2020年1月25日 更新

水泳で驚きの健康効果とは?メリット&デメリットを解説!

水泳はスポーツとしての楽しみの他、健康効果という観点でも高い効果を発揮します。水泳がもたらす健康的な効果、水泳をやることのメリット・デメリットなどを説明します。これから水泳をやりたい初心者の方はぜひチェックしてみてください。

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水泳で健康ケアするおすすめの方法

①水中ウォーキング

水中ウォーキングダイエット~歩くだけよりも効果的な方法~

水中ウォーキングは老若男女問わず挑戦できる、水泳の中でも基本中の基本となる健康ケア方法です。おすすめは、ただ歩くだけではなく、リズムをつけたり、腰のクロス運動を取り入れることです。
地表で行うウォーキングよりも効率よく筋肉を使うことができ、有酸素運動としても優れた効果を発揮します。健康になるためだけ、泳ぐことにはこだわりはない、という方は水中ウォーキングで十分健康ケアができるでしょう。

②クロール

スイスイ泳げる クロールのコツ

一番シンプルな泳ぎ方ですので、水泳初心者の方でも取り組みやすいのではないでしょうか。
クロールは、全身運動になり、有酸素運動と筋肉トレーニングのバランスが非常に良い泳ぎ方です。また、健康ケアの観点から見ても、あまり疲労しない形での筋肉を使う動きですので、効果的です。

水泳はダイエットには効果的ではないという話をしましたが、クロールであれば無駄な筋肉が付きづらく、比較的スマートな体型を目指すことができると思います。

健康ケアを目的としているけれど、やはり水泳なのだから泳ぎたい!という方は、クロールがおすすめです。

③バタ足

下半身の疲労感をとりたい、リラックスしたいという方におすすめの方法はバタ足です。ビート版などのアイテムを利用して、ゆっくりしたペースで行うと良いでしょう。

水泳の浮力を存分に活かし、全身を平行に保って長時間運動できるので、健康ケアとリラックスに対しては高い効果を発揮します。また、太もも周りの筋肉が欲しい方、普段デスクワークで座りっぱなしで尻が重たいという方にもおすすめです。

まとめ:水泳と健康は強い繋がりがある

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水泳は、どんなメニューであってもなんらかの形であなたの体に健康的な副次効果をもたらすスポーツです。
水泳をやっていれば、あなたの体は少しずつですが確実に健康的なものになっていくでしょう。
また、その効果の先には、姿勢が良くなる、美肌になるなどの嬉しいオプションもついてくるかもしれません。
これから水泳を始めようと考えている方は、そんな効果があることも考えつつやると、長く続くのではないでしょうか。
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