バドミントンの打ち方！初心者が上達するために知っておきたいこと

バドミントンはラケットも軽く振りやすいものです。それゆえに、恐怖心や難しそうなイメージは少なく、バドミントンは初心者でも親しみやすいのかもしれません。ただし、バドミントンは打つものが軽いからこそ正しいフォームを覚え、打ち方のコツをつかまなければ速いショットを打つことが難しいスポーツでもあるのです。

バドミントン初心者の方は、まず基本の打ち方やフォームを知り、しっかりコツを掴むことを目指しましょう！そうすれば、きっと今まで以上に楽しくバドミントンができることでしょう！本記事では、バドミントンラケットの持ち方から打ち方、フォームまで、初心者の方がまず覚えるべきバドミントンの基本をご紹介します！

バドミントンラケットの持ち方を見てみましょう。バドミントンでは、基本的に「イースタングリップ」と「サムアップ」という２種類の持ち方の名前があります。これを打ち方に合わせて、使い分けるのが一般的です。「イースタングリップ」はフォアハンドでの打ち方のとき、「サムアップ」はバックハンドでの打ち方のときに使う持ち方の名前だと考えてもらえれば良いでしょう。

この２種類の持ち方をスムーズに切り替えられるようになると、実際のバドミントンの試合でもより強いショットや速いショットが打ちやすくなります。まずは、手元を見なくても素早く切り替えられることを目標に練習してみましょう。それでは、個別に見ていきます。

まずはイースタングリップです。この持ち方が、バドミントンで最も使う機会が多く、さまざまな打ち方における持ち方の基本となります。しっかりマスターしていきましょう。

（持ち方）
①床に置いたラケットの面を、床に対して垂直にします。
②ラケットのグリップを握手するように優しく握ります。
③ラケットと腕はおおよそ９０°程度に固定する。

慣れてきたらわざわざバドミントンラケットを床に置く必要はありません。親指と人差し指でV字を描くように握ることがコツです。バドミントン初心者の方にありがちな間違いは、ラケットがしっかり垂直になっていないことです。自分から見てラケットの面が見えないよう、調整してください。

まずはサムアップです。この持ち方はバックハンド等の打ち方で使用する持ち方です。バドミントン初心者の方は、この持ち方に慣れるだけでも非常にショットが速く、強くなります！

（持ち方）
①イースタングリップでラケットを持つ。
②右方向（左利きの方は左方向）にラケットを少し回す。
③八角形のグリップの面に親指をあてる。

回転する角度は３０°と言われますが、絶対ではありません。初心者の方は打ちやすい角度に調整するとよいでしょう。ただし、初心者の方は良くない癖として、焦りから左回転で遠回りしてサムアップに切り替えてしまうときがあります。このような癖がある場合は早期に直すことも早い上達のコツです。

ここまでで、バドミントンラケットの持ち方とその名前を紹介しました。それでは実際に振っていきます。
バドミントンで打ち方の基本はずばり、

①ラケットを振る速さ
②ラケットを正確にシャトルに当てること

の２点になります。
最初にも言いましたが、バドミントンは野球やテニスなどと比べて、ラケットもシャトルも非常に軽いものです。バドミントンラケットは筋力の強い人以外も扱えるがゆえに、相手よりも速く正確なショットを打つために、打ち方の基本が重要になるのです。

バドミントンでの身体の使い方は、独特なものがあります。ここからは打ち方の基本として、身体の使い方についてみていきましょう。

バドミントンのラケットを素早く振るコツは全身を連動させることです。ただ、これでは初心者の方にはピンとこないと思います。コツは下半身から

脚→腰→肩→手首

の順番に動かして力を伝えていくことです。

まずは脚です。ステップを踏むことで踏ん張り、力を入れやすくします。次に腰です。振る前に腰をしっかり回すことで、回転の力をラケットに加えることができます。そして、下半身の力を十二分に使い、肩を大きく回してラケットを振ります。最後にしっかり手首を回して、更に回転の力を加えてあげてください。

バドミントンの打ち方を学ぶ上で特に重要な、フットワークと手首の回転については、次で具体的に見てみましょう。

バドミントンのフットワークは、打つタイミングを合わせるために重要な役割を果たし、打ち方を学ぶには避けて通れません。初心者の方はタイミングを合わせてしっかり踏ん張ることで、より速いショットへと繋がります。

（基本の動き）
①肩幅に足を開きます。
②右脚を後ろに引きます。このとき、つま先は右に向けてください。
③軽くジャンプして、身体をひねりながら打ちます。
④着地後、前に出てきた右脚に合わせるように、左脚を前に出します。

コツはリズムに乗って動くことです。初心者の方は実際に動いてみて、慣れていきましょう。この動きはバドミントンの打ち方の基本です。打ち方の練習中は常に意識してみてください。

バドミントンで打ち方を学ぶ際に、手首の動きは非常に大事です。まずは、手首の回し方の名前を見てみましょう。

まず、ラケットをイースタングリップで持ってください。そのまま、手首だけでラケットを右へ回転させてください。この運動の名前をバドミントンでは「外旋運動」といいます。逆に左へ回転させる運動の名前を「内旋運動」といいます。

バドミントンにおける手首の運動は以上です。名前は打ち方の説明するときに頻繁に使われますので、覚えておくといいでしょう。サムアップでも同様にこの内旋運動と外旋運動を使います。
この運動を打ち方のフォームの中に、スムーズに取り入れることが上達のコツになります！

バドミントンではどのような打ち方でも、ラケットは必ず手首と９０°に保つこと！バドミントンの打ち方を学ぶ中でも非常に大事なことであるため、再度触れています。

これは、先ほど説明した手首の運動をスムーズに行うためのコツです。それと同時に、手首が妙な角度になっていると筋などを痛める危険性もあります。実際に９０°以外でゆっくり回してみると実感できるはずです。

バドミントンは上達するほどゲームスピードが速くなり、打ち方の細かな部分まで意識が行き届かなくなりやすいです。バドミントン初心者のうちから、常に意識して打ち方の基本を身体に叩き込むことで、上達しても基本に忠実なプレーをすることができます！

それではいよいよ、ここまでの内容を総合してバドミントンの打ち方を見ていきましょう。ここでは、頻繁に用いるバドミントンの打ち方と名前、フォームについて説明していきます！いずれも名前は長いですが、説明では頻繁に用いられるので頭の片隅に置いておきましょう！

打ち方を学ぶときは、バドミントンにおけるラケットの持ち方、フットワークの基本、手首の使い方など全ての動きを同時に考えなければなりません。もし、紹介した打ち方を実際にやってみて不安があれば、基本に戻りましょう。むしろ初心者の方はそれが普通です。打ち方に限らず、何度も基本的な部分に戻ってやり直すということは素早い上達のコツになります！

最初はオーバーヘッドストロークです。スマッシュを初め、ドロップなどバドミントンで多くのショットを打つときの基本のフォームになります。打ち方の具体的な説明は以下に動画を載せたので、参照してみてください。

バドミントンではこの一連の流れがスムーズにできるようになれば、実際の練習でもある程度形のあるショットが打てるようになるはずです。

１点、動画の補足です。１でラケットを引き、２でバックスイングを取るとあります。バックスイングとは肩を振るために、一度後ろへラケットを引くことです。このバックスイングをしっかりと行うことで、３、４のように肩から腕にかけて、鞭のように滑らかに振ることができます。

次のアンダーハンドストロークは、自分の前に落ちてきたシャトルを拾う際に用いる打ち方です。初心者の方は少し苦手な傾向にある打ち方かもしれませんが、フォームを意識してコツを掴めばオーバーヘッドストロークよりも簡単にシャトルを飛ばすことができます。こちらも打ち方を説明した動画を参照してください。

補足をしていきます。まずは右脚をしっかりと前に出して、踏み出しつつバランスを取ります。そして、力強く踏ん張りながら手首を使ってラケットを振ります。

打ち方のコツは、腕の振りは小さくして手首をしっかりと振ることです。大きく振ると、下から振るときに床にラケットが当たってしまいます。

利き手と逆側（バックハンド）に飛んできたシャトルを返す打ち方がバックハンドストロークです。こちらも動画を参照してください。

動画の補足です。まず、バックハンドストロークの打ち方とフォームをまとめます。

①右脚を左側に交差するように出します。
②右腕とラケットもそれについていくように、左肩の近くに持ってきます。
③右脚でしっかりと踏ん張って、肩→肘→手首の順に振る。

バドミントンのバックハンドはフォアハンドに比べて力が入りづらい打ち方のため、より正しいフォームを意識してください。そして、力を腕だけに入れ過ぎずに正しいフォームで全身の力を使った打ち方を意識することがより遠くへ飛ばすコツです。

ここまでがバドミントンの打ち方における基本事項です。ここまでをマスターできれば、バドミントン初心者卒業といっても過言ではありません！

しかし、初心者の方の中には、打ち方を習ってもなかなかシャトルが遠くに飛ばない！ということが多いのも事実。腕の振りは速いのに・・・、形はできているのに・・・、これはバドミントンに慣れてくると誰もが陥りがちなことです。練習にも慣れて、打ち方のフォームもある程度頭に入ってきたときこそ、注意です！

そのようにならないために、改めて、ここまで紹介した打ち方やそのフォームを練習する上で共通して意識するべきことをまとめておきましょう。

バドミントンの打ち方とフォームでも、身体の力を抜くことは大事だというお話がありました。練習を何度か行い、慣れてくるとフォームよりもラケットを振る速さやシャトルを速く打つことばかりに意識が向きがちです。そうなると全身に力が入り、打ち方も腕だけ手首だけで打つような形に気付かないうちになっていることもあります。

バドミントンではラケットを持つ手はゆったりと握り、振るときは全身を使ってインパクトのときだけ腕や手首に力を入れることを意識しましょう。全身に力が入るとガチガチに固まったフォームになり、打ち方の見た目は綺麗でも、シャトルには全く力が伝わらないため、遠くへは飛ばないのです。

うまく飛ばない原因には、ラケットの中心にしっかりとインパクトできていない打ち方をしていることも挙げられます。どんなにフォームが綺麗で、どんなに力強い振りができても当たらなければ意味がありません。上手い方の打ち方を見ると常にラケットの中心でシャトルを捉えています。そのため、ものすごい筋肉量でなくとも、遠くに速いショットを打つことができるわけです。

初心者の方には、ラケットを振ることに精一杯で打つ瞬間に顔が明後日の方向を向いてしまったり、目を瞑ったりしてしまうことが多くあります。どんなときもシャトルにラケットが触れるその瞬間まで、しっかりとその目に捉えられる打ち方を意識することが重要です。

ここまでで、初心者が絶対に知っておくべきバドミントンの打ち方の内容は全てお話しました。いかがだったでしょうか。多少バドミントンの難しさも感じたかもしれません。しかし、バドミントンは基本的なフォームや打ち方のコツさえ習得すれば、老若男女問わず楽しめるスポーツです。難しい打ち方の名前なども多く出しましたが、とにかく基本は正しい打ち方とフォームです！

最後に、バドミントンをこれから部活動やサークル活動で始めようかなという学生のみなさん、少し趣味で始めてみようかなという大人の方々へ。まずはこの記事で打ち方やフォームを学び、怪我とは無縁の楽しいバドミントンライフを送られること、心から願っています！