ダイエット中に食べても良いカロリーの低いお菓子とは？コンビニでも買えるおやつを紹介

お菓子好きな人が罪悪感なくダイエット中でも食べれるお菓子には、ビタミンやミネラルを含むフルーツや海藻のお菓子や、カロリーの少ないゼリーやグミがあります。

ダイエット中は、ビタミンやミネラルが多く含まれたフルーツや野菜、海藻のお菓子を摂取すると体調が整います。体の調子が整うと代謝がアップし、脂肪燃焼が上がるため減量に効果的です。

・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

ダイエット中は、摂取カロリーの減少に伴い、取れる栄養素も少なくなりがちです。栄養不足で健康状態がマイナスにならないようにするため、栄養豊富なおやつを食べて体と心を整えましょう。

タンパク質が豊富なおやつでは、卵が多く使われているカステラや大豆成分が多いきな粉のスイーツがおすすめです。

ビタミンのなかでは、特に糖質と脂質を分解する機能があるビタミンB6とB1が重要です。ビタミンが豊富なおやつを選びたいときには、野菜やフルーツをシンプルに加工したドライフルーツや野菜チップスを選ぶようにしましょう。

【ミネラルが豊富な食材】
・抹茶
・黒ごま
・アーモンド
・くるみ
・カシューナッツ

【食物繊維が豊富なおやつ】
・干し柿やアーモンド
・茎わかめ
・こんにゃくゼリー

・糖質制限
・低脂肪
・カロリーゼロ
・お腹が膨れる

栄養素がコントロールされた太りにくいお菓子は、余分なエネルギーの摂取を防ぎながら代謝を燃やします。お腹が膨れやすいおやつは、少しの摂取量で満足感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐのに効果的です。

糖質が少ないお菓子では、糖質ゼロや低糖質の表示のある太らないクッキーやハイカカオのチョコレートがおすすめです。

低脂肪なお菓子では、大豆やそば粉といった植物性のタンパク質が豊富なきな粉を使用したくず餅やそば粉のガレットがおすすめです。

砂糖の200倍の程度の甘味がある天然や人口の甘味料を使用したお菓子は、使用量が少量で済むため、カロリーが抑えられます。好きな量を気兼ねなく食べることができるカロリーゼロのお菓子は、ダイエット中のストレス軽減に効果的です。

お腹が膨れるお菓子には、煎餅やするめ、海藻の加工品があります。しょっぱいするめや煎餅は、水分と一緒に摂取することでお腹が膨れるため、ダイエット中の辛い空腹を紛らわせてくれます。

・砂糖の量が少なく、甘さが控えめ
・低糖質
・低脂肪

コンビニで商品を選ぶときは、3つの要素を満たしている商品を選ぶようにしましょう。

最近では、栄養素が追加されたサプリグミや女性に嬉しいコラーゲンが多く含まれている商品も多数発売されているため、飽きずにさまざまな味を楽しむことができます。

特に、こんにゃくや寒天を使用したゼリーは、カロリーがないなため、ダイエット中に食べても安心です。豊富な種類を持つゼリーは、毎日違う味のお菓子を食べたい人におすすめです。

カカオ含有率が80％以上のハイカカオチョコレートを食べると、栄養不足になりがちなダイエット中に欠かせない、美容と健康維持に有効なポリフェノールを多く摂取することができます。

和菓子は、カロリーが低めですが、甘さを感じることができるため、少量でも十分な満足感を得ることができます。

毎日、間食にヨーグルトを食べている人は、カロリーが抑えられた商品を選ぶようにするだけでも、簡単に減量の効果を得ることができます。

野菜チップスは、素材となる野菜から豊富なタンパク質や食物繊維が取れるところがメリットです。

茎わかめは、低カロリーで充分な噛みごたえがあるため、糖質制限中の空腹を紛らわす効果があります。

2020年現在では、コンビニから続々とダイエット向けのこんにゃく入りのお菓子が発売され人気を集めています。

ブランパンは、3つの栄養素が豊富で、ダイエット中の栄養の補給にぴったりです。

・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

・セブンイレブンのおすすめなダイエットおやつ
・ローソンのおすすめなダイエットおやつ
・ファミマのおすすめなダイエットおやつ

ダイエット向けの商品は、栄養表示が分かりやすく表示されている商品が多いため、ダイエット中でも安心して買うことができます。

ブルーベリーとグレープフルーツは、低糖質なため、減量中でも安心して食べることができます。生のフルーツと比較すると食べるのに時間がかかる冷凍フルーツは、早食いや食べ過ぎの防止に効果的です。

くるみとココナッツときなこくるみは、ほどよい甘みと食感があり、低糖質で食物繊維が豊富なため、ダイエット中の間食に最適です。きなこくるみをはじめとするローソンのナッツシリーズは、パッケージに栄養成分が分かりやすく表示してあるため、1日の摂取量を計算しやすいです。

・お菓子を食べる時間帯
・お菓子の種類
・太りにくいお菓子
・トレーニング前に摂取するお菓子

安心してお菓子を食べるためには、疑問を解決して最適なおやつのとり方を知り、ダイエットと間食のバランスを上手にとることが重要です。

朝に食べる適正量のおやつは、昼食の食べ過ぎを防ぐ効果もあるため、ダイエットの手助けとなります。

夜の間食は、低カロリーで整腸作用があるものを選ぶことで、腸を休ませて腸内環境を整え、ダイエット中の体の疲れを減らすことができます。

するめは、ダイエット中の口寂しさを減らすことができるだけだはなく、よく噛むことで顎が引き締しまりフェイスラインが痩せるといった効果もあります。

プロテインバーは、1本120kcal程度のエネルギーがあり、炭水化物も含まれているため、ダイエットの妨げとならないように摂取量に注意しましょう。

・食物繊維
・ビタミン
・ポリフェノール
・鉄分

低カロリーですが十分な甘みのある水ようかんは、少しづつ味わうと満足感を得ることができます。

太らないおやつ選びには、取るべき栄養素とカロリーのバランスを学び自己管理することが大切です。減量中のご褒美にお菓子を取り入れると、ダイエットのモチベーションが高まり、ダイエットが成功しやすくなります。