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バドミントンノートで目標達成するための書き方と使い方とは?
上達のためにバドミントンノートを書いているという人は多いのではないでしょうか?しかし一方で書き方や使い方がわからなかったり何を意識すれば良いのかわからないという人も多いです。そこで、目標設定、課題の発見、メンタル管理などに使えるバドミントンノートを紹介します。
Writer
公式ライター Activel_director
バドミントンノートとは?
効率的な上達法の1つにバドミントンノートをつけるというものがあります。
バドミントンノートとはその日の練習メニューなどを書いておくためのノートで、バドミントンが上達するためにとても効果的なものです。バドミントンは技術や体力なども重要ですが、それ以上に考える力や心理的な面が影響するところが大きいです。そのため、バドミントンノートを使って練習を振り返り効率的な上達を目指しましょう。
バドミントンノートの使い方①:目標設定
目標があればそれに向かって努力することができます。バドミントンノートの使い方としてはその日や週の短期的な目標を明確にして、それに向かって練習をするというものです。
バドミントンノートの使い方②:練習の振り返り
使い方としてはそのバドミントンノートを試合前などに読み返すことでアドバイスされたことを思い出すために使います。
バドミントンノートの使い方③:課題の発見
バドミントンノートの書き方
また、人によってバドミントンノートの書き方や使い方は変わりますので長く続けられるような書き方、使い方を探してみてください。
バドミントンノートに書く項目
②その日の体調・気分
③練習内容
④アドバイスされたこと
⑤その日の振り返り
⑥練習の感想
⑦次回練習の目標
気分・体調の書き方
体調は[良い・やや良い・やや悪い・悪い]という4段階で、気分は[興奮・イライラ・楽しい・悲しい・不安]といった要素に分けてそれぞれを[強い・やや強い・やや弱い・弱い]といった様な尺度で計ると良いでしょう。
練習内容の書き方
メニューについては人数・時間・詳細の3項目で良いのですが、詳細は図やイラストなどを使ってわかりやすく記入しましょう。
アドバイスされたことの書き方
また、バドミントンノートは他人に見せるためのノートではなく基本的に見るのは自分だけなので、どのような内容でも記入しておきます。
振り返りの書き方
また、アドバイスされた事の様な客観的なものだけでなく自分がプレーをして感じた主観的なものも書いておく事でバドミントンノートの価値がより高まります。
次回練習の目標の書き方
バドミントンノートの作り方・形式
市販のノートを購入する
また、自由記入欄などがあるノートであればその欄に体調や気分を記入しておくと良いでしょう。
サイトからダウンロードする
そこでActiveる!にて作成したバドミントンノートを利用することで、[心・技・体]全ての要素に対応したバドミントンノートを作り、効果的にバドミントンが上手くなれます。
Activeる!バドミントンノートのダウンロード後の使い方
印刷したものをファイルなどにまとめておく事でバドミントンノートとして利用する事が可能です。ノートタイプのものを購入するよりも自由度が高いため、中途半端なところでノートがなくなってしまったなどといった事が起こらなくなります。
バドミントンノートの利用について
また、チーム内での配布などは構いません。ご自由にご利用ください。
2次利用や販売は禁止しています。
あくまでも、個人の上達の支えとしてこ利用ください。
ノートとして利用するには?
バインダーなどはパンチレスファイル(Zファイル)、2つ穴ファイルなどは自由に変更できますので、気に入った柄のものがあればそれを利用する事ができますので、世界に1つだけのオリジナルバドミントンノートを作成する事ができます。
Activeる!バドミントンノート各部分の説明
Activeる!バドミントンノートの書き方①:今日の目標
Activeる!バドミントンノートの書き方②:今日の体調
まず、【体調】は最高〜最悪の6段階で、練習開始時の体調を書きます。主観的なもので構いません。
そして、【気分】は、[イライラする]・[なんだか不安]・[楽しい]・[悲しい]・[ワクワクする]といった感情の強さを強い〜弱いの6段階で書くのですが、3を普段通り(基準)としています。
気分の横の【 】はそれぞれイライラ〜ワクワクまでの数値を全て足したものを記入します。これは15が普通となり、大きければ感情が複雑、小さければ無感情となります。
そして、食欲があるかないか、睡眠は良くとれたか、筋肉痛などの不調はないかを選択します。
最後にこれらの情報をもとにBaceScoreを計算します。
計算式は[(体調+楽しい+ワクワク+その他の加点)-(イライラ+不安+悲しい)]です。このスコアがプラスであればあるほど心の調子は良いということになります。マイナスの場合はプラスを目指して見てください。
Activeる!バドミントンノートの書き方③〜④:練習内容
その下のコート図には戦術やパターン練習の内容など、言葉で説明する事が難しいものを書きます。
Activeる!バドミントンノートの書き方⑤〜⑦:振り返り
あくまでも感想ですので、この練習が面白かった、これがダメだったなど簡単なものでも構いません。
反省は次回の目標につながる項目です。練習の内容に書いたアドバイスのうち特に重要だと感じたものやこれができなかったと感じたもので重要なものを書きます。特に意識したいことを書いて欲しいので欄は狭くしています。この欄に書くのは1つか2つで良いと思います。
次回の目標は練習内容や反省点から特に改善したいものを書きます。反省点を改善したいといったものでも良いですし、別の課題があればそれでも構いません。また、この部分も目標が多すぎては達成しづらくなってしまいますので1つで良いです。
この部分に関しては次回練習の時の、今日の目標と同じである必要はありません。
バドミントンノートのダウンロードファイル
Activeる!バドミントンノート の使い方
Activeる!バドミントンノート 【表紙】
Activeる!バドミントンノート 【左ページ】
Activeる!バドミントンノート【右ページ】
Activeる!バドミントンノート【左右ページ】
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