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筋トレの記事 最近投稿された記事

腹筋ローラーの下腹部の鍛え方とは?下腹への効かせ方を解説

腹筋ローラーの下腹部の鍛え方とは?下腹への効かせ方を解説

腹筋ローラーは、お腹の下腹部を鍛える方法として効果的なトレーニングです。下腹部を効率的に鍛えるには、腹筋ローラーをできるだけ前に押し出すことが重要です。より遠くまで押し出すことができると、トレーニングの強度が増し、下腹に多く刺激を与えることができます。
和田拓也 | 61 view
ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングメニュー6選【筋トレガイド】

ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングメニュー6選【筋トレガイド】

ふくらはぎの筋肉はトレーニング方法によって太くたくましくすることも、スリムアップを目指すことも可能です。また運動パフォーマンスアップやケガ予防、下肢の血流改善にも効果的があります。ふくらはぎの筋肉を鍛える6つのトレーニングメニューをご紹介します。
You-ck | 47 view
大胸筋の内側の鍛え方5選!内側に効くおすすめトレーニングとは?

大胸筋の内側の鍛え方5選!内側に効くおすすめトレーニングとは?

大胸筋の内側は、4種類からなる大胸筋の中でも鍛えるのが難しい部位です。しかし、大胸筋の内側を鍛えることで、見た目の印象が変わり、男らしい身体を手に入れることができます。大胸筋の内側を鍛えるトレーニングは、本格的なマシンに加え、自宅でもできるためおすすめです。
和田拓也 | 87 view
プライオメトリクストレーニングとは?瞬発的に鍛えて筋力アップしよう

プライオメトリクストレーニングとは?瞬発的に鍛えて筋力アップしよう

プライオメトリクストレーニングとは、瞬発力を高めることを目的としたトレーニングです。陸上の跳躍種目などのジャンプ動作の多いスポーツにとって、プライオメトリクストレーニングは非常に効果的です。プライオメトリクストレーニングのやり方は、ボックスを使ったボックスジャンプ・バウンディングがあります。プライオメトリクストレーニングの注意点は、正しいフォームでおこないトレーニングの頻度を守ることです。
ソエジン | 54 view
腹筋のトレーニングメニュー8選!効果的にバキバキに鍛える方法とは?

腹筋のトレーニングメニュー8選!効果的にバキバキに鍛える方法とは?

腹筋のトレーニングは、筋トレの動作のコツや基礎知識を身につけることでより効果的に鍛えることができます。腹筋を鍛えるおすすめポイントは、強めの負荷を筋肉に与えて少ない回数でおこなうことです。さらに、割れた腹筋にするにはトレーニング以外にしっかりとした食事と皮下脂肪や内臓脂肪を減らすことも重要です。
hiroki025025 | 213 view
大胸筋のストレッチ方法!簡単にほぐして歪みを改善ケアしよう

大胸筋のストレッチ方法!簡単にほぐして歪みを改善ケアしよう

大胸筋が硬くなることは姿勢不良や肩こりの原因の1つで、改善に効果的なのが大胸筋のストレッチです。ストレッチは、小まめに行うと効果を高めることができます。大胸筋をほぐすことができるストレッチを紹介します。デスクワークの合間や寝る前などにケアしていきましょう。
You-ck | 78 view
筋トレ中の炭水化物はどのように摂取するのがいいの?効率の良いカーボチャージ方法

筋トレ中の炭水化物はどのように摂取するのがいいの?効率の良いカーボチャージ方法

炭水化物は筋トレをするためのエネルギーとなり、筋肉の合成をサポートしてくれます。筋トレをこなすためには、ご飯の場合は1日7杯分ほどの炭水化物が必要です。筋トレ前はおにぎりなど軽いもの、筋トレ中はドリンク、筋トレ後は食事でカーボチャージをします。
Act | 52 view
外腹斜筋の筋トレメニュー6選!横腹を引き締める鍛え方とは?

外腹斜筋の筋トレメニュー6選!横腹を引き締める鍛え方とは?

外腹斜筋とは腹筋を構成する筋肉のうち最も外側に位置する筋肉で、体幹部の側屈と回旋に作用する筋肉です。外腹斜筋のおすすめの筋トレはサイドクランチやロシアンツイストなどがあり、外腹斜筋を引き締める鍛え方は筋肉を意識すること、エキセントリック筋収縮を意識することが重要になります。
fuji river | 193 view
ベータアラニンとは?筋トレ中には欠かせない理由と3つの効果を知ろう

ベータアラニンとは?筋トレ中には欠かせない理由と3つの効果を知ろう

ベータアラニンとは、非必須アミノ酸の一種であり、疲労回復やアンチエイジング効果、パフォーマンスの向上が期待できるサプリメントです。ベータアラニンが筋トレ中に欠かせない理由とは、体内のエネルギーが不足したときにも筋肉や骨を分解せずに体を動かすことができるためです。
hikarikoubou | 43 view
足首を鍛える方法とは?足首を強化できる8つのトレーニングを紹介

足首を鍛える方法とは?足首を強化できる8つのトレーニングを紹介

足首を強化できる方法にはチューブトレーニング、不整地でのトレーニング、道具なしでのトレーニングなどがあります。足首を鍛えると筋力やバランス能力が向上することで、ケガの予防になるだけでなくパフォーマンスアップに効果があります。気軽に行える足首を鍛える8つのトレーニング方法でパフォーマンスを改善していきましょう!
You-ck | 398 view
ハムストリングの筋トレメニュー15選!太ももの裏を鍛えよう

ハムストリングの筋トレメニュー15選!太ももの裏を鍛えよう

ハムストリングとは太ももの裏の走力や跳躍力に関わる重要な筋肉です。ハムストリングを鍛える方法は自宅で出来る自重を使った筋トレとマシーンなどを使用する筋トレがあります。具体的なハムストリングの筋トレメニューはレッグカール・ヒップエクステンションなどの自重で行うトレーニングと、デッドリフト・フルガリアンスクワットなど負荷をかけたトレーニングを解説します。
Act | 363 view
筋トレ後に炭水化物が必要な3つの理由とは?摂取するタイミングを気をつけよう

筋トレ後に炭水化物が必要な3つの理由とは?摂取するタイミングを気をつけよう

炭水化物は筋肉のエネルギー源として大切な栄養素です。筋トレ後に炭水化物を摂取することは、疲労した筋肉を回復させることができます。また筋トレ後の炭水化物の摂取により分泌されるインスリンは、筋肉の合成や筋肉の分解防止といった作用もあります。さらに筋トレ後の炭水化物の摂取タイミングや種類も重要な要素となります。
hiroki025025 | 62 view
カーボーパウダーが筋トレ中におすすめな理由とは?3つの効果が期待できる

カーボーパウダーが筋トレ中におすすめな理由とは?3つの効果が期待できる

カーボパウダーは糖質を素早く摂取できるサプリメントです。筋持久力の向上、集中力の持続、筋分解の防止に効果があり、筋トレ中のイントラワークアウトドリンクとして最適です。カーボパウダーはマルトデキストリンとクラスターデキストリンに分類されますが、それぞれの種類や摂取量、摂取タイミングを知ることも重要です。
hiroki025025 | 50 view
懸垂のレベル別トレーニングとは?正しく筋肉を鍛える方法を解説!

懸垂のレベル別トレーニングとは?正しく筋肉を鍛える方法を解説!

懸垂のトレーニングでは、広背筋や僧帽筋、大円筋など背中の筋肉を鍛えることができます。懸垂のトレーニングの基本は、胸を張って広背筋の収縮を感じることです。初心者なら斜め懸垂やアシストマシーンなどのトレーニングで懸垂をするための基礎的な筋力をつけましょう。中級者以上なら加重トレーニングで負荷を増やすとさらに効果的です。
hiroki025025 | 499 view
ウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介!

ウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介!

ウエイトトレーニングのマシンはどのジムにも豊富に設置してあります。バーベル、ダンベルなどでのトレーニングと比べて、特定の筋肉に対して効果的で安全性が高いことが特徴です。全身を鍛えるためにおすすめのウエイトトマシンと効果を説明します。
hiroki025025 | 163 view
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