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エクスターナルローテーションのやり方とは?効果的に棘下筋を鍛える方法を解説!

エクスターナルローテーションのやり方とは?効果的に棘下筋を鍛える方法を解説!

エクスターナルローテーションとは、肩の外旋運動のことです。肩関節のエクスターナルローテーションでは、ローテーターカフを構成している筋棘下筋と小円筋を中心に鍛えることができます。効果的に棘下筋を鍛えるやり方では、チューブやダンベルを使ったエクスターナルローテーションがおすすめです。
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内側広筋の筋トレ方法とは?太ももの筋肉の鍛え方とトレーニングメニュー

内側広筋の筋トレ方法とは?太ももの筋肉の鍛え方とトレーニングメニュー

内側広筋の筋トレ方法には、自宅で気軽にできる自重トレーニングとジムで鍛えるマシントレーニングがあります。内側広筋を効率的に鍛えるには、膝を伸ばしきることと、つま先を真っすぐすることが重要です。内側広筋の筋トレをすることで膝のケガ予防とスポーツパフォーマンス向上に繋がります。
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バスケの筋トレメニュー16選!自宅でもできるトレーニングを紹介!

バスケの筋トレメニュー16選!自宅でもできるトレーニングを紹介!

バスケの筋トレとは高い身体能力が求められるバスケットボールのパフォーマンスをあげるために必要不可欠なトレーニングです。バスケが上手くなるには体幹や臀部の筋肉を鍛える必要がありますが、適する筋トレ種目はポジションや役割ごとで異なります。自宅でできるバスケのトレーニングでは、特別な器具が無くてもできるリストカールやフロントプランクがおすすめです。
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中臀筋の筋トレ方法とは?お尻の筋肉の鍛え方とトレーニングメニューを解説!

中臀筋の筋トレ方法とは?お尻の筋肉の鍛え方とトレーニングメニューを解説!

中殿筋の筋トレ方法とはお尻外側の筋肉の中殿筋を強化するトレーニング方法です。お尻の筋肉の鍛え方には、収縮させて鍛える方法と姿勢をキープすることで鍛える方法があります。中殿筋のトレーニングメニューには自重でするサイドキープやチューブやマシンを使ってするヒップアブダクションがあり、目的によって適したトレーニングが変わります。
Anonymous | 7,425 view
腹横筋の筋トレ方法とは?お腹の筋肉の鍛え方とトレーニングメニューを解説!

腹横筋の筋トレ方法とは?お腹の筋肉の鍛え方とトレーニングメニューを解説!

腹横筋の筋トレ方法には、道具を使わない自重トレーニングと道具を使ったマシントレーニングがあります。腹横筋を効率的に鍛えるためには、トレーニング頻度の調整と呼吸のタイミングをあわせることが重要です。腹横筋を鍛えることで、ダイエット効果やスポーツパフォーマンス向上効果があります。
Anonymous | 2,211 view
骨盤前傾トレーニングで肉体強化と身体能力アップさせよう

骨盤前傾トレーニングで肉体強化と身体能力アップさせよう

骨盤前傾トレーニングとは、骨盤の前傾を促すトレーニングです。骨盤を前傾させるメリットは、肉体強化や身体能力のアップによりサッカーなどのスポーツで身体パフォーマンスが向上します。骨盤を前傾させるおすすめのストレッチやトレーニングには、ワイドスクワットやハムストリングスのストレッチがあります。
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