豆板醤はダイエット中でも使っていいの？豆板醤の効果・おすすめレシピを解説

豆板醤はカプサイシンや麹菌が含まれていて脂肪燃焼効果や整腸作用があるため、ダイエット中に使用しても大丈夫です。カプサイシンを含む豆板醤には、脂肪燃焼や食欲増進をはじめとするダイエット効果があります。豆板醤のレシピでは、多くの食材を一緒に摂取することができるスープや炒め物がおすすめです。

#ダイエットx食材

2021.12.16 ｜ダイエット

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公式ライター
yukari221

Index

豆板醤はダイエット中でも使っていいの？
豆板醤の栄養・効果
豆板醤を使ったダイエット方法
豆板醤を使ったダイエットレシピ
ダイエット中の豆板醤の注意点
豆板醤の効果で健康的に痩せる

豆板醤はダイエット中でも使っていいの？

豆板醤は、脂肪燃焼効果があるカプサイシンや整腸作用がある麹菌が含まれているため、ダイエット中に食べても大丈夫な調味料です。

さまざまな料理に使えてバリエーションの多い豆板醤でダイエットをすると、カプサイシンの働きで脂肪燃焼効果が得られます。カプサイシンダイエットは、運動と併用すると効果や効能が上がり、無理な食事制限なしで2週間で2～3㎏健康的に痩せることが期待できます。

豆板醤の栄養・効果

豆板醤の栄養には、ナトリウムやカリウム、マグネシウムをはじめとする体の機能に関わる効能を持つ栄養成分が多数含まれています。豆板醤を食べると、唐辛子に含まれるカプサイシンやカプサイチンの効能で、脂肪燃焼効果を得ることが可能です。

発酵食品の豆板醤は、そら豆のタンパク質を塩麹で分解して発酵させる過程で生まれる麹菌の整腸作用で、悪玉菌を減らし便秘解消効果が期待できます。

100g中の栄養素

脂質	2.3g	たんぱく質	2g
ナトリウム	7,000mg	カルシウム	32mg
カリウム	200mg	マグネシウム	42mg
炭水化物	8g	食物繊維	4.3g

・ナトリウム
神経の情報伝達を助ける
筋肉を収縮させる
水分バランスの維持する

・カリウム
体内の余計なナトリウムを排出させる

・マグネシウム
骨を生成する
酵素の働きを助ける

・カルシウム
歯や骨の生成する

・食物繊維
整腸作用で腸を整える

効果

豆板醤の効果は、5つあります。

・脂肪燃焼
カプサイシンが脂肪燃焼を助ける

・食欲増進
カプサイシンが舌や胃を刺激する

・ガンを予防をする
カプサイシンの抗酸化作用や麹菌の働きでガンを予防する

・栄養の吸収を助ける
必須ミネラルのナトリウムが栄養の吸収を助ける

・整腸作用
麹菌が悪玉菌を減らす

カロリー

豆板醤のカロリーは、100gで60kcalです。料理で使われることが多い大さじ1杯18gで計算すると、11kcalとなります。

豆板醤自体は、低カロリーでダイエットに最適な調味料ですが、豆板醤を使用する機会の多い中華料理は油が多く高カロリーな料理が多いため、食べ過ぎには注意が必要です。カロリーを気にする人は、自炊で糖質や脂質をコントロールし、豆板醤の摂取量を調整することをおすすめします。

豆板醤を使ったダイエット方法

豆板醤を使用したダイエットのやり方は、小さじ1杯の豆板醤を食事に加えるだけと簡単です。カプサイシンのダイエット効果を高めるには、運動と併用することをおすすめします。

加熱してもカプサイシンや麹菌の効果が保存される豆板醤は、中華料理以外も和食や洋食まで幅広いジャンルのレシピに使用することが可能です。

やり方

板醤を使ったダイエットのやり方は、小さじ1杯の豆板醤を夕飯に1回取り入れるだけの方法です。豆板醤に含まれる麹菌を夜に摂取すると、善玉菌が長く腸内に滞在できるため、整腸作用が高まります。

カプサイシンの脂肪燃焼効果を高めるには、食べたあとに20分以上の有酸素運動や筋トレを取り入れると効果的です。豆板醤と運動を取り入れたダイエット方法を2週間続けると、脂肪燃焼効果や整腸作用で代謝が上がり、2週間で2～3㎏痩せることが期待できます。

豆板醤ダイエットに使用する豆板醤の選び方は、辛さを重視するようにしましょう。初めて豆板醤を食べる人は、マイルドな辛さの商品から始めて、徐々に辛さのレベルをあげることをおすすめします。

食べ方

豆板醤は、普段食べている料理や食材にそのまま入れて食べることができます。さまざまなレパートリーの料理に使える万能調味料の豆板醤は、汁物や炒め物・煮物に入れても美味しく食べることができます。豆板醤は、加熱してもカプサイシンや麹菌の効果が継続するため、煮込み料理に使用することも可能です。

豆板醤におすすめの料理や食材は、8種類あります。

・汁物
・麺類
・炒め物
・煮物
・煮込み料理
・生野菜
・豆腐
・.納豆

豆板醤を使ったダイエットレシピ

豆板醤を使ったダイエットレシピでは具だくさんのスープや炒め物に豆板醤を加えた料理がおすすめです。豆板醤と一緒に野菜や食物繊維を多く含む食材・たんぱく質を摂ることで、栄養価や満足感が上がり効率的にダイエットをすることができます。

豆板醤は塩分が多く含まれているため、他の調味料を入れる場合は塩加減に注意しましょう。

豆板醤のワカメ卵スープ

via www.photo-ac.com

豆板醤の卵ワカメスープは、ワカメに含まれる食物繊維が豆板醤に含まれる麹菌の作用を助けて整腸作用を促進します。卵に含まれるたんぱく質は、筋肉作りに役立ちカプサイシンの脂肪燃焼効果を高めることに有効です。

豆板醤のワカメスープは、具材を増やせば栄養を効率よく摂取でき、飽きずに食べることができるためダイエットにおすすめです。

材料	分量
乾燥ワカメ	小さじ1
卵	1個
豆板醤	小さじ1
水	200ml
鶏ガラスープの素	小さじ1/2
ごま油	少々
白ごま	少々

【豆板醤のワカメ卵スープの作り方】
①ワカメは水で戻す
②水を火にかけ沸騰させる
③沸騰したら鶏がらスープの素を入れる
④溶いた卵を入れる
⑤豆板醤、ごま油、白ごまを入れてできあがり

豆板醤の肉豆腐そぼろ

豆板醤の肉豆腐そぼろは、カプサイシンの脂肪燃焼効果に加えて必要な筋肉を作ることに必要なたんぱく質を効率よく摂取でき、ダイエットに適しています。豆板醤の肉豆腐そぼろでは、肉に含まれている動物性たんぱく質に含まれる必須アミノ酸と豆腐の植物性たんぱく質の働きで、脂質を抑えてタンパク質を摂取することができます。

材料(2人分)	分量(2人分)
ひき肉	150g
豆腐	100g
ネギ	1/2本
豆板醤	小さじ2
酒	大さじ1
醤油	大さじ1
砂糖	大さじ１

【豆板醤の肉豆腐そぼろの作り方】
①ネギをみじん切りにする
②酒、醤油、砂糖を混ぜてあわせ調味料を作る
③ひき肉を炒める
④ひき肉に火が通ったら豆腐を混ぜ合わせる
⑤ネギとあわせ調味料を入れる
⑥豆板醤を入れてなじませたらできあがり

ダイエット中の豆板醤の注意点

豆板醤はカプサイシンや麹菌の力で体によい発酵食品ですが、食べ過ぎや偏った栄養の食事内容次第では効果が発揮されず、体に害を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。豆板醤を食べるときには、3つの注意点を意識しましょう。

・1日の摂取量を大さじ1杯までにする
・カリウムを摂る
・有酸素運動や筋トレを取り入れる

1日の摂取量

性別	1日の塩分摂取量の目安
男性	7.5g
女性	6.5g

豆板醤は塩分を多く含んでいるため、1日の摂取量は大さじ1杯を目安にして、1日の適正塩分摂取量を超える量の塩分を摂りすぎないように気を付けましょう。塩分を過剰摂取すると、身体にむくみをはじめとする4つの病を引きおこし、最悪の場合命に関わる危険性があります。

・むくみ
・高血圧
・動脈硬化
・脳梗塞

気を付ける栄養素

豆板醤でダイエットをするときには、塩分の摂りすぎでむくむことが多いため、体内の余分な水分を排出してくれるカリウムを積極的に摂るように意識しましょう。ダイエット中は、栄養が偏りがちになります。豆板醤ダイエットをする場合は、栄養不足にならないように5つの栄養素を摂るように注意してください。

・カリウム
・タンパク質
・食物繊維
・ビタミン・ミネラル
・炭水化物

運動を取り入れる

種類	時間/回数	効く部位
ウォーキング	20分以上	全身
スクワット	15回/3セット	太もも,お尻
カーフレイズ	1分/3セット	ふくらはぎ
ノーマルクランチ	30秒/3セット	腹筋
プッシュアップ	10回/3セット	大胸筋,腕

豆板醤でダイエットをする場合は、運動と併用することでカプサイシンの脂肪燃焼効果を上げることができます。

豆板醤ダイエットにおすすめの運動は、20分以上の有酸素運動と筋トレです。有酸素運動や筋トレをすると、脂肪燃焼効果があがり、痩せやすい体をつくることができます。

豆板醤の効果で健康的に痩せる

豆板醤を使ったダイエットは、普段の食事に豆板醤を加えるだけで無理な食事制限やストレスなく痩せられるダイエット方法です。豆板醤ダイエットは、夕飯に豆板醤を取り入れるだけの手軽な方法ですが、豆板醤には塩分が多く入っているため、1日の塩分摂取量を考慮する必要があります。

毎日の生活に豆板醤や有酸素運動・筋トレを取り入れてダイエットを成功させ、健康的で美しく痩せましょう！