ウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介！

ウエイトマシンの主な効果は3つあります。
・動作に集中できる
・筋肉への効きが良い
・怪我をしにくい

筋トレの初心者でも、フォームの習得が容易で、動作に迷うことなくおこなうことが可能です。

負荷の調節はピンを好みのウエイトに差し替えて行います。ウエイトは非常に軽いものから上級者が扱うような重さまで選べるため幅広いレベルに対応し、ジムで見かける多くのマシンはウエイトスタック式です。

ウエイトスタック式のマシンではウエイトが常に垂直方向に上下するため、動作中どの局面でも一定の負荷がかかる特徴があります。

バーベルなどのフリーウエイトに近い感覚で動作ができるため特に上級者に人気があります。より本格的にジムになればなるほどプレートロード式のマシンが多く設置されています。

(1)動作に集中できる
スミスマシンではバーの軌道が一定で、バーや体のバランスに気を取られることがありません。

(2)安全に高重量を扱える
スミスマシンにはストッパー(エスケープキャッチ)があり、自由な高さに設定できます。
万一のときでもバーベルを体に落下させる心配がありません。

(3)トレーニングバリエーションが豊富
スミスマシンではほとんどのバーベル種目が可能です。

【種目のバリエーション】
・ベンチプレス(大胸筋)
・スクワット(大腿四頭筋・大殿筋)
・デッドリフト(脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス)
・ショルダープレス(三角筋前部・三角筋中部)

(1)筋肉の収縮を意識できる
ケーブルマシンではケーブルを引ききったときでも負荷が抜けません。

(2)バリエーションが豊富
立って行う種目、座って行う種目、ベンチに寝て行う種目のどれにも応用が可能です。
また、片方のケーブルのみを使うこともできます。

【種目のバリエーション】
・ケーブルクロスオーバー(大胸筋)
・ケーブルクロスプル(三角筋後部)
・バイセップスカール(上腕二頭筋)
・アップライトロウ(三角筋中部・僧帽筋)
・ケーブルプッシュダウン(上腕三頭筋)
・ケーブルクランチ(腹直筋)

(1)動作が簡単
チェストプレスマシンの動作は椅子に座ってグリップを押すだけです。
初心者でも簡単に胸のトレーニングができます。

(2)安全性が高い
チェストプレスマシンでは途中で動作をやめることができます。
ベンチプレスのようにバーを体の上に落とす心配もありません。

(1)動作が簡単
ショルダープレスマシンの動作は椅子に座ってグリップを上に押し上げるだけです。
初心者でも比較的簡単に肩のトレーニングができます。

(2)ダンベルよりも効かせられる
ショルダープレスマシンは軌道が確保され、上げきるときの「押し込む」動作に集中でき効果的です。

(1)腰を傷めにくい
背中を鍛えるバーベル種目は前かがみになり「下から引く」動作になりますが、プーリーローは座った状態で「前から引く」動作のため腰への負担が抑えられます。

(2)バリエーションが豊富
ロープーリーではグリップを変えるとターゲットとなる部位を変えることができます。

【使用できるグリップ】
・シングルハンドル
・Vハンドル
・ストレートバー
・パラレルバー
・バイシクルハンドル
・トライセップスロープ

(1)背中を効率よく鍛えられる
ハイプーリーを使ったラットプルダウンでは背中にあるほとんどの筋肉を使います。

(2)バリエーションが豊富
ハイプーリーでのラットプルダウンでは、取り付けるグリップによって負荷のかけ方を変えることができます。

【使用できるグリップ】
・ラットプルバー
・ストレートバー
・パラレルバー
・Vハンドル
・MAGグリップ各種

(1)安全性が高い
レッグプレスマシンでは脚やお尻のみに負荷が乗ります。
スクワットのように腰に負担をかけることがありません。

(2)脚全体を鍛えられる
レッグプレスマシンでは足を置く位置によって刺激の入る部位を変えることができます。

【足の位置によるバリエーション】
・つま先よりに移動・・・よりハムストリングに効く
・足幅を広げる・・・より大殿筋に効く

(1)腹筋の強化に効果的
アブドミナルマシンは負荷を調節でき、腹筋に対して強い負荷をかけることができます。

(3)安全性が高い
アブドミナルマシンは胸や肘でパットを押し、腹筋の力だけで動作をします。
床でのクランチのように、首や背中を丸め込んで負担をかけることがありません。

(1)初心者に最適
チンニングマシンを使えば筋トレ初心者でも効果的な回数まで懸垂をこなすことができます。

(2)中級者以上にも効果的
中級者以上なら、背中トレーニングの追い込み種目としてチンニングマシンでの懸垂を取り入れることができます。

(1)動作が簡単
アームカールマシンの動作は、マシンがつくる軌道に沿って肘を曲げるのみで初心者でも容易に使いこなせます。

(2)上腕二頭筋に効かせやすい
アームカールマシンでは肘が前方で固定されるため、より上腕二頭筋を収縮させやすくなります。

日々のトレーニングにウエイトマシンでの筋トレを取り入れてみてください。