2018年5月6日 更新

バドミントンのステップ特集!フットワークを速くする方法とは?

スピードの速いバドミントンにおいて、フットワークの速さとそれを支えるステップの技術は試合に勝つ上で必須の要素です。ここでは、バドミントンのステップの種類を紹介し、それを使ったフットワークを速くする考え方、練習方法を紹介しています。

  
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バドミントンのステップとは?

フットワーク・・・その②|ドッピョのバドミントンブログ (11859)

バドミントンは決して広くはないコートで、シャトルをフットワークで追いかけ合うスピード感のあるスポーツです。そのスピード故に、コートの中を素早く動き回るためのステップとフットワークは、バドミントンの中でも非常に重要な要素です。

バドミントンのステップが正しく使えず、フットワークが遅いとシャトルの下に素早く入ることができません。いくらラケット技術が高かったとしてもステップワークができなければ試合に勝つことはできません。

逆に、ステップを正しく駆使しフットワークが早ければ常に先手を打つことができ、試合を有利に運ぶことができます。

バドミントンを始めたばかりの人は、フットワークが上級者に比べて遅いことがほとんどです。これステップワークが正しくないことが原因です。

今回はバドミントンのステップ、そしてステップワークについて解説し、チャイナステップなどの練習でフットワークを速くするコツを紹介します。

バドミントンのステップの目的

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バドミントンのステップの目的はフットワークを速くすること、すなわちシャトルの下に素早く入ることです。通常私たちは、左右の足を交互に出して移動します。

しかし、バドミントンのフットワークではシャトルの到達点まで素早く移動する必要があります。
よって、バドミントンではステップワークとしてすり足を使ったり、かに歩きを使ったりします。

なぜステップワークを使うかというと、バドミントンの試合では短い距離を移動するときにステップを使ったほうが素早く移動できるからです。

ステップワークを用いてシャトルの下に素早く入ることで、余裕を持てます。
フットワークが速ければ、相手の動きを確認しながら打つコースを考えることができます。
よって、フットワークの速さを支えるステップを習得し、ステップワークの技術を高める必要があるのです。

バドミントンのステップの種類

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バドミントンのステップワークの種類には、リアクションステップ、サイドステップ、クロスステップ、スキップの4つがあります。種類ごとにそれぞれ用途が異なるものなので、種類ごとに足の運び方を覚えてバドミントンのフットワークをスピードアップさせましょう。

バドミントンのリアクションステップはシャトルに対する反応を速くするために用います。
また、サイドステップは左右に動くとき、クロスステップは前後に動くときに使われます。
スキップはネット際の球をとりにいく飛び出しに使います。

基本的に、バドミントンでは短い距離を移動するときはサイドステップ、長い距離を移動するときはクロスステップを使ったほうがフットワークが速くなります。リアクションステップはフットワークの動き出しそのものを速くするものです。

それでは、バドミントンのステップワークの種類について詳しく解説していきます。

ステップワーク1:リアクションステップ

バドミントンのリアクションステップとは、相手がシャトルを打つ瞬間にタイミングを合わせて、軽くその場でジャンプすることです。軽く跳ぶことで、着地した反動を利用して素早く動き出せるということです。コツは、相手のラケットにシャトルが当たる瞬間をよく見ることです。

バドミントンでは、動く速さよりも動き出す速さを求められる場面が多いです。リアクションステップを相手がシャトルを打つタイミングで、速く動き出すことができれば確実にシャトルの下に素早く入ることができます。

動き出しが速ければフットワーク自体が多少遅くてもシャトルに追いつけます。

ゼロからでもすぐにリアクションステップができる!バドミントンのフットワーク指導方法

ステップワーク2:サイドステップ

バドミントンのサイドステップは左右に動くときに使われる、いわゆるかに歩きのような足運びをするステップです。クロスステップはバドミントンのステップの種類の中でも、比較的短い距離を移動するときに使われます。マスターすれば、特にダブルスのフットワークで効果を発揮します。

バドミントンのサイドステップの足運びのやり方のイメージとしては、動画を参考にしてみてください。

足運びのやり方のコツとして、右に進むときは右足から、左に進むときは左足から出します。注意点は左右の足をくっつけないことです。出した分だけ逆足を引き付け、常に同じ歩幅で動くことを意識してください。

慣れてきたらリアクションステップ→サイドステップといったように、バドミントンの試合を想定して足運びを組み合わせてみましょう。

サイドステップのドリル 殖栗正登トレーナーの『クイックネストレーニング』

ステップワーク3:クロスステップ

バドミントンのクロスステップは、足をクロスさせて前後に素早く動くときに使います。クロスステップはステップの種類の中でも、比較的長い距離を移動するときに用いられます。マスターすれば、特にシングルスのフットワークで効果を発揮するでしょう。

クロスステップの足運びのやり方に関しても、動画を参考にしてみてください。

バドミントンは特にシングルスの場合、コートが縦に長いため、前後に動くときは距離を稼ぐ必要があります。よって、クロスステップを用いて、足をクロスさせて長い距離を移動する必要があるのです。

慣れてきたらサイドステップと同様、バドミントンの他のステップと足運びを組み合わせてやってみましょう。実践を意識してやるのがフットワークを速くするコツです。

【かけっこ教科書】クロスステップを学ぼう【14ページ】

ステップワーク4:スキップ

バドミントンにおいてスキップはネット際の球を取りに行くときに使われます。スキップを普段から練習しておくと、ネット際で細かいステップを踏むときに役立ちます。

あまり使用頻度の高くないステップではあります。しかし、チャンスボールがネット際に上がってきた時など、スキップはバドミントンの試合の勝負時に用いるステップなのでフットワークの中で咄嗟に出るようにしておきましょう。

長い距離を走るウォーミングアップ時などにスキップ練習を取り入れると良いかと思います。

藤本ホセマリ“目からウロコ”シニア・バドミントン講座 第2回プッシュ①

バドミントンのフットワークを速くするコツ

家で出来るバドミントンフットワークの練習法! - ばどみんとん教室 (11865)

バドミントンのフットワークを速くするとなると、単純に足の運びの技術や、ステップの速さが重視されがちです。もちろんステップそのものの技術や速さも大事なのですが、バドミントンにおいて、他にもフットワークを速くする要素はたくさんあります。

例えば、シャトルを待つ姿勢である構え。状況によって構えを変えることがフットワークの最初の1歩目を出しやすくするコツです。

他にもラケットの位置や、移動した後の戻りの意識など、バドミントンではフットワークを速くするための要素があります。ここでは、そのようなバドミントンのフットワークを速くする基本的な考え方とそのコツ3点を解説します。

フットワークを速くする基本的な考え方1:構え

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