体の使い方で違いがでる！サッカーが上手くなりたいなら絶対知るべきこと

サッカーは体の使い方を変えることで、上達の速度が大きく変化します。

どのようなテクニックでも、最適な体の使い方が存在します。サッカーのポジションによっても最適な体の使い方が変化しますので、正しい体の使い方を覚えましょう。

体の使い方が変わることで、サッカーの技術を向上させること、ケガのリスクを減らすことができます。

サッカーの技術にはそれぞれ最適な体の使い方があり、体の使い方を変えることが技術を向上させる近道になります。

例えばヘディングをするときは、頭を振るだけでなく、上半身でバランスをとりながらボールに触れることが大切です。頭を振っているだけでは、ヘディングでボールに力を伝えづらく、体のバランスも崩れてしまいます。

サッカーの体の使い方を考える時に、体幹を鍛えることは重要なポイントになります。

体幹の強さは、激しい動きの中でも体勢が崩れないために必要な要素です。相手選手との接触が多いサッカーでは、自分の体勢を崩さずにプレーすることが、シュートやパスの精度に大きく影響します。

プレー中に自分の体を自在に操れるように、体幹のトレーニングに取り組んでいきましょう。

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サッカーで基本となる5つの体の使い方を紹介していきます。

ドリブルやヘディングなどサッカーの基本技術は、体の使い方を変えるだけで質を高めることが可能です。サッカー初心者であっても、ドリブルやヘディングなど基本技術を練習するときは、体の使い方を意識して取り組むことで上達スピードが早くなります。

リフティング時の体の動かし方は、足首の使い方が重要になります。

リフティングでは、足首はある程度固定して面をつくることで、ボールを安定して蹴ることができます。足首を固定して面をつくることが重要ですが、下半身全体が固まってしまうと瞬時に体が動かしづらくなります。

下半身をリラックスさせた状態で、足首を軽く固定するように意識してみましょう。

リフティングを安定させるためには、上体のバランスを保ちながらリフティングすることを意識しましょう。

リフティングで足首の正しい使い方ができても、上体が不安定なままではリフティングを続けることは困難です。体が大きくブレないようにバランスを保つことで、力加減やタイミングを安定させることが可能になります。

ドリブルときの体の使い方は、骨盤を立てるイメージを持つことが重要になります。

ドリブルの時に姿勢が良くなるように骨盤を立てると、股関節が自由に動かしやすくなります。骨盤は上半身と下半身を接続する重要な部位であり、股関節の動きに大きく影響を及ぼします。

股関節が動かしやすくなれば、足を速く回転させることが可能です。

ボールキープしたいときの体の使い方は、相手選手とボールの間に自分の体を入れることが重要になります。相手選手とボールの間に自分の体を入れることで、相手の足がボールに触れないようにして、ボールをキープしやすくなります。

相手との間合いを常に確認しながら、ボールをキープするために最適なポジションをとってプレーしましょう。

ヘディング時の体の使い方は、上半身の使い方が重要なポイントになります。

上半身が固定された状態で、首と頭の動きだけでヘディングしてしまうと安定しません。ヘディングをする時は、両腕を後方に引いて、胸を突き出す勢いを利用してヘディングします。うまくヒットさせるために、顔の直前までボールを引きつけるようにしましょう。

シュート時の体の動かし方は、軸足を大きく前に出して踏ん張ることが重要になります。

サッカーで強いシュートを打ちたい場合、軸足を大きく前に出して踏ん張り、ボールを蹴る足を大きく振れるようにしましょう。軸足を大きく前に出すことで、自然と勢いをつけてテイクバックをとることが可能です。テイクバックを大きくとることが、ボールを蹴る足のスイングスピードを速くすることにつながります。

力強いシュートを蹴るためには、脚だけではなく上半身の使い方にも注目してみましょう。上半身の使い方で意識するポイントは、ボールをインパクトする前は身体を伸ばすようにして、インパクトの瞬間に身体を収縮するようにします。

インパクトの瞬間に上体を収縮することで、蹴る力だけでなく、体全体の力をボールに伝えることが可能です。

サッカーのディフェンスをするときの、重要な体の使い方を4つ紹介していきます。

ディフェンスするときは、相手の選手と接触することが多く、ケガをしてしまう可能性も十分に考えられます。ディフェンス時の体の使い方を考えることで、ディフェンスが上手くなるだけでなく、ケガのリスクを減らすことにもつながります。

相手に体を寄せていくときは、相手の走るスピードを落とすために体を当てること​が重要になります。

ディフェンスで直接ボールを奪おうとしても、相手選手にキープされている状態でボールに触れることは難しく、簡単にかわされる可能性が高いです。ディフェンスで体を寄せるときは、ボールを奪うよりも相手に体を当てることを優先しましょう。

相手に必要以上に体を当ててしまうと反則がとられるので、体を当てる時は十分に注意しなければなりません。

ディフェンスで相手選手に体を寄せることは、相手チームの攻撃を遅れさせて、味方の守備の陣形を整えることにつながります。特に相手がカウンターを仕掛けてくるとき、守備陣形が整っていない状況では、失点の可能性が高まってしまいます。

相手に体を寄せて時間を稼ぐことで、ボールが奪えなくても失点しないためには重要な動きだといえます。

直接ボールを奪いに行くときは、ボールを持っている選手との間合いを詰めることが重要になります。

足を出せばボールに触れることが可能な位置にいなければ、直接ボールを奪うことは困難です。ボールを持つ選手に抜き去られないように注意しながら、徐々に間合いを詰めることを意識しましょう。

ディフェンスで相手選手から直接ボールを奪いにいくことは、カウンター攻撃のチャンスをつくることになります。ボールをキープする相手選手と1対1で、ボールに触れられる間合いであれば、ボールを積極的に奪いに行く意識が大切です。

空中戦の体の使い方は、両腕を使って体のバランスを保つことが重要です。

肩甲骨を寄せながら腕を振り上げることで、空中の姿勢が良くなり、体のバランスを保ちやすくなります。また、腕を振り上げることは、空中戦でのケガを防止することにもつながります。

ボールをキープしている選手がドリブルでスピードに乗っている場合は、並走して自分の肩を当てるようにディフェンスしましょう。

ボールをキープしている選手に並走して肩を当てることで、相手のドリブルのスピードを減速させることができます。相手のスピードを減速させながら、サイドライン際に追い込むイメージでディフェンスすることが重要です。

サイドライン際に追い込むと、ゴールを奪われる可能性の高い中央付近への侵入を防ぐことができます。

ボールをドリブルしている相手選手がスピードに乗っているときは、ボールだけを追いかけないように注意しましょう。ボールだけ追いかけるようになると、相手が急に止まったりスピードを緩めたときに、スピードの変化に対応できなくなってしまいます。

相手に抜き去られないように追いかけながら、常に広い視野を持つように意識することが大切です。

ゴールキーパーの体の使い方は、ボールをキャッチするとき、受け身を取るときがポイントです。

ゴールキーパーがボールを止めるためには、体を素早く動かしてボールに近づく必要があり、体の使い方によってプレーの安定感が変化してきます。受け身の取り方は、ダイビングで大きく動くときのケガのリスクを減らすことができます。

ゴールキーパーがボールキャッチするときの体の使い方は、腕全体をリラックスさせた状態で、前傾姿勢で構えることが重要になります。

ボールをキャッチする時に、腕全体をリラックスさせることで、ボールの勢いを吸収することが可能です。また、前傾姿勢で構えることで、鋭いボールをキャッチするときにも上体を安定させることができます。

ゴールキーパーがダイビングするときの正しい受け身の取り方は、ひざ下から太もも、そして上半身の順に着地することが重要です。

キャッチしたボールが一番最初に着地してしまうと、ボールを持つ手に対して衝撃が強くなってしまい、キャッチしたボールをこぼしてしまう可能性が高まります。ボールをダイビングでキャッチした時には、ひざ下とボールを同時に着地させて、衝撃を和らげるように意識しましょう。

ゴールキーパーがダイビングをするときは、ボールに向かって体を目一杯伸ばし、着地のタイミングで体を縮めるようにしましょう。体を伸び縮みさせることで、遠くのボールに対して手が届くようになり、着地時は体への衝撃を和らげることができます。

体の使い方でサッカーのプレーは大きく変化し、テクニックを身につけるスピードが早くなります。

リフティングやヘディングのサッカーの基本となるテクニックは、正しい体の使い方を覚えることで大きく変化します。正しい体の使い方を意識することが、サッカー選手としてレベルアップするためには重要なポイントになります。