女性の二の腕の平均の太さとは？理想の太さとモデルさんの太さを知ろう！

女性の二の腕の太さは、身長や体重でやや異なりますが平均25cmです。女性の二の腕の平均値は、簡単な計算式に当てはめるだけで求められます。腕回りの平均は、身長や体重が大きくなるほど太くなる傾向があります。

日本人女性の平均身長と体重は、155cmの50kgで女性の二の腕の太さは、25～26cmが平均的です。また、左右の腕の平均は、異なりよく使用して筋肉が発達している右腕が0.5cm程度太くなる傾向があります。

二の腕の太さは、身長や体重に応じて異なります。二の腕は、身長と体重を計算式に当てはめることで太さの平均値を求めることができます。

【二の腕の太さを求める計算式】
身長×-0.07+体重×0.23+25.4

日本人女性の平均身長158cm、平均体重である50kgで計算すると二の腕は、25.84cmとなります。腕周りの平均は、身長と体重が増えると太くなります。

二の腕の正しい測り方は、3つのコツをおさえることです。

・正しい測る位置
・計測の体勢とメジャーの使い方
・測定のタイミング

腕回りは、自身で測定するのことがやや難しい部位です。正しい測定値を得るためには、コツを抑えて計測することが重要です。

正しい二の腕の測定場所は、肩と肘の中間地点です。上腕の中間地点は、最も筋肉が発達している太い部位です。二の腕は、上腕の真ん中の一番太いところを目安にすることで毎回、同じ個所を測ることができます。

二の腕は、腕をまっすぐに伸ばすことで正しいサイズの計測ができます。測定は、メジャーの当て方に気を付けることで正しい値を求められます。

【二の腕の測り方】
①腕を真横に伸ばす
②肘と肩の中間地点の一番太い部分にメジャーを当てる
③メジャーをきつく絞らず軽く肌に触れる程度で測定する

【注意点】
・メジャーは、ねじれない状態にする
・毎日、決まった時間に測定する

二の腕を測る時間は、むくみの少ない朝がおすすめです。腕回りは、むくみやすい部位で夕方や夜の計測だと正しい太さが求められません。計測は、できるだけ起床後の決まった時間にすることで同じ状態の計測が可能になります。

生活リズムで朝の時間を作ることが困難な人は、むくみが解消されやすい入浴後に計測すると効果的です。

女性モデルの二の腕の太さは、ファッションモデルかブライダルモデルかで異なります。腕回りは、身長が高くなるほど太くなるためファッションモデルがブライダルモデルよりサイズが大きい傾向があります。

ファッションモデルの二の腕の太さは、平均23～25cmです。普通、二の腕は身長が高いほど太くなる傾向があります。ファッションモデルは、身長が高く手も長い人が多いため実際のサイズ以上に二の腕が細く見えます。

ブライダルモデルの二の腕の太さは、平均23～24cmです。23～24cmは、細すぎず太くない腕回りでウェイディングドレスを最も自然に美しく着られるサイズです。美しい二の腕は、着用するドレスやアクセサリーを引き立てる役割があります。

二の腕の理想の平均サイズは、22cm～24cmです。理想のサイズは、求める腕回りの細さで2つのタイプがあります。健康的なサイズにしたい人は、美容サイズを参考にします。二の腕を華奢に見せたい人は、美容サイズと比べて2cm程度細いモデルサイズがおすすめです。

二の腕の理想の太さは、最も健康的で美しく見える美容サイズが身長×0.16で求められます。身長150cmの人は、24cmが最適な太さです。美容サイズは、適度な太さで万人受けしやすいです。

二の腕のモデルサイズの平均は、身長×0.145で求められます。身長150cmの人は、計算すると21.75cmと美容サイズに比べ2cm程細いです。モデルサイズの二の腕の太さは、華奢でみる人が変われば痩せすぎていると感じさせてしまうサイズです。

二の腕が平均より太いときの対処法は、3つあります。

・マッサージで引き締める
・エクササイズで鍛える
・ストレッチでむくみを取る

二の腕は、サイズが平均と比べて太い28cm～30cm程度ある人でも、正しいケアとエクササイズをすることで最適な太さにすることができます。

二の腕が平均に比べて太い場合は、マッサージをすることで細くすることができます。おすすめのマッサージは、リンパマッサージです。

【リンパマッサージのやり方】
①二の腕と反対の手で手首から脇の下まで腕の内側をつまむ
②腕の外側もつまむ
③手の平で手首から脇の下に向かってさする
⓸二の腕をマッサージする
⑤肘から脇の下までさする

【ポイント】
・マッサージオイルを使用する
・脇の下にリンパを流すイメージ

二の腕を細くするエクササイズは、腕の後ろ側の上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕三頭筋は、たるみやすい部位で鍛えることで二の腕全体を引き締めます。上腕三頭筋のおすすめのエクササイズは、逆腕立て伏せです。

【逆腕立て伏せのやり方】
①仰向けの状態で腕を立ての姿勢を取る
②膝は軽く曲げる
③肘をゆっくりと曲げて、伸ばすを繰り返す

【ポイント】
・高さがあわないときは、手の下にタオルや毛布を敷いて底上げをする

腕回りを細くするためには、ストレッチでむくみを取ることが大切です。二の腕は、血行不良でたるみやむくみが発生しやすい部位です。ストレッチには、筋肉を収縮させることで血流を改善しむくみを解消する効果があります。

【むくみとりストレッチのやり方】
①頭上で肘を組む
②右手で左肘を抑えて引く、反対も同様
⓸胸の前で左腕を右腕で抱える
⑤左腕を引き寄せる、反対も同様

【ポイント】
・ストレッチは、反動でせずじっくり伸ばす

理想の二の腕は、23cm～24cmです。23cm～24cmの太さは、二の腕が最も健康的に美しく見えるサイズでノースリーブやドレスを綺麗に着こなせます。腕回りは、身長や体重で人で異なるため自身の適正な太さを知ることが大切です。二の腕は、マッサージや筋トレの効果が出やすい部位で正しいケアやエクササイズをすることで簡単に細くすることができます。女性らしく美しい理想の二の腕を手にいれましょう。