2019年10月12日 更新

リフティングのコツと練習方法!初心者がマスターしたい技術とは?

リフティングは、サッカーでの基本的な技術の1つです。ボールを思い通りに操る基礎となる技術ですから、サッカーで最も大切な技術と言っても過言ではありません。しかし初心者にはとても上達が難しいと感じる技術です。今回はそんなリフティングの上達のコツを見ていきましょう。

  
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このサッカーのリフティングのやり方は、足首を自然に伸ばして、足の甲にボールを当てて、ボールを上げてリフティングを続けるようにします。
身体の正面でボールをつくようにしましょう。

コツ

FC LIBRE on Instagram: “失敗。半年前。#LIBRE#リフティング#サッカー#ジュニアユース#失敗は成功のもと#休養中#マツレンはよ戻ってこーい#実は秘密の特訓中か。” (25643)

インステップのリフティングのコツは、足の甲のどの部分にボールを当てると、ボールが上げやすく、リフティングを続けやすいかを感覚でつかむことです。
そのためには、何回もインステップのリフティングを繰り返し、足の甲のいろいろな部分でボールをつくことを試してみる必要があります。

また初めはボールが大きくはずんでしまいますが、基礎練習を繰り返してインステップのリフティングに慣れてきたら、ボールを腰より高く上げないようにしてみましょう。そうすることでリフティングを楽に続けられようになります。
楽に続けられるようになると、リフティングの回数も増えていきます。これもインステップのリフティングを上達するコツです。

練習方法

Naoto | N・Y・F on Instagram: “【Enjoy Freestyle & Find Lifestyle™️】 . . . #practice . . .  #fanfrista #ファンフリスタ ➡︎ @fanfrista  I practiced freestylefootball ⚽️. I wanna…” (25645)

練習の方法は、まずきき足での基礎練習を繰り返し行いましょう。回数は続けられる分だけ永遠とできるようになるのがベストですが、初めは10回を目標に練習しましょう。それができたら30回、50回、100回と目標の回数を増やしていきましょう。

ある程度の数をきき足でできるようになったら、次は逆の足のインステップでリフティングの練習をしましょう。こちらでも初めは10回から初めて、それができたら30回、50回、100回と目標の回数を増やしていきます。

逆の足でもある程度の回数ができるようになったら右足、左足と交互にボールをつく練習をしましょう。交互に足をつくと歩いて進めことができるので、慣れてきたら歩きながらのリフティングにも挑戦してみましょう。

足の甲の先のリフティング

yumaa@人と目的比べない 好きこそ物の上手になれ on Instagram: “もうちょっと細かく 我儘突き通すなら最強に細々とリフティングしたいんですけど、できません どうやったら打点をもうすこし低く細かくリフティングできます??#フリースタイルフットボール #リフティング#サッカー#ボールタッチ#ボールコントロール#ボールさばき” (25681)

次は足の甲の先でボールをつくサッカーのリフティングです。足の甲を使ってのリフティングはできるようになったので、次はその甲の先を使ってリフティングができるようになりましょう。

やり方

足の甲の先を使うサッカーのリフティングのやり方は、ボールをつく足を付け根からつり下げておき、立ち足のヒザをクッションのように曲げ伸ばしをして、ボールをつきます。

イメージとしてはスプーンように足先にへこみをつくって、そこにボールを乗せて、ボールの勢いを吸収して、軽くふわりとボールをつくイメージでリフティングを行いましょう。

コツ

@hachifreestyle on Instagram: “初めて生で見るA3のコンボヤバ過ぎたwww ‪ @ricardochahini  #freestylefootball #リフティング #サッカー #42歳 #freestyle #footballfreestyle #soccer #streetsoccer…” (25641)

足の甲を使うサッカーのリフティングのコツは、ボールをつく方の足先でしっかりとへこみをつくってボールを受け止めることです。

また軸足となっている方の足を、硬直させずに柔らかく使うことができるかも、このサッカーのリフティングの重要なコツです。ヒザのクッションを使って軸足を上手く曲げて伸ばすことが、このリフティングを続けるコツになります。

練習方法

Hora   Ayu on Instagram: “年末には80回前後しか出来なかったリフティング…努力の甲斐あり、今や200回超え。 でも、チームのみんなはもっともっともっと出来る。地味やけど、練習あるのみ。もちろん他の練習もね。…” (25644)

足の甲を使うサッカーのリフティングの練習方法は、インステップでリフティングの練習の方法と同じようにまずはきき足での練習を繰り返します。この練習でも初めは10回を目標に練習しましょう。それができたら30回、50回、100回と目標の回数を増やしていきましょう。

そして、きき足である程度できるようになったら逆の足で練習しましょう。こちらも初めは10回を目標にて、それができたら30回、50回、100回と目標の回数を増やしていきます。

両方の足である程度の回数ができるようになったら、足を交互にかえてのサッカーのリフティングや、足の甲の先でサッカーのリフティングをしながらボールを回転させる技などにも挑戦してみましょう。

インサイドのリフティング

hiromi…ʚ◡̈⃝ɞ🇯🇵✨さんはInstagramを利用しています:「リフティング…13回かいっ!  息子に一言!! "頑張れ!!! あんたは出来る!!!!!" #サッカー#サッカー少年 #リフティング#練習 #リフティング練習 #やれば出来る子  #あんたは出来る子  #頑張れ #イケメン息子 #fight #soccer #スポーツ男子…」 (25639)

足の基本のサッカーのリフティングの次は、足の内側の面、インサイドを使ったリフティングです。

やり方

このサッカーのリフティングのやり方は、足の親指側を手前にねじり内側の面を上に向けて、その面でボールをつきます。
足の親指を自分の胸に向けるようにねじるのがコツです。

コツ

足の内側の面を平らにするために、足を高く上げてしまいがちですが、足の位置を低くして行うことが、このサッカーのリフティングを安定させるコツです。そのためにはボールをつく時にヒザを返したり、足首を返したりすることがコツになります。

足の内側の面の向きをしっかりと意識して行うことも、このサッカーのリフティングのコツです。
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MOSK MOSK
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