2020年10月18日 更新

1ヶ月で3キロ痩せる方法とは?痩せる運動や筋トレを紹介!

1ヶ月で3キロ痩せる方法とは、緩やかな食事制限と運動を習慣化して痩せることです。筋トレや有酸素運動を活用したり、カロリーコントロールした痩せる食事を摂ることで、無理なく1ヶ月で3キロ落とすことができます。1ヶ月で3キロ痩せる痩せる運動にはウォーキングやジョギング、筋トレでは、スクワットやツイストクランチがおすすめです。

126 view お気に入り 0

1ヶ月で3キロ痩せたい!

 (186782)

1ヶ月で3キロ痩せたいときには、運動や筋トレをしたり、食事を工夫することで無理なくダイエットすることができます。普段の生活に適切な運動を取り入れて摂取カロリーをコントロールすれば、1ヶ月でも無理なく確実に痩せることが可能です。

1ヶ月で3キロ落とすダイエットでは、1日700kcalずつ節制して1ヶ月で21,000kcalを落とすことを目標に減量に取り組みます。1ヶ月で3キロ痩せると顎周りやお腹の見た目がかわるため、自分でも効果を実感しやすいです。

1ヶ月で3キロ痩せるには?

1ヶ月で3キロ痩せるには、簡単な運動や筋トレと、適度な食事制限に取り組むことが必要です。運動をすることで、適正な筋肉を維持できるようになります。ダイエットの効果を促すために、食事面では腹八分目糖質制限を意識するように心がけましょう。

1ヶ月で3キロ痩せるカロリーとは?

 (186783)

1ヶ月で3kgの脂肪を落とすためは、トータルで21,000kcalを消費する必要があります。1ヶ月で3キロ痩せるダイエットは、運動を中心に取り組みながら食事によるカロリー摂取を抑えていくことで、1日700kcalずつ落とすことができます。

3キロ痩せると見た目はどのくらい変わる?

 (186784)

3キロ痩せると、脂肪の付きやすい顎周りやお腹がスッキリとして見た目が大きく変化します。脂肪が付きやすい腰回りに変化が出ることで、特に女性は自身のダイエット効果を実感しやすいです。

3キロ痩せると着ている服の見え方シルエットも変わるため、達成感が生まれてダイエットに自信がつきます。

1ヶ月で3キロ痩せる方法とは?

 (186785)

1ヶ月で3キロ痩せる方法とは、日常生活にスクワットやプランクといった筋トレ有酸素運動食事の管理を上手く取りいれ、ダイエットを習慣化させて痩せる方法です。

比較的緩やかなペースで食事管理や筋トレをしても、継続していけば1ヶ月に3キロ落とすことができます。確実な効果を実感するために、ダイエットを習慣化して、摂取カロリーをコントロールしていきましょう。

筋トレ

 (186786)

1ヶ月で3キロ落とす筋トレは、身体全体の筋肉量を増やして代謝をアップさせる動きのトレーニングをすることが大切です。1ヶ月で3キロ痩せる筋トレでは、身体機能を保つことに繋がるスクワットやプランク、HITといったトレーニングを有酸素運動と併用してするのがおすすめです。

運動

 (186787)

1ヶ月で3キロ落とす運動で有効な運動は、ジョギングやダンスといった有酸素運動です。1ヶ月で3キロ痩せるダイエットには、脂肪を効率よく燃焼させることが大切なため、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動が適しています。

痩せる食事

Login 窶「 Instagram (186321)

1ヶ月3キロ落とすための食事では、体重を徐々に落としていくために1日当たり700kcalを消費できるよう、緩やかな食事制限をします。1日のトータルの食事のカロリーを1500kcal以内に納め、700kcal分の運動をすることで、1ヶ月に3キロ痩せることが可能です。

痩せる習慣

1ヶ月で3キロ落とすためには、生活スタイルにあった運動や正しい食生活を習慣化させることが大切です。1ヶ月で3キロ落とすダイエットは、生活に厳しい制限を取り入れる必要はありませんが、食事を腹八分目にしたり、歩く距離を増やすことを継続するといった努力が求められます。
100 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

この記事のキュレーター

nakinaki777 nakinaki777