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ニートゥーエルボーとは？初心者におすすめ有酸素運動でお腹をスッキリ！
ニートゥーエルボーは運動強度が低くく、初心者の方でも気軽にできる有酸素運動です。ニートゥーエルボーは立ったまま肘と膝をくっつける動作を繰り返しすることで脂肪燃焼を促します。ニートゥーエルボーはお腹の引き締め効果が期待できるため、くびれを作りたい女性におすすめです。
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筋トレの食事メニュー1週間を紹介！筋トレ効果を引き出す食事の極意とは？
筋トレの食事メニューはPFCバランスを考えて作ることが大切です。タンパク質を多めに摂取し、炭水化物や脂質を減らす食事を取るように心がけてください。適切な量の栄養素を摂取することで、効率的に筋肉量を増加させることができます。
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オーバートレーニング症候群とは？筋トレや練習のやりすぎで効果半減？
オーバートレーニング症候群とは筋トレや練習の疲労が体に蓄積することにより、慢性的な疲労状態になることです。オーバートレーニング症候群の初期症状はめまいや息切れしやすくなることがありますが、重度になると睡眠障害や抑うつ状態など日常生活に支障がでてきます。
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ふくらはぎを細くする方法とは？マッサージと筋トレで美脚美人になろう
ふくらはぎを細くするには、筋トレやマッサージをすることが効果的です。筋トレをすることで体の筋肉量を増加させ、基礎代謝をアップさせます。基礎代謝がアップすると体全体の脂肪が落ちて、ふくらはぎを細くすることが可能です。さらにマッサージは体の血行を良くして、足のむくみを改善してくれます。
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パラレルスクワットとは？正しいやり方・フォームと効果を解説
パラレルスクワットは腰を膝の高さまで落とすスクワットです。パラレルスクワットでは、太もも周りの筋肉をバランス良く鍛えることができ、体の大きな筋肉群を鍛えることで基礎代謝が上がります。パラレルスクワットは脂肪燃焼効果が高く、ダイエットをしたい人にぴったりです。
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ハーフスクワットとは？筋トレ効果と正しいやり方・フォームを解説
ハーフスクワットは通常のスクワットの負荷を軽くしたトレーニングです。普段運動をしていない方でも、気軽におこなうことができます。ハーフスクワットで鍛えることができる筋肉は、大腿四頭筋です。ハーフスクワットで大腿四頭筋を鍛えると瞬発力が高まるため、サッカー・テニス・野球をしている人におすすめのトレーニングです。
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筋トレは効果に時間帯は関係ある？朝と夜はどっちがいいの？
筋トレは、朝と夜のどちらが良いかは人によって異なります。朝の筋トレは集中力を高め、脂肪燃焼効果があります。一方で夜のトレーニングは筋肥大に効果的です。人によって生活リズムは異なるため、筋トレを継続しやすい時間帯を選ぶことが大切です。
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懸垂で腹筋を一緒に鍛える方法！効果的にトレーニングをしよう
懸垂で腹筋を効果的に鍛える方法は、足上げや腹筋をひねる運動を取り入れることです。通常の懸垂を行っても、腹筋はインナーマッスルしか鍛えることができません。腹直筋や腹斜筋などの表層筋を一緒に鍛えることで、引き締まった体をつくることができます。
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卓球のドライブマンにおすすめなラバーとは？主流な戦型の特徴を解説
卓球のドライブマンのラバーは回転量を求めるか、スピードと回転の両立を求めるかで選択するラバーを変える必要があります。卓球で回転量を求める選手は粘着系。スピードと回転量の両立を求める選手はテンション系がおすすめです。卓球初級者のドライブマンは中厚の柔らかいラバーを選ぶと打球感を養うことができます。
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卓球が上達する練習方法とは？強くなる・上手くなるためメニュー15選！
卓球が上達するためには、基礎練習を繰り返しおこない基礎を固めることが重要です。卓球が上手くなる練習メニューを多球・ラリー・サーブ・筋トレの4項目で紹介します。卓球が上達するためには、こなす練習ではなく、練習のポイントを理解して実施することで上達スピートが上がります。
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