スポーツで必要な動体視力の鍛え方とは？トレーニング方法を解説！
動体視力とは何かという基本の解説から、動体視力の種類や鍛え方について解説しています。また、様々な動体視力のトレーニング方法も紹介しており、そのトレーニング方法の中には、日常生活を贈っている中でも行うことのできるトレーニング方法も含まれています。
2022.12.26
｜
野球
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公式ライター Activel_director
Index
動体視力とは
動体視力とは、動いている対象物（動体）に対して視認するという能力です。簡単に言えば、動いているものを見る力ということになります。
動体視力は、元から人間それぞれに備わっている能力ですが、個人の生きてきた環境や成長の過程などによって、その能力に差が生じます。そのため、アスリートなどは動体に対する反射速度が常人より強化されて優れており、動体視力が高いという方が多くなっています。
この動体視力は様々な鍛え方の方法によって強化・鍛えることが可能ですが、年齢と共に低下するものでもあります。そのため、高齢者講習という75歳以上の運転者が免許を更新する際に義務付けられている講習では、動体視力検査が運転適性検査の1つとして実施されています。
静止視力と動体視力の違いとは
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動体視力とは、動く物体を視界で認識する能力のことですが、これに対して対象物が静止している場合の視力のことを静止視力と呼んでいます。
動体視力と静止視力は、全く別のものと考えられています。そのため、もし静止視力が高かったとしても、同じように動体視力が高いとは限りません。したがって、健康診断等で行われる一般的な視力検査の結果が良かったからといって、動体視力も同様に良いということは無いのです。
動体視力と静止視力は、全く別のものと考えられています。そのため、もし静止視力が高かったとしても、同じように動体視力が高いとは限りません。したがって、健康診断等で行われる一般的な視力検査の結果が良かったからといって、動体視力も同様に良いということは無いのです。
DVA動体視力とは
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動体視力にはいくつかの種類があり、DVA動体視力はその動体視力の種類の1つです。動体視力の動いている対象物を見極める能力のうち、上下方向または横方向に動く対象物を見る能力のことをDVA動体視力と呼んでいます。DVA動体視力の「DVA」とは「Dynamic Visual Acuity」の略称です。
このDVA動体視力では眼球運動、つまり目線の移動が伴うことになり、後述するKVA動体視力とはこの点でも異なります。また、成功しているスポーツ選手はこのDVA動体視力が強化されているといわれており、プロ野球の王貞治さんの「通過中の新幹線の車内に知人が乗っているのを、駅のホームから確認できた。」というエピソードは有名です。
このDVA動体視力では眼球運動、つまり目線の移動が伴うことになり、後述するKVA動体視力とはこの点でも異なります。また、成功しているスポーツ選手はこのDVA動体視力が強化されているといわれており、プロ野球の王貞治さんの「通過中の新幹線の車内に知人が乗っているのを、駅のホームから確認できた。」というエピソードは有名です。
KVA動体視力とは
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KVA動体視力もDVA動体視力と同じように、動体視力の種類の1つです。DVA動体視力が上下方向または横方向に動く対象物を見る能力であったのに対し、KVA動体視力は前後方向に動く対象物を見る能力です。例えば、ボクシングで言うと横方向のパンチであるフック、上下方向のパンチであるアッパーを見極めるのがDVA動体視力です。それに対して、前後方向のパンチであるストレートを見極めるのがKVA動体視力ということになります。
また、DVA動体視力には眼球運動が伴いましたが、KVA動体視力では眼球運動はありません。その代わり、眼の中でレンズの役割を果たしている水晶体の厚みを素早く変化させ、前後方向に動く対象物を正確に認識する能力が求められます。
また、DVA動体視力には眼球運動が伴いましたが、KVA動体視力では眼球運動はありません。その代わり、眼の中でレンズの役割を果たしている水晶体の厚みを素早く変化させ、前後方向に動く対象物を正確に認識する能力が求められます。
スポーツに必要な動体視力・視機能とは
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各スポーツで前述のDVA・KVA動体視力の分類をすると、サッカーなどの空間をワイドな視点で見ることが必要なスポーツにおいては、DVA動体視力が重要です。これに対し、野球などのスポーツは前後方向の動きを見極めるKVA動体視力が重要です。
ただ、例えば野球において自分の方にきた球をキャッチしたり、自分に近づいてきた球を打ったりするのにはKVA動体視力が必要ですが、自分の体を横切るような打球をキャッチする時はDVA動体視力が必要です。このように、野球がうまくなるためには、DVA動体視力とKVA動体視力の両方を鍛えることが必要です。したがって他スポーツでも、プレーを総合的に良くするためには動体視力・視機能を全体的に強化・鍛えることができる鍛え方が重要です。
ただ、例えば野球において自分の方にきた球をキャッチしたり、自分に近づいてきた球を打ったりするのにはKVA動体視力が必要ですが、自分の体を横切るような打球をキャッチする時はDVA動体視力が必要です。このように、野球がうまくなるためには、DVA動体視力とKVA動体視力の両方を鍛えることが必要です。したがって他スポーツでも、プレーを総合的に良くするためには動体視力・視機能を全体的に強化・鍛えることができる鍛え方が重要です。
動体視力の鍛え方①追従性運動を鍛える
追従性運動とは
追従性運動とは、移動している人や線の上などを眼でゆっくりと追いかける運動のことをいい、動いていない対象物を見つめ続けて視線を離さないという動作についても、追従性運動に含まれます。具体的な追従性運動としては、青空を流れる雲を眺めたりする、歩いている人を眼で追うといった眼の動きが挙げられます。
追従性運動は、運動を行う上で重要な動体視力の基礎となる運動の1つであり、密接に関わっています。
野球などの球技では、自分に向かってくるボールを素早く認識して対応し、ボールが縦横に移動するのを眼で追う必要があります。サッカー等のスポーツにおいては、相手の動きや味方の位置などを素早く眼で追って認識し、状況判断することが必要となります。
追従性運動は、運動を行う上で重要な動体視力の基礎となる運動の1つであり、密接に関わっています。
野球などの球技では、自分に向かってくるボールを素早く認識して対応し、ボールが縦横に移動するのを眼で追う必要があります。サッカー等のスポーツにおいては、相手の動きや味方の位置などを素早く眼で追って認識し、状況判断することが必要となります。
追従性運動のトレーニング方法
見るだけ簡単！眼筋トレーニング【グリーンボール編】
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追従性運動をよくするトレーニング方法としては、まず下書きに沿って線をなぞる、線のなぞり書きがあります。
線のなぞり書きという動体視力の鍛え方は、追従性運動を鍛えると共に、眼から入ってきた情報を素早く理解し、その情報を元に適切に手を動かすということの練習になります。線のなぞり書きという鍛え方の書く形状は、簡単な線から始めて、慣れてきたらジグザグ線や曲線などを書いていくようにしましょう。なぞり書きの鍛え方の応用としては迷路などの線引きを行ったり、同じ図形を線でつなげたりということもあります。
線のなぞり書きという動体視力の鍛え方は、追従性運動を鍛えると共に、眼から入ってきた情報を素早く理解し、その情報を元に適切に手を動かすということの練習になります。線のなぞり書きという鍛え方の書く形状は、簡単な線から始めて、慣れてきたらジグザグ線や曲線などを書いていくようにしましょう。なぞり書きの鍛え方の応用としては迷路などの線引きを行ったり、同じ図形を線でつなげたりということもあります。
動体視力の鍛え方②跳躍性運動を鍛える
跳躍性運動とは
跳躍性運動とは、現在見ていた点から別の点へと、まるで跳躍するように素早く眼球を動かす運動のことです。この跳躍性運動の眼球の動きには、遠くから近く・近くから遠くなどの奥行き動き、上から下・右から左などの平面の動きのどちらの動きも含まれ、また、眼球を素早く点から点へ移動した後に、新たな点で眼球を維持し続けることも含まれています。
跳躍性運動が劣っていると、スポーツにも影響を及ぼします。例えば、野球のような球技では、自分からボールを相手や味方に対して投げたり、飛んでくるボールを打ち返したりキャッチしたりします。跳躍性運動が劣っていると、このような時に距離感が掴めないといった状態になってしまう場合があるのです。
跳躍性運動が劣っていると、スポーツにも影響を及ぼします。例えば、野球のような球技では、自分からボールを相手や味方に対して投げたり、飛んでくるボールを打ち返したりキャッチしたりします。跳躍性運動が劣っていると、このような時に距離感が掴めないといった状態になってしまう場合があるのです。
跳躍性運動のトレーニング方法
【眼を鍛える】跳躍性眼球トレーニング
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跳躍性運動をよくするトレーニング方法としては、点から点へ視点を正確に飛ばすための鍛え方があります。
この鍛え方は、まず自分の目の高さに両手を広げ、肩幅程度に広げます。次に、その指先を親指から左右交互にテンポ良くジャンプさせて見ていきます。この際、顔は動かさずに黒目だけを動かして見るように意識しましょう。この鍛え方ではテンポ良く見ることがポイントであるため、メトロノームのアプリを利用して、そのテンポに合わせて見るという方法がおすすめです。
その他の跳躍性運動をよくするトレーニング方法としては、普通の画用紙等にランダムに数字やひらがなを書き、その中から指定された文字を探し出したり、数字を1から順に探していく文字探しというトレーニング方法があります。
この鍛え方は、まず自分の目の高さに両手を広げ、肩幅程度に広げます。次に、その指先を親指から左右交互にテンポ良くジャンプさせて見ていきます。この際、顔は動かさずに黒目だけを動かして見るように意識しましょう。この鍛え方ではテンポ良く見ることがポイントであるため、メトロノームのアプリを利用して、そのテンポに合わせて見るという方法がおすすめです。
その他の跳躍性運動をよくするトレーニング方法としては、普通の画用紙等にランダムに数字やひらがなを書き、その中から指定された文字を探し出したり、数字を1から順に探していく文字探しというトレーニング方法があります。
動体視力の鍛え方③瞬間視を鍛える
瞬間視とは
瞬間視とは、瞬間的に情報を得る視覚能力であり、瞬間的に見ている物の色や形、その模様などを識別します。瞬間視を鍛えると、一瞬で把握できる情報量が増えます。この把握できる情報量が増えるということが様々なスポーツに影響を及ぼします。
例えば卓球では、約1秒前後で相手から打たれた球を打ち返さなければなりません。そのためには一瞬で相手の打球の回転やコースを把握し、返球のための行動に移す必要があります。また、このように瞬間視は情報の処理能力も大切であることから、眼の能力であると同時に脳の処理能力でもあります。そのため、瞬間視を鍛えると本の速読も上達するのです。
例えば卓球では、約1秒前後で相手から打たれた球を打ち返さなければなりません。そのためには一瞬で相手の打球の回転やコースを把握し、返球のための行動に移す必要があります。また、このように瞬間視は情報の処理能力も大切であることから、眼の能力であると同時に脳の処理能力でもあります。そのため、瞬間視を鍛えると本の速読も上達するのです。
瞬間視のトレーニング方法
瞬間視Part1
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瞬間視をよくするトレーニング方法としては、一瞬見えたものを正確に自分の中でイメージ化するという鍛え方があります。
この鍛え方ではまず、自分の好きな読み物（雑誌・教科書・新聞・漫画など）を用意し、これらの読み物の適当なところに手を入れて、一瞬だけパッと開き、そこに描いてあるイラストを一瞬だけ見ます。その後、すぐに読み物を閉じ、イラストに描いてあることを答えます。
このサイクルを何回か繰り返し、回数を重ねてきたら答える内容のレベルを上げ、より詳細な内容にしていきます。この鍛え方によって、一瞬だけ見たものからより多くの情報を自分の中に取り入れる能力が鍛えられます。
この鍛え方ではまず、自分の好きな読み物（雑誌・教科書・新聞・漫画など）を用意し、これらの読み物の適当なところに手を入れて、一瞬だけパッと開き、そこに描いてあるイラストを一瞬だけ見ます。その後、すぐに読み物を閉じ、イラストに描いてあることを答えます。
このサイクルを何回か繰り返し、回数を重ねてきたら答える内容のレベルを上げ、より詳細な内容にしていきます。この鍛え方によって、一瞬だけ見たものからより多くの情報を自分の中に取り入れる能力が鍛えられます。
動体視力の鍛え方④トレーニング専用のメガネを使用
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動体視力をよくする鍛え方の方法の1つとして、動体視力を強化・向上させる機器を使用するという鍛え方の方法があります。動体視力トレーニング専用メガネは、この動体視力を強化・向上させる機器の1つです。
この動体視力トレーニング専用メガネには、ナイキ社のNIKE SPARQ Vapor Strobe Eyewear、アプリシエイト社のビジョナップ等の種類があります。
この動体視力トレーニング専用メガネには、ナイキ社のNIKE SPARQ Vapor Strobe Eyewear、アプリシエイト社のビジョナップ等の種類があります。
視覚能力をストロボ効果によって向上させる
動体視力トレーニングメガネVisionup ビジョナップ
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この動体視力トレーニング専用メガネは、このメガネをかけながら野球、ゴルフ、テニスなどといったスポーツの練習をすることが前提となっており、ストロボ効果によって視覚能力を強化・向上させるというのがその鍛え方の仕組みとなっています。
ストロボ効果とは、例えばコンサートや劇場などでの演出において、ストロボライトを激しく点滅させることにより、スローモーションのように見える効果のことです。ストロボライトの点滅により、連続して動いている対象物を1枚1枚の静止画として眼に認識させます。これにより対象物が速いスピードで動いていても、ゆっくり動いているように感じることができるのです。
ストロボ効果とは、例えばコンサートや劇場などでの演出において、ストロボライトを激しく点滅させることにより、スローモーションのように見える効果のことです。ストロボライトの点滅により、連続して動いている対象物を1枚1枚の静止画として眼に認識させます。これにより対象物が速いスピードで動いていても、ゆっくり動いているように感じることができるのです。
通常のスポーツ練習時に動体視力のトレーニングも可能
＜サッカー編＞シャッターゴーグルVisionupを使ったサッカーＧＫのトレーニング法
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動体視力トレーニング専用メガネの外見は、普通のスポーツグラスです。しかし、メガネのレンズ部分に液晶の点滅システムが搭載されているため、屋外の明るい場所であってもストロボ効果を体感できます。
以前から、このストロボ効果は視覚能力アップに効果があるといわれていたのですが、ストロボの装置は高価で、暗くした室内でしか使用できないという欠点がありました。しかし、動体視力トレーニング専用メガネはこのような欠点の改善に成功し、ストロボ効果のために大規模な設備を用意する必要がなくなりました。そして、装着性・携帯性に優れたメガネであることから、通常通りのスポーツの練習をしながら、動体視力をよくするトレーニングも同時に行うということが可能になったのです。
以前から、このストロボ効果は視覚能力アップに効果があるといわれていたのですが、ストロボの装置は高価で、暗くした室内でしか使用できないという欠点がありました。しかし、動体視力トレーニング専用メガネはこのような欠点の改善に成功し、ストロボ効果のために大規模な設備を用意する必要がなくなりました。そして、装着性・携帯性に優れたメガネであることから、通常通りのスポーツの練習をしながら、動体視力をよくするトレーニングも同時に行うということが可能になったのです。
動体視力の鍛え方⑤トレーニング用ソフトを使用
DS眼力トレーニング（ニンテンドーDS用ソフト）
DS眼力トレーニング 体験版１
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DS眼力トレーニングは、ゲーム機であるニンテンドーDS用の眼力を鍛えるためのソフトであり、愛知工業大学の石垣尚男教授が監修しています。
DS眼力トレーニングでは、眼に関わるそれぞれの動作を鍛える基礎トレーニング10種類によって、動体視力をはじめ、瞬間視運動、眼球運動、周辺視野、眼と手の協応動作などが鍛えられます。また、応用編としてスポーツトレーニング7種類も収録されており、スポーツに関わる複数の眼力を強化・鍛えることも可能であり、そのトレーニング結果はグラフに残すことができます。
また、トレーニング前に自分の眼年齢を測定しておけば、その結果を元にした最適なトレーニングコースを提案してくれるため、幅広い年齢層の動体視力の鍛え方に対応することができるソフトです。
DS眼力トレーニングでは、眼に関わるそれぞれの動作を鍛える基礎トレーニング10種類によって、動体視力をはじめ、瞬間視運動、眼球運動、周辺視野、眼と手の協応動作などが鍛えられます。また、応用編としてスポーツトレーニング7種類も収録されており、スポーツに関わる複数の眼力を強化・鍛えることも可能であり、そのトレーニング結果はグラフに残すことができます。
また、トレーニング前に自分の眼年齢を測定しておけば、その結果を元にした最適なトレーニングコースを提案してくれるため、幅広い年齢層の動体視力の鍛え方に対応することができるソフトです。
武者視行（パソコン用ソフト）
動体視力トレーニングソフト 武者視行 http://afin-sports.com
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武者視行はパソコン用のソフトであり、動体視力と反射神経を鍛えることを目的として作られています。武者視行において、その動体視力の鍛え方はパソコン画面を見ながらマウス操作をすることによって行います。具体的な武者視行のトレーニングメニューには、瞬間視・跳躍視・追従視・周辺視・死角チェック・探索視などがあり、そのトレーニング結果はレーダーチャートで表示されます。
この武者視行による効果については、医療機関、脳科学研究所、早稲田大学との共同研究などによって検証中です。ただ、武者視行は既に元F1レーサーの佐藤琢磨さんやバドミントンの潮田選手などによって使用実績があることから、効果の高さは実証済みであるといえるでしょう。
この武者視行による効果については、医療機関、脳科学研究所、早稲田大学との共同研究などによって検証中です。ただ、武者視行は既に元F1レーサーの佐藤琢磨さんやバドミントンの潮田選手などによって使用実績があることから、効果の高さは実証済みであるといえるでしょう。
スピージョン（SPEESION）（パソコン用ソフト）
スポーツで役立つ！「見る力」の鍛え方！
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スピージョン（SPEESION）は、スポーツビジョンと呼ばれるスポーツに必要とされる眼の能力において、トレーニングが行えるように開発されたソフトです。スピージョンは愛知工業大学・石垣尚男教授が監修しており、石垣尚男教授は動体視力の研究では第一人者です。
スピージョンでは、画面上に瞬時に表示される数字や記号をキーボードに入力するといった操作を行うことで視覚能力が測定できます。これらの数字や記号の表示スピードは調節できることから、このトレーニングを継続していくことで強化したい視覚能力を強化・向上させることができます。
動画はスピージョンの内容ではありませんが、石垣尚男教授の「見る力」の鍛え方の説明動画です。参考にご覧ください。
スピージョンでは、画面上に瞬時に表示される数字や記号をキーボードに入力するといった操作を行うことで視覚能力が測定できます。これらの数字や記号の表示スピードは調節できることから、このトレーニングを継続していくことで強化したい視覚能力を強化・向上させることができます。
動画はスピージョンの内容ではありませんが、石垣尚男教授の「見る力」の鍛え方の説明動画です。参考にご覧ください。
動体視力の鍛え方⑥日常生活でのトレーニング方法
無料のアプリを利用する
動体視力を鍛えるアプリ 「キネティック動体視力」
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現在、動体視力をよくするトレーニング用の様々なアプリが開発されており、近年のスマートフォンの普及によって、日常生活のちょっとした時間でもゲーム感覚の鍛え方で動体視力が鍛えられるようになりました。
例えば、iPhone向けのアプリである「キネティック動体視力Free」では、動体視力をテストしたり鍛えたりすることができます。
このアプリの動体視力の鍛え方の内容としては、画面の奥より回転しながら飛んでくる六角柱に書いてある数字を読むというもので、六角柱の軌道はプレイの度に変化します。六角柱の移動速度と回転速度は難易度レベルによって変化し、無料版ではレベル2.5まで選択することが可能です。
例えば、iPhone向けのアプリである「キネティック動体視力Free」では、動体視力をテストしたり鍛えたりすることができます。
このアプリの動体視力の鍛え方の内容としては、画面の奥より回転しながら飛んでくる六角柱に書いてある数字を読むというもので、六角柱の軌道はプレイの度に変化します。六角柱の移動速度と回転速度は難易度レベルによって変化し、無料版ではレベル2.5まで選択することが可能です。
動体視力測定器
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iPhone・Android向けアプリである「動体視力測定器」では、自分の動体視力年齢をアプリ内に用意されたゲームをクリアすることによって判定できます。
ゲームは「画像展開ゲーム」「瞬間計算ゲーム」「後出しジャンケンゲーム」「反射神経ゲーム」の4種類が用意されています。どのゲームでも判断力とスピードが求められることから、動体視力だけではなく反射神経・正確性・集中力・瞬発力といった能力を強化・向上させる効果も期待できます。
ゲームは「画像展開ゲーム」「瞬間計算ゲーム」「後出しジャンケンゲーム」「反射神経ゲーム」の4種類が用意されています。どのゲームでも判断力とスピードが求められることから、動体視力だけではなく反射神経・正確性・集中力・瞬発力といった能力を強化・向上させる効果も期待できます。
移動する電車の車内から外を見る
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通学や通勤などで毎日電車に乗っている人であれば、電車の車内から外の景色を眺めるという動体視力の鍛え方の方法が可能です。具体的な方法としては、外の看板の内容を素早く読み取って記憶する、対抗列車の窓・外の電柱の数などを数えるといった鍛え方の方法があります。
電車は基本的に通るルートはいつも同じであることから、窓から見える景色もいつも同じものになります。したがって、車から見える景色のように天候や時間帯によって変化することがないことから、反復効果が非常に優れているといえます。
また、電車は駅と駅の間は基本的に常に同じ速度で走ります。そのため、外の景色を見る眼球にかかる負担が常に一定となり、それによって得られる効果も一定して高いものとなるというメリットがあります。
電車は基本的に通るルートはいつも同じであることから、窓から見える景色もいつも同じものになります。したがって、車から見える景色のように天候や時間帯によって変化することがないことから、反復効果が非常に優れているといえます。
また、電車は駅と駅の間は基本的に常に同じ速度で走ります。そのため、外の景色を見る眼球にかかる負担が常に一定となり、それによって得られる効果も一定して高いものとなるというメリットがあります。
読書時に速読を心がける
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その他の日常生活での動体視力の鍛え方の方法として、本の速読があります。速読力がアップすると、スムーズな視点移動が可能になり、眼球運動のスピードが速くなります。このことにより、動体視力の強化が期待できるのです。
本の速読は家の中等、本さえあれば屋内・屋外問わずどこでもトレーニングが可能というメリットがあります。また、動体視力の鍛え方③でも記しましたが、速読が上達するということは瞬間視を鍛えることにもつながります。したがって、速読は動体視力だけではなく、脳の処理能力を向上させる効果も期待できる鍛え方なのです。
本の速読は家の中等、本さえあれば屋内・屋外問わずどこでもトレーニングが可能というメリットがあります。また、動体視力の鍛え方③でも記しましたが、速読が上達するということは瞬間視を鍛えることにもつながります。したがって、速読は動体視力だけではなく、脳の処理能力を向上させる効果も期待できる鍛え方なのです。
動体視力の鍛え方まとめ
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ここまで、様々な動体視力をよくする鍛え方について解説してきましたが、実践するにあたりいくつか注意点があります。
1つ目の注意点として、動体視力をよくする鍛え方はあくまで眼球運動などの視機能に関するトレーニング方法です。そのため、すべての動体視力をよくする鍛え方において顔や身体は動かさないようにしましょう。
2つ目の注意点として、動体視力の過剰な鍛え方は疲労となって眼の筋肉の硬直につながります。動体視力をよくする鍛え方のトレーニング時間は、1日最大15分以内にするようにしましょう。
最後に、動体視力をよくする鍛え方では結果はすぐに出ません。動体視力のトレーニング方法・鍛え方を日課とし、日々のトレーニング方法・鍛え方を地道に継続するようにしましょう。
1つ目の注意点として、動体視力をよくする鍛え方はあくまで眼球運動などの視機能に関するトレーニング方法です。そのため、すべての動体視力をよくする鍛え方において顔や身体は動かさないようにしましょう。
2つ目の注意点として、動体視力の過剰な鍛え方は疲労となって眼の筋肉の硬直につながります。動体視力をよくする鍛え方のトレーニング時間は、1日最大15分以内にするようにしましょう。
最後に、動体視力をよくする鍛え方では結果はすぐに出ません。動体視力のトレーニング方法・鍛え方を日課とし、日々のトレーニング方法・鍛え方を地道に継続するようにしましょう。
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