2017年10月28日 更新

反復横跳びのコツ!回数を増やすためのトレーニングや練習方法とは?

反復横跳びは、体力テストで誰しもが経験した事があると思います。素早く左右に動くので苦手な方もいると思います。今回は、反復横跳びの回数を増やすためのコツをご紹介します。回数を増やすためのトレーニングや練習方法も一緒にご紹介するので参考にしてください。簡単なコツが掴めれば回数が増える事間違いなしです。

  
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反復横跳びのコツご紹介!

体力テスト前にチェック|反復横跳びのコツ 練習方法や筋肉の鍛え方

運動会のイラスト「徒競走・白組」 | かわいいフリー素材集 いらすとや (10528)

反復横跳びと言えば、体力テストの時に行う項目で誰しもが経験した事があると思います。

しかし、運動になれていない方や体の動かし方がわからない方にはとてもハードです。

終わった後、下半身がガクガクになって動けなくなってしまった思い出もあると思います。

今回は、反復横跳びの回数を増やすためのトレーニングや練習方法をご紹介し、上手く動くための
コツもお教えしたいと思います。

体力テストは、反復横跳び以外もたくさんあります。

体力テストが近い方は、是非参考にしてください。

反復横跳びとは|反復横跳びのコツ 測定方法

反復横跳びとは|反復横跳びのコツ 基本ルール

サイドステップ

反復横跳びのコツ 基本ルール

反復横跳びの測定方法
反復横跳びの測定方法は、

①1m間隔のラインを3本引く
②中央のラインを跨いで構える
③スタートと同時に左右の好きな方に横跳びする
④ラインを踏むか超えると一回のカウント
⑤3本のラインを超すたびにカウントする
⑥20秒間で何回出来るか測定する

詳しい方法は上記動画で確認してください。

練習や体力テスト前にも一度確認しましょう。

世代別の平均記録|反復横跳びのコツ 平均回数

世代別の平均を確認しよう|反復横跳びのコツ 目標の回数をチェック

高校生・中学生のイラスト(ブレザー) | かわいいフリー素材集 いらすとや (10709)

平成28年度に行った体力テストの記録によると、

小学校 男子 41.97点 女子 40.06点

中学校 男子 51.90点 女子 46.59点

高校  男子 57.41点 女子 47.42点 (高校は平成27年度8月分を参考)

になります。

反復横跳びをもっと詳しく知りたい方はこちら!

同サイト内で反復横跳びのルールや数え方、平均回数など詳しくご紹介しています。

ルールを覚えて体力テストでしっかりと数えられるようにしましょう。

同年代の平均回数を見て、自身と比べてみましょう。

平均回数より少ない方は、ご紹介する筋肉の鍛え方やトレーニング方法、練習方法を参考にしてください。

筋肉の鍛え方|反復横跳びのコツ 鍛える部分はどこ?

筋肉の部分や鍛え方のコツとは|反復横跳びのコツ トレーニング方法

スクワットをしている人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや (10716)

体力テストの前に下半身の筋肉を鍛える事で、反復横跳びの回数を増やす事が出来ます。

今回は、反復横跳びに有効な筋肉の部分をご紹介します。

体力テストに備えてしっかりトレーニングをしましょう。

大腿四頭筋|反復横跳びのコツ 筋肉の鍛え方①

太ももの前部分の筋肉で4つの筋肉の集まりの総称です。

歩いたり階段を上る時に一番使う筋肉で、日常生活で一番動いていると言えます。

どんな運動でも下半身のトレーニングは欠かせません。

大腿四頭筋は、下半身の中でも一番大きい筋肉で鍛え方次第で消費カロリーが高まりダイエットにも効果的な部分です。

腓腹筋|反復横跳びのコツ 筋肉の鍛え方②

ふくらはぎの事で、体のバランスを保ったり瞬発的に動き時に必要な筋肉です。

反復横跳びでは一番重要な筋肉になるのでしっかりとトレーニングしましょう。

陸上競技はもちろんの事、野球、サッカー、バスケットボールなど陸上での瞬発力が必要な運動では非常に重要な筋肉になります。

筋肉の鍛え方|反復横跳びのコツ おすすめのトレーニング方法

反復横跳びにおすすめの筋肉の鍛え方やトレーニングのコツをご紹介します。

①始めはゆっくりと姿勢をキープしながら行う
②息をしっかり吐いて深呼吸を意識する
③慣れきたらスピードや回数を増やす
④使っている部分を意識しながら行う

筋肉の鍛え方で一番のコツは、焦らずゆっくりと回数をこなす事です。

また関節などが痛い時は、無理をせずに休憩しましょう。

体力テストの前からこの部分を重点的に鍛えれば、反復横跳びの回数が増やせます。
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慶影 慶影