2021年2月5日 更新

チャイナステップとは?敏捷性UPトレーニング【バドミントン】

バドミントンにおいて相手のショットに素早く反応するには敏捷性UPが必須です。ここでは、バドミントンのフットワークを鍛える万能トレーニングであるチャイナステップについて紹介し、チャイナステップの効果ややり方について解説しています。

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チャイナステップの練習法④足入れ替え

大きくジャンプして足を入れ替えます。ジャンプ→右足前→ジャンプ→左足前→ジャンプを繰り返します。

右足や左足を前に出したときはいわゆるランジのような姿勢をとります。このとき、ひざがつま先よりも前に出てしまうとひざの故障に繋がるので注意しましょう。

チャイナステップの練習法⑤スクワット+開脚

その場でスクワット→開脚を繰り返します。
負荷が大きいので、初心者の方はステップの秒数を減らすなどして対応してください。

チャイナステップの練習法⑥足踏み

その場で100%のスピードで足踏みを繰り返します。
一見単純な動作ですが、足のふくらはぎにかなり乳酸がたまります。瞬発力、持久力向上に効果があるのでぜひ取り入れてみてください。
基本的なメニューは以上ですが、他にもたくさんのステップ練習があります。
自分のフットワークの弱点と照らし合わせて、適切なメニューを組むようにしましょう。

チャイナステップのまとめ

「練習は週4日以上するな」バドミントン桃田の違法賭博を教訓に (12826)

バドミントン初心者の頃は、動き出しに関してたくさん悩むと思います。
相手のショットに対応できなかったり、フェイントに引っかかってしまったりして、瞬発力が大きな課題として挙がります。

そのようなフットワークに対する万能の練習がチャイナステップです。
バドミントンの素早いフットワークに必要な要素をすべて鍛えられるチャイナステップは、バドミントン初心者の方に非常にお勧めの練習です。

チャイナステップの練習に取り組むときは、ぜひ行っている動作がバドミントンの試合にどう活かされているのかを考えて行ってみてください。

ステップを踏んでいる最中にも、「このステップの効果とは何なのか」を考えて練習することで上達スピードが速くなることでしょう。
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