朝ヨーグルトダイエットとは？痩せ効果絶大レシピとやり方を解説！

忙しい人でも手軽に朝食を摂取できるヨーグルトは、たんぱく質・カルシウム・ビタミンB2が豊富に含まれる栄養価が高い食材です。朝ヨーグルトダイエットで効率よく痩せるには、栄養を上手く活かす正しいダイエットの方法を知る必要があります。

・たんぱく質が血糖値の上昇を抑える
・ビタミンB2の吸収がよくなる
・カルシウムがダイエット中のストレスを緩和するために暴飲暴食を防げる

たんぱく質やビタミンB2は空腹時に吸収されやすいため、食前に摂ると体に脂肪がつきにくくなります。

・下痢や便秘の解消
・免疫力の向上
・肌のトラブルを改善
・筋力の向上
・脂肪の燃焼

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、体内の悪玉菌を退治する働きがあるため、腸が刺激されてお通じがよくなります。悪玉菌の減少は、有害物質の発生も抑えるため、体の中からキレイになる美肌作りに効果的です。

・乳酸菌
・たんぱく質
・カルシウム
・ビタミンB2

ヨーグルトは乳酸菌で腸を整え、たんぱく質で筋肉を作る働きを持つダイエットに欠かせない食べ物です。特に、日頃の食生活で不足しやすいカルシウムやビタミンB2の摂取が、脂肪燃焼に役立ちます。

・乳酸菌：腸内環境を整えて下痢・便秘の解消に役立つ
・たんぱくが：筋力の衰えを防ぐ
・カルシウム：体内の脂肪を排出する

ヨーグルトは、食べる時間帯で効く効果が違うため、目的にあわせて食前と食後のどちらに食べるか決めるようにしましょう。

ダイエット中にヨーグルトを食べる場合は、無糖のプレーンヨーグルトを脂肪分が少なく砂糖を使っていないプレーンヨーグルトに変えるだけで、カロリーを42〜45kcalまで抑えることができます。

加糖のドリンクタイプのヨーグルトは、通常の無糖ヨーグルトに比べると糖質の量が約2倍あるため、飲む量に注意が必要です。

・ヨーグルトの種類の選び方
・ヨーグルトの食べ方
・ヨーグルトの1日の摂取量
・ヨーグルトを摂取するタイミング

朝ヨーグルトダイエットで痩せるためには、実践する期間の計画を立てて無理なく続けることが必要です。

・たんぱく質・カルシウム・ビタミンB2の量が多い商品
・ガセリ菌・ブルガリクス菌といった乳酸菌が含まれる商品
・脂肪が含まれていない商品

脂肪ゼロのヨーグルトは、カロリーよりもたんぱく質とカルシウムの量が多いため、カロリー制限をしながら筋力アップをしたい方におすすめです。

・温める
・はちみつを入れる
・フルーツをトッピングする

ヨーグルトは、温めてから食べると腸を冷す心配がなくなり乳酸菌の活動が活発になるため、順調なダイエット効果を得やすくなります。

カロリーを気にしすぎてプレーンヨーグルトの摂取量を抑えると、ダイエットに必要な栄養成分の量が不足してしまう恐れがあります。効率的にカロリーを減らしたいときには、摂取量を減らすのではなく、低脂肪か無脂肪のヨーグルトに変えるようにしましょう。

朝ヨーグルトダイエットのコツは、味付けや調理法を毎日変えて取り組むことです。朝ヨーグルトダイエット中に朝食を断食をするときには、様子を見ながら2〜3日​試すところから始めて、様子を見ながら無理なく継続するようにしてください。

朝ヨーグルトダイエットをでしお腹の不調を感じたときには、ヨーグルトを温めて食べるとお腹にやさしくなるためおすすめです。

・ホットヨーグルト
・はちみつヨーグルト
・フルーツヨーグルト

味やトッピングを毎日変えると、飽きずに食べられるようになり、朝ヨーグルトダイエットを長く続けやすくなります。

【ホットヨーグルトの作り方】
①プレーンヨーグルトを容器に入れ、スプーンでなめらかになるまで混ぜる
②500〜600Wの電子レンジで30〜40秒間温める

ヨーグルトは、温めすぎると分離するため、慣れるまでは様子をみながら温めるか、水を少量加えてから温めるようにしましょう。

【はちみつヨーグルトの作り方】
①プレーンヨーグルトを深めの容器に入れ、表面がなめらかになるまでスプーンで混ぜる
②①にはちみつをかける

ヨーグルトと相性のよいはちみつは、含まれているオリゴ糖が善玉菌の餌になりヨーグルトの乳酸菌が増ることで腸内環境を整える働きを促進します。

【フルーツヨーグルトの作り方】
①プレーンヨーグルトを容器に入れ、はちみつとレモン汁を混ぜる
②お好みのフルーツを1口大に切り①にトッピングする

フルーツを加えることで、プレーンヨーグルトに不足しているビタミンや食物繊維といった5つの栄養素を補うことができます。

・ビタミンC・E
・カリウム
・カロテン
・マグネシウム
・食物繊維

・ヨーグルトをお昼・間食・夜に食べる効果は？
・飲むヨーグルトの効果は？
・ギリシャヨーグルトで代用する効果は？

飲むヨーグルトやギリシャヨーグルトは、プレーンヨーグルトに比べて栄養価が高いため、ダイエットに最適です。

【お昼に食べる効果】
・日頃食べている昼食と置き換えることでカロリーを抑えダイエット効果が上がる

【間食に食べる効果】
・スナック菓子やスイーツの代わりに食べると栄養のバランスが整う

【夜に食べる効果】
・食前に食べれると、夕食時の食べ過ぎを防ぐことができる
・食後の22時〜翌2時の腸のゴールデンタイムに食べると整腸作用が活発になる

・食前に少し温めて飲み空腹を満たすと、食事の量が減り摂取カロリーが抑えられる
・カロリーを抑えながら骨や筋肉の衰えを防ぎ、美容効果の向上に期待ができる

・運動・トレーニングのあとに食べると筋力アップする
・カロリーを抑えながら高タンパクの食事ができる
・ナトリウムを控えることができる

ギリシャヨーグルトで高タンパクの食事を摂りながら運動で筋力をつけると、効率的に脂肪を燃焼することができます。

①ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ
②ナチュレ 恵 megumi 脂肪0
③明治ブルガリアヨーグルトLB81 脂肪0プレーン

脂肪ゼロのヨーグルトは、カロリーが少ない上にたんぱく質やカルシウムの量が多いため、ダイエットに最適です。

さらに、ビヒダスのプレーンヨーグルト脂肪ゼロは乳酸菌だけではなくビフィズス菌も加えて発酵しているため、整腸作用に高い効果が期待できます。

乳酸菌のなかで最も腸の中にとどまることができ、コレステロールを下げる働きがあるガセリ菌は、便秘の予防や解消やコレステロールを下げることに役立つため、内臓脂肪を減らしたい人におすすめです。

ブルガリアヨーグルトLB81脂肪0プレーンは、乳糖分解酵素技術を利用して生産しているため、お腹にやさしく、乳糖不耐症状がある人でも安心して食べることができます。

朝ヨーグルトダイエットは、正しいやり方で続けていくと、食事の量を控える習慣が身につき痩せる効果を実感することができます。