2019年12月22日 更新

バドミントンのコツ!初心者が上達するために必要な8つの基本・基礎

みなさんはバドミントン上達のコツは知っているでしょうか。バドミントンは老若男女が親しみやすいスポーツである反面、初心者と経験者の実力差が激しくもあります。本記事では、初心者がやるべきバドミントンの基本を紹介します!正しく基本を理解し、楽しいバドミントンライフの第一歩を踏み出しましょう!

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基本の練習法とコツ

初心者のフットワークが上達するコツと練習方法を紹介します。初心者の入門となる練習方法は実際のコートで、素振りをすることです。コートの四隅にシャトルが飛んできていると想定して素振りをしながら動いてください。どの程度の歩幅が合わせやすいか、何歩でコートを端まで移動できるか考えながら練習することが上達のコツです。

また、フットワーク中は素早く動き、つま先立ちを維持することが必須テクニックです。そのため、激しい無酸素運動になり、慣れない内はすぐに苦しく、脚も動かなくなります。並行してランニング等の体力強化練習は行いましょう。足腰を強くしてから練習すると、フットワークは見違えるほどに上達するでしょう。

入門⑤バドミントンの基本球種とコツ

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バドミントンでは勝つために多くのテクニックを駆使して、空いた場所へ打ち込みます。実際に練習や試合をすると必ず目にするので、基本の名前と特徴は知っておくと良いでしょう。

・クリア(ハイクリア)
強く打つことで、非常に高い弾道で相手の頭上を越し、コートの奥に落とすショットの方法です。

・ドロップ
上から打ち下ろし、ネット際に返すショットの方法です。力を抜いて打つのがコツです。

・スマッシュ
高い位置から直線的に強いショットを打ち下す方法です。シャトルを上からしっかり叩くことがコツです。

・ヘアピン
ネット際のシャトルを相手のネット際に落とし返す方法です。軽く触るようにラケットを当てるのがコツです。

入門⑥バドミントンラケットの振り方とコツ

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バドミントンラケットの振り方で、強くなるためのコツは手首を使うことです。上手く手首を使うことで、ショットは強くなりますし、総合的に上達します。しかし、バドミントンでの手首のテクニックは野球やテニスなどとは少し異なります。初心者の方で、他のスポーツで基礎的な練習をしてきたという方は、少し意識的に上手く手首を使う練習してください。

また、身体全体を上手く連動させることも意識してください。初心者にありがちなことは腕だけ、手首だけで強く打とうとすることです。バドミントンでは手首だけで軽く打つというテクニックもありますが、基本は全身を上手く使って打ちます。脚でしっかり踏ん張って、腰から腕、手首へ上手く力を伝えます。

バドミントンの基本は手首を上手く使う

繰り返しますが、基本は手首です。スマッシュなどは手首のテクニックで球速に雲泥の差が出ます。バドミントンの手首の回し方は2種類です。イースタングリップの状態から、反時計回りにラケットを回す内旋運動と、時計回りに回す外旋運動です。内旋運動はフォアハンド、外旋運動はバックハンドで返すときに用いる方法です。

この基礎的な動き以外はバドミントンでは使いません。よって、強くなるためには手首を速く回すこと、上手く回すタイミングを合わせることがコツです。後者はフットワークの方法をしっかりマスターしていけば上達するはずです。前者は筋力トレーニングが上達のコツになります。次から初心者向けの入門トレーニングとそのコツを紹介していきます。

上達のコツと練習法

達のコツは上手く方法を工夫して練習することです。初心者向けの基礎練習に8の字ターンがあります。イースタングリップでラケットを8の字に回すことで、自動的に内旋運動と外旋運動を繰り返します。初心者の方は、上手く手首を90°に保ちながら8の字を描くことがコツです。

また、ラケットでできないときは手首だけで行う方法もあります。

【手首を使わない方法】
①手の平を下にして、腕を前に出す。
②手首から先を時計回り、反時計回りに繰り返し回す。

最後に実際の練習中は、スマッシュやクリアなど強く打つときに手首の回転を意識しながら打ってみてください。実践のときもしっかり意識することが上達のコツです。

入門⑦バドミントンのサーブの基本とコツ

バドミントンで強くなるコツの1つはサーブテクニックです。バドミントンはゲームスピードが非常に速く、初心者の内はスマッシュや強いショットに対応するテクニックは上達させづらいです。サーブミスは相手のスマッシュなど強いショットに繋がる致命的なミスです。そのため、いかにサーブミスをしないかが勝つためのコツになります。

とはいっても逆に、サーブは上手く行うことで、初手から相手の態勢を崩したり得点したりできる攻撃テクニックでもあります。ここでは、サーブの基本的な方法を紹介します。前後左右どこに落とすのか、しっかり方法を理解して勝つためのサーブの使い分け方をマスターしましょう!

バドミントンのサーブのコツ①ロングサーブ

これは、高い弾道で相手の頭上を越え、コートの奥に落とすサーブの方法です。初心者の方は、遊びなどでバドミントンをするときに初めに下から打ち上げている方法をイメージしてください。

ロングサーブは2つのテクニックで使うことが多いです。1つ目は非常に高い弾道で奥に打ち込むことで、自分が態勢を整える時間を作ることです。2つ目は相手が届かないギリギリの高さで強く打ち、得点を狙うことです。2つの方法を上手く使い分けることで、勝つための得点源にもなりえます。

初心者の方はなかなか相手コートの奥まで高い弾道で飛ばす方法は難しいかもしれません。手首の使い方など、基礎テクニックを復習して練習に臨んでください。

バドミントンのサーブのコツ②ショートサーブ

こちらは弱くシャトルを打ち出すことで、低い弾道で相手の前に落とすサーブです。実際の試合ではこちらのサーブの方が多く見るかもしれません。低く落とすことで相手が強く返球することを防げます。

こちらも2種類のサーブがあります。1つは弱いショットで相手の前に落とす方法です。2つ目は強く打ち込み、相手の反応を送らせる方法です。こちらも上手く使い分けることが上達のコツになります。

ただし、ショートサーブは強くなるためには避けられない方法ですが、失敗すると高くあがり、基本的には相手がスマッシュを打ちやすい球になるため注意が必要です。上達のコツとして、経験者の方を見て自分なりに上手く打てるフォームを研究すると良いでしょう。

入門⑧バドミントンのショットテクニックとコツ

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いよいよ、バドミントンで勝つためにショットテクニックとそのコツを見ていきます。ここでは、頻繁に用いるバドミントンのショットテクニックと上達のコツを3つ紹介します!いずれも強くなるためには必須の入門レベルのショットです。基礎事項をしっかりと理解して、練習に取り組みましょう。

また、ショットテクニックは、ここまでのバドミントンにおける基本事項や、練習方法など全ての動きを上手く取り入れる必要があります。もし、紹介した方法を実際にやって不安があれば、かならず基礎基本に戻りましょう。むしろ強くなる人はそれを徹底しています。打ち方に限らず、何度も基本的な部分に戻ってやり直すということはバドミントン上達のコツです!

バドミントンの基礎ショットのコツ1:オーバーヘッドストローク

クリアやスマッシュなど、バドミントンの基本中の基本となるフォームになります。強くなるため、勝つためには必須です。打ち方やコツの具体的な説明は以下に動画を載せたので、参照してみてください。

バドミントンではこの一連の流れが上手くできれば、強くショットが打てるようになるはずです。1点、動画の補足です。バックスイングとは肩を振るために、一度後ろへラケットを引くことです。これをしっかりと行うことで、動画のように肩から腕にかけて、鞭のように滑らかに振ることができます。

上達のコツとして、全身を連動させることをお話したと思います。正しいフォームは上手く身体が動くことを考えて提案されています。強くなるには基本のフォームからです!

オーバーヘッドストロークの基礎 能登則男のバドミントン上達育成術

この動画では、オーバーヘッドストロークのフォームを段階ごとに詳説しています。より具体的なイメージを持って練習するために、基礎となる脚の動き、腕の動き、手首を回すタイミングに注意して見てください。

バドミントンの基礎ショットのコツ2:アンダーハンドストローク

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