2020年4月8日 更新

筋トレは効果に時間帯は関係ある?朝と夜はどっちがいいの?

筋トレは、朝と夜のどちらが良いかは人によって異なります。朝の筋トレは集中力を高め、脂肪燃焼効果があります。一方で夜のトレーニングは筋肥大に効果的です。人によって生活リズムは異なるため、筋トレを継続しやすい時間帯を選ぶことが大切です。

1,998 view お気に入り 0

筋トレに最適な時間帯とは?

 (119311)

結論から言うと筋トレをする時間帯のベストは人によって違います。時間帯によってメリットとデメリットが異なり、一概にはいえないからです。朝と夜のメリット・デメリットを把握してトレーニングをするのが良いでしょう。

筋トレをするタイミングとは?

習慣づけるためには、毎週同じ曜日、同じ時間に筋トレをするとことをおすすめします。筋トレは継続しておこなうことが一番大切です。自分の生活リズムを見直して、筋トレできる時間帯を探してみてください。

筋トレをするタイミングとして、お昼休みはおすすめしません。筋トレは空腹でも満腹でもない時間におこなうと良いとされています。

筋トレをやる時間とは?

人によってベストな時間帯は異なりますが、一般的には14時~18時の間にトレーニングをおこなうのが良いとされています。理由としては次の3つが挙げられます。

・筋肉に十分なエネルギーが補給されている
・体が一番活発となる
・就寝まで時間がある

しかし、上記の時間帯は多くの人が働いている時間帯でもあります。平日であれば、筋トレを行えるタイミングとしては朝か夜しかありません。

筋トレを朝に行うメリット・デメリット

 (119300)

朝の筋トレは清々しい気分なり、心に良い影響を与えてくれます。

固まっていた筋肉がほぐれ、体全体を活性化させてくれます。しかし、朝は体温が低いため、血圧が低い状態です。過度なトレーニングは適していません。

早朝にするメリット(朝5時〜6時)

 (119316)

・人通りが少ないため、静かな環境でできる
・脂肪燃焼効果が高まる


早朝は車や人通りが少ないため、静かな環境でゆったり筋トレをおこなえます。朝一の公園に行って小鳥のさえずりを聴きながら筋トレをするのがおすすめです。

朝の筋トレは体温とともに基礎代謝も上げてくれます。朝に運動をすることで、午前中の基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促してくれますダイエットに一番効果的なのが、早朝トレーニングの特徴です。

早朝にするデメリット(朝5時〜6時)

・怪我のリスクが高まる
・血圧が上がりやすい


早朝は自分が思っている以上に、体が動いてくれません。日中に運動をする感覚で、筋トレをおこなうと思わぬ怪我をする可能性があります。

朝は副交感神経から交感神経に切り替わる時間です。交感神経に切り替わると、心拍数と血圧が上昇します。運動する時間と重なると血圧が急激に上がります。

朝にするメリット(7時〜8時くらい)

 (119312)

・日中の仕事がはかどる
・スポーツジムが空いている


朝に運動をすると午前中の仕事が捗るようになります。運動をすると体内でアドレナリンやドーパミンといったホルモンが分泌されます。アドレナリンは脳の覚醒、集中力向上。ドーパミンはやる気を高めてくれます。頭がボーッとすることもなく、朝から集中して業務に取りかかれます。

スポーツジムを利用するなら、朝が狙い目です。朝は通勤や通学と忙しいため、スポーツジムに人がいません。人気のマシンを好きなだけ使うことができるため、筋トレの効率が上がります。

朝にするデメリット(7時〜8時くらい)

・通勤時間と重なる
・人通りや車通りが多く、空気が悪い


朝は時間に追われて、筋トレの時間を確保するのが難しくなります。身だしなみを整えたり、お化粧をしたりと一日の中で一番忙しい時間帯です。

筋トレを屋外でする場合は、大気汚染の影響を受けやすいことも注意が必要です。東京都環境局が平成27年に発表した資料によると、窒素酸化物の大気汚染濃度は7時~8時がピークです。空気が悪いところでトレーニングをおこなうと、健康を損なうリスクが高まるため気をつけてください。

筋トレを夜にするメリット・デメリット

 (119299)

夕方~夜間は一日の中で体のパフォーマンスが上がり、筋肉に良い影響を与えてくれる時間です。

一方で夜は仕事が終わり疲れている時間でもあります。筋トレが好きでない限り、トレーニングをする意欲が湧かないでしょう。

夕方にする場合のメリット

・負荷の高いトレーニングができる

夕方はウェイトトレーニングやマラソンなど運動強度が高いトレーニングをおこなうのに最適です。人間は起床してから8時間後の、夕方ごろに体温のピークがきます。体温が高いと運動パフォーマンスが良くなり、筋トレの効果も上がります。
56 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

片手腕立て伏せとは?正しいやり方とフォームを覚えて効果的に鍛えよう

片手腕立て伏せとは?正しいやり方とフォームを覚えて効果的に鍛えよう

片手腕立て伏せとは、片手と両足の3点で支えで行う腕立て伏せです。片手腕立て伏せのやり方は、体の重心を地面についている腕に乗せながら行います。片手腕立て伏せのフォームは、地面につく腕を肩に対して垂直に伸ばすことが大切で、両手がつく腕立て伏せとは異なります。
Anonymous | 14,408 view
ウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介!

ウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介!

ウエイトトレーニングのマシンはどのジムにも豊富に設置してあります。バーベル、ダンベルなどでのトレーニングと比べて、特定の筋肉に対して効果的で安全性が高いことが特徴です。全身を鍛えるためにおすすめのウエイトトマシンと効果を説明します。
hiroki025025 | 880 view
ランニングマシーンの効果とは?健康的に痩せる使い方を知っていますか?

ランニングマシーンの効果とは?健康的に痩せる使い方を知っていますか?

ランニングマシーンの効果とは、脂肪燃焼・筋力アップ・心肺機能アップ・ストレス発散など5つあります。ランニングマシーンは身体を健康にしてくれる効果がたくさんあります。ただ有酸素運動を続けているだけでは効果はでずらいため、適度な筋肉トレーニングをすることで効果を高めます。健康的に痩せるための走り方や頻度、食事の摂り方についても解説!
sssa16183 | 12,403 view
インナーマッスルの鍛え方!トレーニングメニュー腹筋編【初心者OK】

インナーマッスルの鍛え方!トレーニングメニュー腹筋編【初心者OK】

インナーマッスルとは?最近よく耳にするインナーマッスルの解説から鍛え方、効果など。初心者でもできる基本的に道具を使わず、簡単かつ場所を問わないトレーニング方法やトレーニング時の注意点などをご紹介!
Act | 3,036 view
インクラインダンベルプレスで筋トレ効果をアップさせる鍛え方とは?

インクラインダンベルプレスで筋トレ効果をアップさせる鍛え方とは?

インクラインダンベルプレスは大胸筋上部を中心として上半身を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。厚い胸板や太い腕を目指す男性にもバストアップを目指す女性にもおすすめです。ここではインクラインダンベルプレスのフォームの基本から大胸筋上部への効かせ方まで詳しく説明します。
hiroki025025 | 3,446 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

Shun.T Shun.T