筋トレにおすすめのシルトリンを５つ紹介！パーフォーマンス向上に欠かせないサプリ

シトルリンは生命維持や運動に不可欠なアミノ酸で、スイカから発見されました。

シトルリンが日本で食品として認可されたのが2007年とごく最近ですが、それ以降は筋トレ用サプリメントとして非常に重宝されています。

シトルリンの効果とおすすめのシトルリンサプリメントを紹介します。

シトルリンの代表的な効果は次の2つです。

(1)血流量の増加
(2)アンモニア代謝の活性化

これらは筋トレと深く結びつきますので解説をします。

シトルリンの摂取によって血液の循環が活発になると、日常生活では冷え性の改善などにつながります。また、筋トレには主に次の3つの効果をもたらします。

・トレーニングパフォーマンスの向上
血流量が増えるとその分筋肉に酸素や栄養分を送りやすくなり、より筋肉が高出力を出しやすくなると同時に持久力も高くなります。

・より強いパンプ感が得られる
血流量の増加によりレーニング時のパンプアップが強くなります。パンプアップとは筋肉に多くの血液が流れ、一時的に筋肉が膨張した状態のことを言います。
パンプアップするまで筋肉に負荷をかけることは筋肥大に効果的とされています。

・筋肉同化作用の促進
血流量の増加は、より多くの成長ホルモンやアミノ酸を筋肉に運搬できるため筋合成にとっても好都合です。

シトルリンを十分に摂取することでアンモニアを尿素に変換するオルニチン回路がスムーズに回るようになります。オルニチン回路の活性化は筋トレに2つのメリットをもたらします。

・疲労回復
アンモニアの分解が活性化すると、血中の乳酸値を下げ、疲労回復につながります。これはアンモニアが疲労因子である乳酸を発生させる元となっているからです。

・体臭を軽減
体内のアンモニアは体臭の原因のひとつで、オルニチン回路の活性化によって体臭を抑えることが期待できます。

高タンパク食による体臭の原因は、タンパク質を分解したときに発生するアンモニアがオルニチン回路でうまく分解されないことによるものと考えられています。

シトルリンの推奨摂取量は一般成人で1日800mg、筋トレなどの運動を行う場合は1日に3,000mg～5,000mgが効果的とされています。
シトルリンを最も多く含む食品はスイカですが、例えば3,000mgのシトルリンを摂取するためにはおよそ半玉もの量をたべることになります。したがって、シトルリンを十分に摂取するにはサプリメントが必須ということになります。

イギリス発祥で世界的に人気の高いサプリメントブランド「マイプロテイン」のシトルリンマレートです。
疲労回復効果のあるマレイン酸が配合され、摂取タイミングを選ばず活用できます。
価格が非常にリーズナブルな点もおすすめの理由です。

国内のトップサプリメントメーカー「バルクスポーツ」のシトルリンです。

1食60円と比較的コストパフォーマンスが高く、国産サプリメントにこだわる方におすすめです。味付けなしのシトルリンのみの配合のため、味を変えることなく好みのドリンクに混ぜることができます。

アメリカのトップサプリメントメーカー「ナウフーズ」のシトルリン＆アルギニンです。
シトルリンと相互に作用するアルギニンとの混合タイプのサプリメントで、血流量の増加に対して即効性があります。
アルギニンは味が良くなく飲みにくいという欠点がありますが、カプセル状であれば味に気にせず飲むことができます。

イントラワークアウトドリンクとして人気の高い「サイベーション」のエクステンドシリーズです。

トレーニング中の筋合成促進、筋分解防止を目的としたBCAAの摂取がメインですが、シトルリンマレートも配合され、血流量の増強効果や疲労軽減効果も狙えます。

BCAAやシトルリンマレートの効果を考えると、摂取タイミングはトレーニング前もしくはトレーニング中がおすすめです。

ビーレジェンドはコストパフォーマンスが高い国産サプリメントメーカーとして人気です。

この商品は主にトレーニング前のプレワークアウトドリンクとして開発され、シトルリン含有量が非常に高いことが特徴です。さらに筋持久力アップが期待されるβアラニンも添加されています。

シトルリンの効果を体感するためには、食品からの摂取では不十分でサプリメントの仕様が必須です。
今回ご紹介したようにシトルリン系のサプリメントにはさまざまな種類があります。それぞれを比較しながら自分の目的に合った最適なサプリメントを選びましょう。