2019年2月16日 更新

ジョギングを30分続けるために必要なこととは?効果をしっかり体感しよう

ジョギングには様々な効果があります。 30分のジョギングをすることは、運動をしていない人にとっては非常にハードルの高いものです。 しかし、30分ジョギングを続けるために、階段を上るように段階を踏めば誰でもできるようになり、多くのメリットを得られます。

  
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30分でも効果のあるジョギングの良さとは?

ジョギングは、30分だけでも続けていくことで大きな効果を発揮します。ジョギングの良さは、1人でも手軽にできることです。運動をしたいと考えていても、1人ではできないことも沢山あります。

ジョギングの場合には、1人で出来て費用もそれほどかかりませんし、どんなスタイルでも始めることが可能です。自分の意思の持ち方一つで、運動強度を変えることもできます。1人で運動するには、ジョギングはとても自由で楽しめるものです。

30分ジョギングの魅力①1人で手軽にすることができる

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ジョギングの良さは1人で手軽にできるところです。1人でできるということは、自分で時間の調整ができるということになります。
スポーツをする時は、仲間と時間を合わせて場所を決めて行う場合が多いです。しかし、ジョギングは自分だけで段取りをすることができますから、思い立った時にすぐに始めることができます。場所も出かけて行うこともできますが、自宅から出てすぐの道路を走りだせば、それがジョギングのスタートです。

30分ジョギングの魅力②スタイルにとらわれない

30分ジョギングを運動として取り入れることの良さとして、スタイルに捉われることがないこともあります。スタイルとは、服装の意味では大会に出るとしても、動きやすい恰好であればマラソンに出ることが可能です。チームスポーツのようにユニフォームを用意する必要がありません。

1人でジョギングをするならば、より自由な恰好で行うことができるのが特徴です。さらに、生活スタイルとして、夜の遅い人でも、朝の早い人でも30分であれば、時間を作り出すことで続けることができます。これも30分ジョギングを行うことの効果の1つです。

30分ジョギングの魅力③初期費用が安く済む

30分ジョギングをするためには、初期費用が少なくて済みます。服装に制限がありませんので、自由に選べるからです。極端に言えば、少し早いスピードで行うランニングであれば、走りやすさを求めることも大切ですが、ゆっくりのジョギングならば、普段着でも行うことができます。

どうしても必要になるのは、ランニングシューズくらいですから、誰でもすぐに始めることができるのが魅力です。お金をかけてから運動を始めなければいけないのであれば、スタートすることに躊躇しますが、それがないので安心して始められます。

30分ジョギングの魅力④場所を選ばない

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30分ジョギングの良いところは、場所を選ばずに行うことができます。家から出ればそこがランニングコースという感覚で運動することが可能です。また、ジョギングする距離も遠くまで走ることもできますし、近くを周回することで距離の調整をすることもできます。自分が走りたい距離を意識して自由に設計することが可能です。

その場所に行かなければできない運動とは違って、自宅からすぐにできるジョギングは誰もが簡単にできます。

ジョギングを30分続けるために必要なこととは?

ジョギングはランニングとは違って、スピードを求めていません。気楽にできるのがメリットであり、30分も走る人のペースでそれぞれ変わってきます。自分のペースで継続してジョギングすることが大切であり、競うものではありません。

そのためには、継続できる目標を立てたり、体の調子を整えたり、長く楽しみながらジョギングできるアイテムを活用することも大切です。楽しいと思える状況を作ったり、コースを考えたりすることで前向きにジョギングできます。

30分続けるために必要なこと①無理をしないこと

CM Andrés on Instagram: “CORRER nos permite volar, ser libres, crecer como personas, ser alegres, ser felices... #nike #Nikerunning #garmin #run #running #runners…” (67531)

ジョギングを30分続けるには、無理をしないことが重要です。走ることだけを考えているとスピードを上げてしまったり、体に痛みがあっても無理をしてしまったりします。これでは長く続けることは難しいですし、30分走ることも苦痛です。

30分という時間を気にしすぎずに、楽しみながら走ることを忘れてはいけません。景色を見たり、空気を吸い込んだりする楽しみをしっかりと体で感じながら走ることができれば、30分はすぐに過ぎていく時間です。

30分続けるために必要なこと②計画を立てること

30分ジョギングを続けることは健康維持にも効果があります。体重が増えてダイエットを考えている場合だけでなく、健康診断で不調や体の怠けを指摘された場合には、日々の30分ジョギングは非常に効果的です。

すぐに効果が表れることはありませんから、1年に1回の健康診断のために、体をしっかりと引き締めて健康的なものにするといった計画を立てることで、日々の30分ジョギングを続けていくことができるはずです。長い計画を立ててみると、日々の運動の大切さがわかります。

30分続けるために必要なこと③走るを意識しすぎないこと

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毎日、30分ジョギングをしなければいけないと考えるとそれが苦痛に変わることもあります。走ることを意識しすぎない事も30分ジョギングを行うためには大切です。走ると考えるのではなく、軽い運動をする。この気持ちでいるだけでも、苦痛に感じることが少なくなります。

苦痛に感じてしまうと、どのような事でもやる気は起きません。楽しんで続けることができるように、様々なアイテムを上手く活用することも30分ジョギングを毎日続けるためには大切なことです。

30分続けるために必要なこと④楽しめるアイテムの活用

KemilaRose on Instagram: “It still work !!! #ipod #kraftwerk #nostalgia” (67733)

30分ジョギングを続けるために大事なのは、音楽を聴いたりするアイテムの活用です。ジョギングコースが安全であることを確認しなければいけませんが、安全であれば音楽を聴いて楽しく行うことも良い方法になります。

30分ジョギングを続けていけば、代謝が上がり減量効果も高まりますので、楽しく続けていけるようにすることが大切です。テンションの上がる音楽を揃えておくことで、気持ちを前向きにしてジョギングに励むことができます。
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