バックトスの上げ方とは？初心者向けの練習方法も解説！

バレーボールのバックトスとは、セッターが自分の後方にいるスパイカーに上げるトスのことです。前のトスは、スパイカーやアンテナなどの目標を見ることができますが、バックトスは目標物が見えないので難易度があがります。

バックトスをマスターするためには、繰り返し練習をして高さや距離を体で覚えるのがベストです。

セッターはレフト方向に向くのが基本なので、ライト方向のトスはバックトスになるケースが多くなります。

バックトスの上げ方は、前方に上げるトスと同じフォームで後ろにボールを送ることがポイントです。

【バックトスを上げる手順】
①レシーブしたボールをよく見て、落下地点に入る。
②普通のトスと同じ位置でボールを捉える。
③手首をかえし気味に、体を反らせて後ろへトスを上げる。

バックトスを安定させるためには、正しいフォームで普通のトスを上げることが前提となります。前方のトスをマスターしてから、バックトスの練習をしましょう。

バックトスの構え方は、他のトスと同じく自分の額の上でボールを捉えることが大切です。無理に後ろへボールを送ろうとすると、アゴが上がってしまってバックトスとわかってしまいます。

構えるときには、両足を真横に開かないことを意識しましょう。バックトスをあげるためには、自分の後方に体重を移動させるので、足をやや前後に開いて後ろの足に体重をかけます。足が揃っていると後ろに体重を移動させることができません。

バックトスを上げるときの腕と手は、親指に力を入れて手首のスナップを使う動作を覚えることが大事です。指と手首だけでは距離を出すのが難しいので、膝の屈伸をうまく使ってボールを送りましょう。

初めは後ろへトスをすること自体が難しいですが、慣れてくれば腕と指の力だけでもバックトスを上げることができます。トスを上げる瞬間に正しく腕の中でボールをホールドして、手首をかえす感覚を覚えましょう。

バックトスと前方のトスとの大きな違いは、ボールの軌道が見えないことです。スパイクを打つ選手の位置も見ることができないため、スパイカーとの連携が必要になります。

前のトスと後ろのトスは上げる方向が違いますが、フォームは同じでなくてはなりません。相手チームの選手にバックトスを上げることを悟られないように、同じフォームでトスを上げ分ける練習が効果的です。

慣れればジャンプしてのバックトスもすぐにできます。

バックトスをうまく上げるコツは3つです。

・ボールの落下地点を読んで、素早く真下に移動する。
・手を伸ばしてボールを突くのではなく、背筋を使って後ろへボールを運ぶ。
・距離感と方向を把握する。

初めは手首の使い方が難しいと感じますが、いずれも反復練習で身につけることができます。正しい位置でボールを捉えて、指先で突っつかずに軽くホールドしてボールを送ることを意識して練習をしていきましょう。

ボールの落下地点に素早く入るには、レシーバーとボールをよく見ることが第一条件です。レシーブボールの軌道を把握して落下地点に素早く入ることができれば、余裕を持ってトスワークをすることができます。

セッターはレフト側に体を向けてトスを上げるのが基本です。落下地点に入る時点で正しい方向に体を向けて、足を軽く前後に開くことができるように移動しましょう。後ろの足に体重をかけてボールを運ぶのがコツです。

バックトスは手を伸ばすだけでボールを運ぶのではなく、後ろへ体の力を伝えることがポイントです。

具体的には、ブリッジをする要領で体の背筋を反らせてボールを後ろへ送ります。その時に手の親指に、左右均等に力を入れることが、軌道を安定させるコツです。

バックトスはボールの軌道を見ることができないので、距離感と方向を掴むことが重要です。距離感を掴むコツは練習を重ねることが一番ですが、自分のフォームを確立することが先決となります。

これくらいの力加減でトスを上げればどの程度ボールが飛ぶかを体に覚えさせて、バックトスの距離感を掴んでいきましょう。

実戦ではトスを上げる位置が一定ではないので、スパイカーや周りの選手が声を出すことも必要です。

バックトスを上げた後は迅速にブロックフォローにまわらなければならないので、トスを上げた方向に体を向ける必要があります。

スパイカーの方向に体を向けるときは、自分の右側・ネット方向に体を回転させる癖をつけることが大事です。逆回りで回転すると時間がかかり、ボールから目を離す時間が長くなります。ネット方向から回ればボールを見失う時間を最小限にすることができ、ブロックフォローもやりやすくなります。

トスの軌道が不安定な場合の理由は、2つ考えられます。

・体の向きが一定ではない
・左右の腕の力に差がある

慣れてくれば指先で方向の微調整ができますが、初めは体の真後ろに安定してトスを上げることを意識します。

誰でも左右の腕力や握力に差があるので、利き腕の逆側にボールが流れてしまいがちです。利き腕ではない腕に力をつけて左右均等にするか、意識して均等に力を入れる工夫をしましょう。

バックトスは、正しい位置でボールをキャッチする練習と、対人パスでバックへ上げる練習が効果的です。

初心者は、バックトスの前に、正面のトスを安定的に上げるこから始めます。正しい位置でボールを捉えることや手首の使い方をマスターしてないうちにいきなりバックトスの練習をしても上達は望めません。
バックトスの基本は普通のトスと同じですので、数多くこなして後ろへ上げる感覚を覚えていくことが大切です。

正しい位置に素早く移動してボールをキャッチすることは、通常のトスと同じです。
練習方法はシンプルで、いろいろな種類のレシーブボールをあげてもらい正しい位置でボールをキャッチするだけです。トスを上げずにキャッチすることで、自分の体の向きや左右均等にボールに触っているかが確認できます。

タイミングがつかめたら、ジャンプしてキャッチする練習を取り入れることで、ジャンプでのバックトスが可能になります。

対人パスのときにバックトスの練習をするのは、実際にトスを上げる前の段階で一番有効な方法です。

【手順】
①自分にボールがきたとき、1度真上にパスを上げる。
②体を半回転させて、バックトスで相手にボールをパスする。
③相手も同じ動作をして、10回ほど繰り返す。

慣れてきたら2人の間隔や直上パスの高さを変えることで、実戦的なバックトスの練習になります。

バレーボールのバックトスは、上げる瞬間までフロントかバックか相手に見抜かれないトスが理想です。バックトスをマスターすることによって、オープンやクイックそしてバックアタックなどを駆使したコンビバレーが成立します。ジャンプトスやバックトスを使い分けるトスワークは、確実にチームの攻撃力をアップさせます。

バックトスは練習を重ねて感覚を身につけるスキルですので、積極的に使っていくことがスキルアップの早道です。