2020年1月21日 更新

超回復と筋肉痛の関係性とは?筋肉の成長にかかわる疑問を解決しよう!

みなさんは『超回復』という言葉を聞いたことがあるでしょうか?上手に運動プログラムを組んで、適切な栄養補給をすると、翌日以降この超回復によって以前よりもパワーアップすることが可能になります。今回は、この超回復について解説しつつ、トレーニング翌日に付き物の筋肉痛と超回復との関係性についても取り上げます。

  
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超回復の失敗時におきるオーバートレーニング症候群とは?

では、十分な超回復がおこなわれずに疲労が溜まったまま筋肉を刺激し続けた場合に起こる障害について紹介します。

オーバートレーニング症候群とは?

オーバートレーニング症候群 (14067)

運動によって生じた疲労が積み重なって引き起こされる慢性疲労状態がオーバートレーニング症候群です。生理的な疲労が、十分に回復しないまま積み重なっていくことで起こります。

特にスポーツトレーニングは日常の身体活動のレベルより大きな負荷の運動をすることによってトレーニング効果が得られるという原則があります。

これを過負荷の原則(オーバーロード)といいますが、大きな過負荷を続けると同時に、疲労回復に必要な栄養と休養が不十分であった場合には、疲労が蓄積して筋肥大や超回復ではなく、競技の成績やトレーニングの効果が低下してしまいます。このような状態をオーバートレーニング症候群といいます。

オーバートレーニング症候群の症状

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オーバートレーニング症候は、運動能力の低下だけでなく以下のような症状があります、

・疲労が抜けない
・全身の倦怠感
・睡眠障害
・食欲不振
・体重の減少
・集中力の欠如
・安静時の心拍数や血圧の上昇
・運動後に安静時の血圧に戻る時間が遅くなる


原因は肉体的・精神的疲労の積み重ねにより、視床下部や脳下垂体から分泌されるホルモンのバランスが崩れるためと考えられています。重症になるほどトレーニングの減量・中止期間が延び、復帰が不可能になることもありますので早期に発見し対応することが必要です。

超回復と筋肉痛の関係性とは?

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超回復とは、体を強くするために必要なことで、超回復を理解しないことには真のトレーニング効果は得られません。

そして筋肉痛の発生と回復期間をうまく利用することで、超回復の完了を推測することができます。
上手に超回復を活用したトレーニングを続けることが、筋肥大や筋力アップにもつながりますので、翌日以降の疲労回復を意識していきましょう。
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