エクサーステッパーとは？脚やせダイエットに効果的な使い方とは？
エクサーステッパーとは、アメリカのエクサー社が製造しているフィットネスアイテムです。ふくらはぎや太ももといった下半身を中心にトレーニングができるため、脚やせ効果や脂肪燃焼効果を始め、体幹力や持久力、基礎代謝の向上が期待でき、健康的で引き締まった身体作りが可能です。
2021.12.16
｜
ダイエット
Index
エクサーステッパーとは？
via www.amazon.co.jp
エクサーステッパーとは、アメリカのエクサー社で製造されているHIIT用のステッパーのことです。
HIITとは、短い時間で高い強度の運動と休憩を繰り返す運動のことを言います。エクサーステッパーでは、HIT用に開発されていることから、プロアスリートや軍隊のトレーニングでも使用されている高品質で信頼性の高い、大人気のフィットネスアイテムです。
エクサーステッパーは、一般向けとプロ向けがあるので、プロから初心者まで幅広く使えます。また、脂肪燃焼効果や筋力アップ、体幹力の向上、基礎代謝アップの嬉しい効果もたくさん得られます。
HIITとは、短い時間で高い強度の運動と休憩を繰り返す運動のことを言います。エクサーステッパーでは、HIT用に開発されていることから、プロアスリートや軍隊のトレーニングでも使用されている高品質で信頼性の高い、大人気のフィットネスアイテムです。
エクサーステッパーは、一般向けとプロ向けがあるので、プロから初心者まで幅広く使えます。また、脂肪燃焼効果や筋力アップ、体幹力の向上、基礎代謝アップの嬉しい効果もたくさん得られます。
エクサーステッパーは痩せるの？
ステッパー運動は有酸素運動に分類されるため、20分以上運動すると脂肪燃焼効果を期待できます。
有酸素運動は、最低でも20分は継続しないと脂肪燃焼効果を得られないと言われてきましたが、近年の研究では、1日の合計運動時間が20分以上あれば、脂肪燃焼効果は十分期待できることが分かってきています。1日のうちでまとまった時間を取れない人は、5分間を4回に分けて運動したり、10分間を2回に分けたりして、自分のライフスタイルに取り入れましょう。
有酸素運動は、最低でも20分は継続しないと脂肪燃焼効果を得られないと言われてきましたが、近年の研究では、1日の合計運動時間が20分以上あれば、脂肪燃焼効果は十分期待できることが分かってきています。1日のうちでまとまった時間を取れない人は、5分間を4回に分けて運動したり、10分間を2回に分けたりして、自分のライフスタイルに取り入れましょう。
エクサーステッパーの消費カロリー
エクサーステッパーの消費カロリーは、ウォーキングの約2倍以上です。つまり、ウォーキングをするよりもステッパーをたくさん踏み込む方が高い消費カロリーを得られ、痩せるということです。
| 体重/消費カロリー(1分間) | 負荷：弱 | 負荷：中 | 負荷：強 |
| 30kg | 4.0kcal | 6.0kcal | 8.6kcal |
| 40kg | 5.3kcal | 8.0kcal | 10.6kcal |
| 50kg | 6.7kcal | 10.0kcal | 13.4kcal |
| 60kg | 8.0kcal | 12.0kcal | 16.0kcal |
| 70kg | 9.3kcal | 14.0kcal | 18.6kcal |
| 80kg | 10.7kcal | 16.0kcal | 21.4kcal |
| 90kg | 12.0kcal | 18.0kcal | 24.0kcal |
| 100kg | 13.3kcal | 20.0kcal | 26.6kcal |
体重60kgの人が1時間ウォーキングしたときの消費カロリーは約180kcal、エクサーステッパーで負荷弱で1時間踏み続けると約480kcalの消費カロリーを得られます。1時間ウォーキングをしたときよりも約2.5倍のカロリーを消費できます。
エクサーステッパーの効果
エクサーステッパーで得られる効果は、5つあります。
①筋力アップ
②体幹力の向上
③持久力アップ
④基礎代謝アップ
⑤脂肪燃焼効果
ステッパー運動は脂肪燃焼して痩せるだけでなく、太ももを中心とした下半身全体・お腹・お尻・背中に筋肉を付けられるため、健康的で引き締まった身体になれます。また、筋力が上がることで基礎代謝アップ効果が得られ、痩せやすい身体作りも可能です。
①筋力アップ
②体幹力の向上
③持久力アップ
④基礎代謝アップ
⑤脂肪燃焼効果
ステッパー運動は脂肪燃焼して痩せるだけでなく、太ももを中心とした下半身全体・お腹・お尻・背中に筋肉を付けられるため、健康的で引き締まった身体になれます。また、筋力が上がることで基礎代謝アップ効果が得られ、痩せやすい身体作りも可能です。
筋力アップ
エクサーステッパーは、負荷を自由に調節できるので、大きな負荷をかけて筋トレが可能です。
ステッパー運動は、階段の上り下りと似た動きになるため、太ももやふくらはぎを中心とした脚全体、お腹や背中、お尻の筋トレになり、下半身の全体の筋力アップ効果を得られます。また、足踏みをしながら上半身にひねりを加えたり、大きく腕を動かしたり、全身を前のめりにすることで、身体全体に大きな負荷がかかり全身の筋トレができ、全身の筋力アップにも効果的です。
ステッパー運動は、階段の上り下りと似た動きになるため、太ももやふくらはぎを中心とした脚全体、お腹や背中、お尻の筋トレになり、下半身の全体の筋力アップ効果を得られます。また、足踏みをしながら上半身にひねりを加えたり、大きく腕を動かしたり、全身を前のめりにすることで、身体全体に大きな負荷がかかり全身の筋トレができ、全身の筋力アップにも効果的です。
体幹力の向上
エクサーステッパーは、どこもつかまらず身体のバランスを取りながら足踏みをしなければいけないため、体幹力が鍛えられます。
体幹とは、胸・背中・お腹・腰・股関節・お尻のことで、ステッパーでは身体を支える大きな筋肉のある下半身全体を鍛えられます。体幹が鍛えられるとヒッピアップ効果、脚やせの効果が得られます。
また、体幹力が鍛えられるとお腹と背中に筋肉が付き姿勢がよくなり、ぽっこりお腹や便秘の改善に効果的です。
体幹とは、胸・背中・お腹・腰・股関節・お尻のことで、ステッパーでは身体を支える大きな筋肉のある下半身全体を鍛えられます。体幹が鍛えられるとヒッピアップ効果、脚やせの効果が得られます。
また、体幹力が鍛えられるとお腹と背中に筋肉が付き姿勢がよくなり、ぽっこりお腹や便秘の改善に効果的です。
持久力アップ
ステッパー運動は、心肺機能に軽い負荷をかける運動の1つなので、心肺機能を鍛えられ持久力の向上に繋がります。
持久力とは、スタミナのことです。スタミナがないと、階段の上り下りですぐに息が上がったり、少し立っているだけで疲れやすくなります。毎日継続して運動することで、自然と心肺機能が強化され、持久力の向上に繋がります。
持久力とは、スタミナのことです。スタミナがないと、階段の上り下りですぐに息が上がったり、少し立っているだけで疲れやすくなります。毎日継続して運動することで、自然と心肺機能が強化され、持久力の向上に繋がります。
基礎代謝アップ
基礎代謝とは、朝起きてから寝るまでに消費されるエネルギーのことで、脂肪燃焼することでエネルギーが生成されます。運動しなくても呼吸や心臓の鼓動、身体の内側が動くことでエネルギーは消費されていきます。
基礎代謝は、筋肉量と大きく関係していて、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、日常生活で消費されるカロリーが大きくなります。ステッパーでは身体を支える下半身の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝アップに繋がります。
また、基礎代謝がアップすると脂肪燃焼しやすくなり、痩せやすい身体作りが可能になります。
基礎代謝は、筋肉量と大きく関係していて、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、日常生活で消費されるカロリーが大きくなります。ステッパーでは身体を支える下半身の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝アップに繋がります。
また、基礎代謝がアップすると脂肪燃焼しやすくなり、痩せやすい身体作りが可能になります。
脂肪燃焼効果
ステッパー運動は、有酸素運動なので高い脂肪燃焼効果が期待できます。
有酸素運動であるウォーキングを体重50kgの人が1時間すると約160kcalを消費できますが、エクサーステッパーを負荷弱で1時間続けると約402kcalを消費できます。ウォーキングと比べると約2.5倍のカロリーを消費できるため、室内にいながら高い脂肪燃焼効果が得られます。
有酸素運動であるウォーキングを体重50kgの人が1時間すると約160kcalを消費できますが、エクサーステッパーを負荷弱で1時間続けると約402kcalを消費できます。ウォーキングと比べると約2.5倍のカロリーを消費できるため、室内にいながら高い脂肪燃焼効果が得られます。
エクサーステッパーの使用方法
家にいながらウォーキング以上の消費カロリーを得られ、高い脂肪燃焼効果も期待できるエクサーステッパーの使用方法は非常に単純です。事前設定も負荷の調節しかないので、誰でも使いやすくなっています。
①負荷の調節
②左右に踏み込む
③正しい姿勢
エクサーステッパーの使い方を正しく把握し、効率よくダイエットしましょう。
①負荷の調節
②左右に踏み込む
③正しい姿勢
エクサーステッパーの使い方を正しく把握し、効率よくダイエットしましょう。
①負荷の調節
エクサーステッパーの、負荷の大きさは主に弱・中・強の3段階あり、好みの負荷に調節して運動が可能です。
負荷の大きさの目安として、弱は体重が60kg以下の人やダイエットしたい人におすすめで、強は70kg以上の人や筋トレをしたい人におすすめです。中は弱では軽く強では重い人におすすめです。
負荷の調節方法は、シリンダーの近くにあるネジ穴にコインを差し込んで回すだけです。ネジの平らな面が下なら強、上なら弱、ネジ穴が水平なら中となります。また、エクサーステッパーは斜めに回して微調整も可能で、弱と中の間、中と強の間と好きな負荷に調節して運動できます。
負荷の大きさの目安として、弱は体重が60kg以下の人やダイエットしたい人におすすめで、強は70kg以上の人や筋トレをしたい人におすすめです。中は弱では軽く強では重い人におすすめです。
負荷の調節方法は、シリンダーの近くにあるネジ穴にコインを差し込んで回すだけです。ネジの平らな面が下なら強、上なら弱、ネジ穴が水平なら中となります。また、エクサーステッパーは斜めに回して微調整も可能で、弱と中の間、中と強の間と好きな負荷に調節して運動できます。
②左右に踏み込む
エクサーステッパーの使い方は、ステッパーを左右に踏み込むだけです。
重すぎなず軽すぎない負荷をかけ、テンポよく左右に足踏みをしましょう。太ももを中心とした脚全体、お尻、腹筋、背筋を意識して足踏みをすると正しく筋肉が使え、筋力アップし、基礎代謝や体幹力の向上、持久力アップや脂肪燃焼に効果的です。
重すぎなず軽すぎない負荷をかけ、テンポよく左右に足踏みをしましょう。太ももを中心とした脚全体、お尻、腹筋、背筋を意識して足踏みをすると正しく筋肉が使え、筋力アップし、基礎代謝や体幹力の向上、持久力アップや脂肪燃焼に効果的です。
③正しい姿勢
ステッパー運動を毎日欠かさず運動するだけで十分な脂肪燃焼効果は得られますが、正しい姿勢でステッパー運動をすると、さらに高い脂肪燃焼効果を期待できます。
①両足をまっすぐに揃える
②お腹に力を入れて背筋を伸ばす
③腕を大きく振りながらステッパーを踏む
ステッパー運動での正しい姿勢は、ウォーキングをするときとほぼ同じ姿勢です。正しい姿勢で運動すると下半身だけでなく腹筋や背筋も鍛えられ、全身運動が可能になります。
①両足をまっすぐに揃える
②お腹に力を入れて背筋を伸ばす
③腕を大きく振りながらステッパーを踏む
ステッパー運動での正しい姿勢は、ウォーキングをするときとほぼ同じ姿勢です。正しい姿勢で運動すると下半身だけでなく腹筋や背筋も鍛えられ、全身運動が可能になります。
エクサーステッパーを使ったダイエットのやり方
エクサーステッパーでのダイエット方法は非常に簡単で、たった3つのポイントを抑えるだけで効率良くダイエットができます。
①1日の運動時間
②踏み込むタイミング
③1分間に踏み込むペースと脈拍数
ステッパー運動は、激しい運動が苦手な人でも簡単にできるダイエット方法です。単純に足踏みだけでもダイエット効果は得られますが、上半身のひねりや腕を大きく振る動作をプラスすることでより高いダイエットを期待できます。
①1日の運動時間
②踏み込むタイミング
③1分間に踏み込むペースと脈拍数
ステッパー運動は、激しい運動が苦手な人でも簡単にできるダイエット方法です。単純に足踏みだけでもダイエット効果は得られますが、上半身のひねりや腕を大きく振る動作をプラスすることでより高いダイエットを期待できます。
1日の運動時間
ステッパー運動をする時間は、1日30分が目安です。なかなかまとまった時間がとれない場合には、朝10分、夜20分と分割してOKです。また、初心者は継続して30分運動することは難しいので、最初は10分やって休憩を1セットとして身体を慣らしながら運動すると無理なく続けられます。
踏み込むタイミング
エクサーステッパーは、反対の足が下に付く前に踏み込むのがベストタイミングです。
片足を踏み込んだら、下に付く前に反対の足を踏み込むことを意識してリズムよくステッパーを踏み込んでいきましょう。リズム良く足踏みができると身体全身の筋肉が使えて全身の筋力アップに繋がり、姿勢がよくなったり、基礎代謝アップして痩せやすい身体になれます。
片足を踏み込んだら、下に付く前に反対の足を踏み込むことを意識してリズムよくステッパーを踏み込んでいきましょう。リズム良く足踏みができると身体全身の筋肉が使えて全身の筋力アップに繋がり、姿勢がよくなったり、基礎代謝アップして痩せやすい身体になれます。
1分間で踏み込むペースと脈拍数
ステッパーでダイエット効果を得る適切なペースは、1分間に30~50回です。息が切れない程度のペースで踏み込むことで、有酸素運動となり、脂肪燃焼効果を得られます。息が切れてしまう運動は、無酸素運動となり筋力アップにつながってしまうため、脂肪燃焼効果は期待できません。
また、脂肪燃焼効果を得るための適した脈拍数もあります。脈拍数を確認しながらダイエットを目指しましょう。
また、脂肪燃焼効果を得るための適した脈拍数もあります。脈拍数を確認しながらダイエットを目指しましょう。
| 年齢 | 1分間の脈拍数 |
| 20代 | 120~140 |
| 30代 | 110~130 |
| 40代~50代 | 100~120 |
エクサーステッパーダイエットのバリエーション
エクサーステッパーは、ふくらはぎや太ももを中心とした下半身全体、お腹や背中、お尻の筋肉を鍛えられるので、全身の脂肪燃焼に効果的ですが、実は部分痩せにも効果があります。
①ウエスト痩せをするやり方
②脚やせするやり方
エクサーステッパーでの部分痩せはバランスを崩しやすい姿勢が多いので、まずはステッパー運動の基本姿勢をマスターしてから運動するようにしましょう。基本姿勢をマスターしてから部分痩せに挑戦しましょう。
①ウエスト痩せをするやり方
②脚やせするやり方
エクサーステッパーでの部分痩せはバランスを崩しやすい姿勢が多いので、まずはステッパー運動の基本姿勢をマスターしてから運動するようにしましょう。基本姿勢をマスターしてから部分痩せに挑戦しましょう。
ウエスト痩せするやり方
ステッパー運動に、上半身をひねる動きをプラスすることで、お腹と脇腹、背中の脂肪が燃焼され、ウエスト痩せに効果があります。
①ステッパーに乗って踏み込む脚の反対側に上半身をひねる
②反対も同様に行う
③①と②を繰り返す
上半身をひねるときは、腰を動かさないように気をつけましょう。腰を動かさないで上半身だけをしっかりとひねることで、腰回りの脂肪を燃焼できます。
①ステッパーに乗って踏み込む脚の反対側に上半身をひねる
②反対も同様に行う
③①と②を繰り返す
上半身をひねるときは、腰を動かさないように気をつけましょう。腰を動かさないで上半身だけをしっかりとひねることで、腰回りの脂肪を燃焼できます。
脚やせするやり方
ステッパー運動は、太ももやふくらはぎを中心として下半身全身の筋力アップや、引き締め効果が期待できる運動です。ステッパーの踏み方、重心をかける位置を少し変えるだけで脚やせができます。
①身体を前傾させ、上半身に重心をかける
②ふくらはぎを意識して、大きく腕を振りながらステッパーを踏む
重心を上半身にかけると自然と前傾姿勢になり、バランスを崩しやすく転倒リスクが高まるので、慣れるまでは転倒しないように気をつけましょう。
①身体を前傾させ、上半身に重心をかける
②ふくらはぎを意識して、大きく腕を振りながらステッパーを踏む
重心を上半身にかけると自然と前傾姿勢になり、バランスを崩しやすく転倒リスクが高まるので、慣れるまでは転倒しないように気をつけましょう。
エクサーのステッパーの種類
エクサーステッパーは主にプロ仕様と一般仕様を取り扱っています。
プロ仕様は本格的に筋トレやトレーニングをしたい人に人気があり、一般仕様は運動初心者からリハビリまで幅広く活用できるため軽い運動目的の運動器具や健康器具としても人気です。また、エクサー社のステッパーはギシギシ音や金属の擦れる音がなく静かなため、いつでも好きな時間に運動ができるメリットがあります。
プロ仕様は本格的に筋トレやトレーニングをしたい人に人気があり、一般仕様は運動初心者からリハビリまで幅広く活用できるため軽い運動目的の運動器具や健康器具としても人気です。また、エクサー社のステッパーはギシギシ音や金属の擦れる音がなく静かなため、いつでも好きな時間に運動ができるメリットがあります。
Pro Trainer
via xiser.com
エクサーステッパーのプロ仕様タイプです。プロのアスリートや軍隊のトレーニングに使用されてきました。
一般仕様のパーソナルよりもプロ仕様タイプのほうがシリンダーが長いため冷却性能が高く、熱を持ちにくく、休憩を挟まずに1時間以上を超える連続使用でも問題ありません。連続使用しても問題なく使えることから、本格的なトレーニングをしたい人、長期間使いたい人におすすめの種類です。
【Pro Trainerの種類】
Commercial Mini Stairmaster
Commercial Portable Stepper pro trainer
Refurbished Pro Trainer
一般仕様のパーソナルよりもプロ仕様タイプのほうがシリンダーが長いため冷却性能が高く、熱を持ちにくく、休憩を挟まずに1時間以上を超える連続使用でも問題ありません。連続使用しても問題なく使えることから、本格的なトレーニングをしたい人、長期間使いたい人におすすめの種類です。
【Pro Trainerの種類】
Commercial Mini Stairmaster
Commercial Portable Stepper pro trainer
Refurbished Pro Trainer
Personal Trainer
via xiser.com
エクサーステッパーの一般的なバージョンで、運動があまり得意ではない人や筋力がない人でも簡単に使えます。
一般向けのパーソナル版は、プロ版よりもシリンダーが短いので、プロ版と比べると熱を持ちやすい特徴がありますが、15分ほどで休憩をはさみつつの使用なら問題なく使えます。1日のうちでまとまった時間が取れず分割して運動する人や健康目的の人にはパーソナル版がおすすめです。
【Personal Trainerの種類】
Refurbished Personal Trainer
一般向けのパーソナル版は、プロ版よりもシリンダーが短いので、プロ版と比べると熱を持ちやすい特徴がありますが、15分ほどで休憩をはさみつつの使用なら問題なく使えます。1日のうちでまとまった時間が取れず分割して運動する人や健康目的の人にはパーソナル版がおすすめです。
【Personal Trainerの種類】
Refurbished Personal Trainer
ダイエットにおすすめなエクサーステッパー3選
エクサーステッパーの中でもダイエット効果が期待できる静音性に優れた人気の3台です。
・Commercial Mini Stairmaster
・Commercial Portable Stepper pro trainer
・Personal Trainer
人気のエクサーステッパーを使って理想のボディをゲットしましょう。
・Commercial Mini Stairmaster
・Commercial Portable Stepper pro trainer
・Personal Trainer
人気のエクサーステッパーを使って理想のボディをゲットしましょう。
Commercial Mini Stairmaster
via www.amazon.co.jp
| 本体サイズ | 50.8x33.0x8.89cm |
| 本体重量 | 6.35kg |
| 耐荷重 | 95.25kg |
| 仕様 | プロ |
一般的なエクサーステッパーよりもサイズが小さめのプロ用ステッパーになります。
小さめのエクサーステッパーですが、プロ仕様でシリンダーが長く冷却性能が優れているため、1時間から2時間の連続使用でも問題なく利用できます。また、シリンダーが油圧で経年劣化しにくく長期間使用していきたい人におすすめの1台です。
小さめのエクサーステッパーですが、プロ仕様でシリンダーが長く冷却性能が優れているため、1時間から2時間の連続使用でも問題なく利用できます。また、シリンダーが油圧で経年劣化しにくく長期間使用していきたい人におすすめの1台です。
Commercial Portable Stepper pro trainer
via www.amazon.co.jp
| 本体サイズ | 54.1x35.56x11.68cm |
| 本体重量 | 6.35kg |
| 耐荷重 | 273kg |
| 仕様 | プロ |
プロアスリートや軍隊の訓練で使用されてきた信頼できるステッパーです。
完全にプロ向け仕様に作られたため、2時間を超える長時間の連続使用でもスムーズに使用できます。また、負荷の調節が無段階で、自分好みの負荷をかけて運動が可能です。弱・中・強の3段階だけでなく、自分の体力や体重に合わせて負荷を微調節できるので、無理なくステッパー運動を継続できます。
完全にプロ向け仕様に作られたため、2時間を超える長時間の連続使用でもスムーズに使用できます。また、負荷の調節が無段階で、自分好みの負荷をかけて運動が可能です。弱・中・強の3段階だけでなく、自分の体力や体重に合わせて負荷を微調節できるので、無理なくステッパー運動を継続できます。
Personal Trainer
via xiser.com
| 本体サイズ | 53.34×35.56×10.16cm |
| 本体重量 | 7.26kg |
| 耐荷重 | 181.5kg |
| 仕様 | 一般 |
運動が苦手な人や毎日運動しない人、リハビリの一般向けのエクサーステッパーです。
プロ仕様のステッパーよりもシリンダーが短いため、熱を持ちやすい特徴があります。ステッパー運動を15分したら一度、休憩を挟んでシリンダーの熱を放出する必要があります。そのため、1時間を超える長時間の運動には向いていません。まとまった時間が取れず時間を分けてステッパーを踏みたい人、筋トレをしたい人におすすめの1台です。
プロ仕様のステッパーよりもシリンダーが短いため、熱を持ちやすい特徴があります。ステッパー運動を15分したら一度、休憩を挟んでシリンダーの熱を放出する必要があります。そのため、1時間を超える長時間の運動には向いていません。まとまった時間が取れず時間を分けてステッパーを踏みたい人、筋トレをしたい人におすすめの1台です。
エクサーステッパーを使って美ボディをゲットしよう
エクサーステッパーは、足踏みをするだけの簡単な動きをするだけでダイエット効果を期待できます。
また、エクサーステッパーは自宅で簡単にできる運動で、ジムや公園に行かず、自宅で運動が可能です。天候や人目を気にせず、好きなときに好きなだけ運動できるいったメリットもエクサーステッパーの魅力といえます。
自宅で足踏みをするだけで痩せるエクサーステッパーを活用して、健康的で引き締まった美ボディを手に入れましょう！
また、エクサーステッパーは自宅で簡単にできる運動で、ジムや公園に行かず、自宅で運動が可能です。天候や人目を気にせず、好きなときに好きなだけ運動できるいったメリットもエクサーステッパーの魅力といえます。
自宅で足踏みをするだけで痩せるエクサーステッパーを活用して、健康的で引き締まった美ボディを手に入れましょう！
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