自分の思ったようにコントロールできなければゲームでは不利になります。飛んできたシャトルを打つ、そして途切れることなくレシーブで打ち返すことを意識した練習メニューを繰り返しすすめていきましょう。
バドミントンゲームをすすめていくと疲れが出てきます。基本的なフォームが確立しているとバドミントンゲームの後半も構えているだけでシャトルを打ち返すことができます。近道はないです!練習メニューをこなして自分自身のスタイルを作りましょう。

バドミントン練習メニューおすすめ④

フェイントをマスターしよう!シャトルコントロール練習メニュー方法

バドミントンゲームショットの中でいちばん花があるのはスマッシュですが、いちばんバドミントンゲームをしていて面白いのはこのフェイントショットです。フェイントとは相手を騙す技術、テクニックのことを言います。
バドミントンはシャトルをコントロールして打つスポーツです。シャトルの浮力がフェイントショットを打つことを盛り上げてくれます。フェイントにはあと相手が思わない箇所にショットを打つことになりますので、コントロール力も必要になってきます。スマッシュをドロップに変えたり、ロブをヘアピンに変えたりするテクニックがゲームポイントに繋がりバドミントンゲームを面白くしてくれます。それでは今からバドミントンフェイントショットの練習メニューを見ていきたいと思います。

フェイントショットの具体的な練習メニュー

47 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

バドミントンのドロップのコツ!打ち方や練習方法とは?

バドミントンのドロップのコツ!打ち方や練習方法とは?

バドミントンの試合の鍵を握るドロップショット。その打ち方や練習方法をご紹介します。よく似ていると言われるカットとの違いや、バドミントン試合中のドロップの注意や対策なども動画を交えて解説していきます。これであなたもバドミントンドロップマスターです!
yuki | 19,296 view
パルクール練習方法!パワー系の技のやり方とは?【初心者ガイド】

パルクール練習方法!パワー系の技のやり方とは?【初心者ガイド】

パルクールのパワー系練習方法を、パルクール超基礎技の練習方法から、パルクールを練習するに当たって必要になってくるFlip系の基礎技、パルクールの超基礎技とFlip系の基礎技を合わせたパルクールの基本的な技の練習方法を幾つか紹介していきます!
みかん🍊 | 4,334 view
トリッキングの練習方法の考え方!悩みや疑問解決【初心者入門ガイド】

トリッキングの練習方法の考え方!悩みや疑問解決【初心者入門ガイド】

トリッキングとは具体的にどの様なスポーツで、トリッキングというスポーツを理解した上でのトリッキングの練習場所や、Kick、Flip、Twistの3つに分けた練習のやり方から、イメージトレーニングのやり方まで詳しく紹介します!
みかん🍊 | 2,491 view
バドミントンのカットの打ち方!コツや練習方法とは?

バドミントンのカットの打ち方!コツや練習方法とは?

バドミントンの試合で最もわかりづらいだまし討ちショットはカットです。その打ち方や練習方法をご紹介します。バドミントン試合中のカットの注意や対策なども動画を交えて解説していきます。カットができればバドミントンはもっと楽しくなります!
yuki | 14,965 view
バドミントンシャトルのおすすめ10選!選び方のポイントは?

バドミントンシャトルのおすすめ10選!選び方のポイントは?

バドミントンを練習していたら絶対に必要なバドミントンシャトル。今回はおすすめのシャトル10選をご紹介します。選び方のコツや初心者にも人気のおすすめシャトルも紹介しますので、これからのシャトルの選び方に役立ててみてくださいね。
yuki | 16,992 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

moriko48 moriko48