サッカーの一対一ディフェンスを強化するために7つの必要なこととは？

サッカーは11人制の競技スポーツですが、基本となるのは一対一です。普段のトレーニンでも一対一はよくトレーニングメニューで行われています。ボールを保持した選手にディフェンスの選手がボールを奪いに行く、ボールを奪ったら攻撃に転じ、ディフェンスの選手はまたボールを奪いにいきます。

サッカーはボールを相手ゴールへ入れる競技スポーツのため、ボールを保持しなければ得点することができません。サッカーにおける一対一とは、相手からボールを奪うまたは、ゴールさせない局面を意味します。そのことを理解した上で、ここからはトレーニングに役立つ負けない一対一のディフェンスの仕方、コツとテクニックとして、7つの必要事項を紹介してきます。

サッカーにおける一対一でのディフェンスの仕方は、基本的にボールを奪うことにありますが、シチュエーションによってはボールを奪うだけではなく、ゴールに近づけさせない、シュートを打たせないといったチームプレーの上での一対一も存在します。

無理にボールを奪いにいかなくても良いシーンでボールを奪いに行き、相手の抜き方にかわされてピンチを招いてしまうケースも多々あります。スピードに乗っているボール保持者からボールを奪い取ることは困難です。そのようなシーンでは中央へのカットインをさせないために、サイドへ追いやるテクニックも必要です。プラン通りにサイドへ追い込むことができたら、それは一対一の守備に勝利したと評価されるべきす。

サッカーにおけるディフェンスの一対一で必要なことは正しい姿勢を身につけることです。ディフェンスの姿勢は一般的には重心をなるべく下げた状態が正しいとされていますが、そうとは限らず、例えばサッカーにおける優れたディフェンダーのマルセロやチアゴ・シウバのように、相手が動き出す直前まで直立不動で重心を下げずに待ち構える姿勢の仕方もあります。

基本的にはドリブルフェイントや動き出しに、自分が最も素早く動ける体制が一番正しい姿勢といえます。重心を下げたほうが動き出しやすいのか、なるべく背筋を伸ばした状態のほうが動き出しやすいのか、サッカーのディフェンス練習メニューに取り入れ、自分の守備姿勢のコツを掴みましょう。

サッカーにおけるディフェンスの一対一で必要な基本的な姿勢のコツを掴んだら、次は相手を追い込む姿勢です。相手選手と対峙したときに重要なのが、ドリブルの進行方向を限定させることで自分が優位に立つことです。

例えば左サイドで対峙した場合、中央への突破をさせないように進行方向をサイドへ限定させる仕方には、左足を引いた姿勢に。こうすることで相手の進行方向が予め予測することができ、ボールを奪取することも振り切られることもなくなります。これをサッカーではワンサイドカットと呼びます。

練習で注意しておきたいのは、ドリブルに対して両足が揃っている状態が一番悪い姿勢といえ、必ず進行方向側の足を下げるコツを掴みましょう。

サッカーのディフェンス一対一の仕方は、サイドステップやバックステップ、ランといった様々なステップを使い分けることが必要です。相手がドリブルでゆっくり近づいてきている際に、ワンサイドカットを狙う場面ではサイドステップ、相手がスピードにのってきたらランに切り替えます。また相手選手の正面を向いている場面ではサイドステップですが、相手選手に対して斜めに向いている場面ではバックステップというテクニックが有効です。

サッカーではこれらのステップのコツを使い分けることで、相手ドリブルの様々な抜き方に対応できます。一番やってはいけないのが、自分自身がクルクルと回ってしまうパターンなので、練習から意識しましょう。

サッカーの一対一のディフェンスを強化するうえでは、スピードに乗ったドリブルに対する寄せの早さが必要です。足の速い選手を起用した攻撃がストロングポイントならば、ディフェンスとしてはその走力を発揮できない状況を作り出すことが必要です。それには寄せの早さがポイントで、どのタイミングで寄せるかのコツを抑えておきたいところです。

足の速い選手との一対一のディフェンスのコツは、ボールを受ける際に、ボールコントロールしている相手選手に強く早く寄せることです。スピードのある選手は身体的接触を嫌う傾向があるので、ディフェンスは球際で強く当たっておくことで、その後のサッカーのゲーム中における一対一を優位にすすめることができます。

サッカーの一対一のディフェンスの仕方では、ファールをとられないような体をぶつけるテクニックが必要です。ではどのようにすればファールをとられずに体をぶつけることができのでしょうか？そのコツは肩を使うことです。サッカー用語ではショルダーチャージと呼ばれていますが、ボールを保持した相手選手の方に自分の肩をぶけることはサッカーにおいて正当なチャージとされています。

ではなぜ、サッカーにおいて体をぶつけるテクニックが必要なのでしょうか？それはボールを保持した相手選手の体制を崩すことでミスを誘い、ボール奪取に繋がるからです。サッカーディフェンスの一対一の局面では、ショルダーチャージというテクニッを有効に使いましょう。

相手ボールホルダーに素早く寄せて、ショルダーチャージで相手のバランスを崩すことに成功したら、いよいよボールを奪う瞬間です。ボールが相手の足元から離れた瞬間に体を入れてボールを取り切ります。このボールを取り切ることがコツです。ジュニア年代ではただ体をぶつけるだけ、相手ボールホルダーと並走しているだけという選手を見かけます。

しかしそれでは一対一のディフェンスとして意味がありません。普段の練習からしっかりとボールを相手から取り切ることが必要です。ボールを取り切るためのコツは、腰から臀部の部分から相手の体とボールの間に自分の体を入れる点です。上半身から入れてしまうと自分のバランスを崩してしまいます。

サッカーのディフェンスにおける一対一に必要なことに、プレッシャーに負けない強い気持ちがあげられます。一対一の局面で、ディフェンスが抜かれるとチームとしては一気にピンチを迎えてしまいます。つまり一対一の局面では自然とディフェンスにはプレッシャーがかかります。

そこでディフェンスにはプレッシャーに負けない、普段の練習メニューから絶対にボールを奪い取る！相手の抜き方にどこまでもしつこくついていく！​といった強い気持ちを持つことが必要です。しつこくて離れないディフェンスは、オフェンスとしては嫌なもので。サッカーの一対一の局面は球際の勝負など、最後は気持ちの上でどちらが上かが問われるといっても過言ではありません。

守備のスペシャリストとして知られるレアルマドリードの鉄壁、セルヒオ・ラモス。そんなセルヒオ・ラモスは一対一の教科書とも呼べるほどの選手で、これまで紹介してきた一対一のディフェンスを強化するために必要な7つのことを全て備えたセンターバックです。

セルヒオ・ラモスを参考にしている選手も多く、高校サッカー選手権で千葉県代表の流通経済大柏を準優勝に導いた怪物センターバックの関川郁万はもその一人です。関川郁万は試合前には必ずセルヒオ・ラモスのプレー映像を見てから試合に挑んでいたと公言しています。セルヒオ・ラモスは一対一最強のセンターバックとして是非参考にしてもらいたい選手です。

チアゴ・シウバは、ブラジル代表、パリ・サンジェルマンの不動のセンターバックとして活躍する一対一に優れたディフェンダーです。ACミラン時代には伝説的なセンターバックであるアレッサンドロ・ネスタとコンビを組み、世界最強な壁として有名になりました。183cmというセンターバックとしては決して大きくない体格にもかかわらず、一対一の対人スキルに優れ、幾度となくチームのピンチを救ってきた優れたセンターバックです。現在はパリ・サンジェルマンで活躍しています。

サッカーは11人制のチーム競技ですが、その基本にあるのは様々な局面で展開される一対一です。つまり、サッカーで勝利するための基本である一対一に強くなることは勝利を掴むうえで非常に重要であることがわかります。そんな一対一を強化するうえでコツとなる必要なことは、7つとなります。

①基本的な姿勢
②相手を追い込む姿勢
③様々なステップ
④素早い寄せ
⑤体をぶつける
⑥ボールを取り切る
⑦プレッシャーに負けない強い気持ち

サッカーのトレーニングメニューにおける一対一の場面で、7つのポイントを守備意識に加えることでディフェンスにおける一対一のテクニックは強化されます。これらのコツを掴んで一対一に負けない選手を目指しましょう。