猫の背伸びのポーズの効果とやり方とは？【ヨガのポーズ】

猫の背伸びのポーズをとることで、肩周りや腰回りの筋肉がほぐれてリラックスできます。猫の背伸びのポーズは特別な道具も使わず短時間でできるため、肩こりや腰のだるさを感じる人、猫背が気になる人におすすめです。

ヨガの上級者向きの難しいものではなく、心地よくゆっくりと筋肉を伸ばしていくので、今まで運動やヨガをしたことがない人におすすめです。

効能・効果を実感するためには、正しいポージングと同時に呼吸を意識することが大切です。

・肩こり解消
・首こり解消
・背中のハリ
・腰痛の緩和
・猫背改善
・花粉症の改善
・便秘解消
・ダイエット

猫の背伸びのポーズは血液循環の改善が期待できるため、肩こりや腰痛といった痛みや猫背の改善に効果的です。

・背中、胸、脇、腹部の柔軟性
・背骨、肩甲骨、胸郭の位置調整
・腹筋、背筋のインナーマッスルの強化
・内蔵機能の強化
・自律神経の調子を整える
・基礎代謝の向上
・深い呼吸の習慣化
・よい姿勢の維持

猫の背伸びのポーズは背中や胸などを柔軟にし、シンナーマッスルを強化するため、基礎代謝の向上や自律神経の調子を整えます。

体の重心が安定する床もしくは畳のうえでやるのが一般的ですが、膝に不安がある人は、床に直接膝をつかずにヨガマットを使用するか、毛布を1枚敷いてからおこなうことをおすすめします。

①両手・両膝を床につけ、四つん這いになる
②膝の位置はお尻の真下
③膝と膝の間はこぶし1つ分空ける
④両手をゆっくりと前に伸ばす
⑤顎を床につけ、お尻は膝の真上をキープ
⑥両手をゆっくりと元の位置に戻す

お尻が突き出た⑤の状態で、深い呼吸を3～5回繰り返します。胸と脇が床に近づくイメージを持ちながら呼吸し、息を吐きおわったら両手を元の位置に戻します。

両手を前方に伸ばしたあと、指先から肩、お尻をつないだラインがスムーズになったら、正しいポージングになっています。

・顎がつけられないとき
・呼吸がしにくいとき
・脇や背中がつらいとき

曲げた肘側に顔を向けてポージングすると、脇や背中への負担が軽減されます。

両手で上半身の体重を支え、首や肩をリラックスさせた状態で呼吸することで、顎だけでなく胸も床につくようになります。下半身も無駄にも力が入らないように気をつけてください。

四つん這いになることからスタートし、おへそを覗き込むようにして深い呼吸をします。必要な筋力や体幹が整ってきたら、次の動作に移りましょう。肩が固い人や猫背の人が苦しいとと感じたときは、両手を完全に前に伸ばさず、心地よいと感じる位置からはじめてみてください。

猫の背伸びのポーズには、肩こりや首こりの解消、便秘解消、猫背の改善といった嬉しい効果が期待できます。ヨガ初心者はついつい無理をしてしまいがちですが、無理なく心地よいと感じる範囲内で猫の背伸びのポーズに取り組み、毎日継続して効果を実感しましょう。