2021年7月1日 更新

エナジードリンクの効果とは?成分・効き目や副作用を紹介

エナジードリンクの効果は眠気覚まし、疲労解消、栄養補給で、エナジードリンクの主な成分はカフェイン、アルギニン、ビタミンB群、ナイアシンです。食後30分以内に飲むと効き目が高いですが、飲み過ぎや相性が悪いと不眠や動悸、胃痛をはじめとする副効果を感じる人もいます。

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アルギニンは自然界に元からあるアミノ酸の1種で、荷電極性側鎖アミノです。食べ物では大豆、玄米、レーズン、牛乳に多く含まれ、体の滋養強壮を高め、成長ホルモンの分泌や男性機能の改善に効果があります。アルギニンは、江崎グリコのホームページによると1日に1〜8g程度の摂取でも効果があると報告されています。
モンスターエナジースーパーコーラはうなぎ24gに相当する265mg入りです。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンを作るために必要な成分で、人は体内で生成することができません。ビタミンCが不足すると、貧血が起きやすくなたり、むしゃくしゃしたりします。1日に必要な量は、15歳以上で1日に100mgの摂取が目安です。
オロナミンCにはビタミンCが220mg含有されていて、いちご400gに含まれるビタミンC248mgに近い量を1本で摂取できます。

ナイアシン

ナイアシンはニコチン酸とニコチン酸アミドの総称で、ビタミンB₃と呼ばれる水溶性のビタミンです。糖質やたんぱく質、脂質の代謝に効く栄養素です。魚介類、肉類、きのこ類に多く含まれますが、水溶性のため洗うときに栄養素が溶け出す恐れがあります。成人の1日の摂取量の目安は、15mgです。
ナイアシンの配合量もメーカーで異なりますが、レッドブルには1日の摂取量の目安7割相当量の11mgが配合されています。

エナジードリンクの効果や効き目

エナジードリンクの効果や効き目の代表例は、眠気覚まし、疲労解消、栄養補給です。商品により、美容効果やカロリーオフドリンク効果のあるエナジードリンクもあります。エナジードリンクを選ぶときは、独自の効果や効き目を確認してください。

眠気覚まし

エナジードリンクのカフェインには、眠気を感じたときに目を覚ます効果があります。徹夜や長距離ドライブで眠たいと感じているときに利用されます。強い効き目が感じられる眠気覚ましに特化した眠眠打破やメガシャキシリーズをはじめとするカフェイン多めのエナジードリンクも人気があります。
眠気の効果はメーカーや個人差がありますが、カフェイン効果の持続時間は400mgの摂取で8時間程度です。

疲労解消

エナジードリンクに含まれるアミノ酸には、疲れを感じなくなる疲労解消効果があります。だるさや倦怠感を軽減します。エナジードリンクを選ぶときは、アミノ酸が多く含まれている商品を選ぶことがおすすめです。成人は1日に4000mg以上のアルギニン摂取が必要で、レッドブルには100ml当たり120mg配合されています。
エナジードリンクのアルギニンの量は少なく、疲労感が取れない場合は専門家に相談してください。

栄養補給

エナジードリンクに含まれるローヤルゼリーには、食事で不足している栄養素を補える効果があります。忙しくて食生活が乱れている場合は、エナジードリンクを利用してみるとよいです。エナジードリンクの原材料に使われるローヤルゼリーには40種類以上の栄養素が入っていて、栄養補助食品に使われています。ローヤルゼリーにしか含まれることのない更年期障害に予防に効果のあるデセン酸あれば、不足している分を補えます。

エナジードリンクの副作用

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エナジードリンクの副作用は、不眠や動悸、胃痛です。効果の多いエナジードリンクですが、飲み過ぎると副作用が起きます。エナジードリンクは副作用を起こさないため、計画的に摂取しないといけません。

不眠の影響

不眠は、エナジードリンクに含まれるカフェインの影響で引き起こされます。強い覚醒効果のあるカフェインは交感神経を刺激して不眠を引き起こすため、1日の摂取量が400mg以下が望ましいです。実験では、400mgのカフェインを寝る6時間前に摂取しても影響があった事例が報告されています。カフェインが入っていないRAIZINやリアルゴールドを選ぶか、飲む時間に注意しないといけません。

動悸・不整脈などの心臓の影響

エナジードリンクは心臓の電気信号や血圧に悪影響を及ぼし、動悸や不整脈を引き起こし、心房細動や鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性が米国心臓学会から指摘されています。具体的には、心臓が締め付けられるような感覚が起きます。以前から心臓が弱い場合は、エナジードリンク摂取を専門家に相談した方がよいです。

胃痛

エナジードリンクに含まれる胃酸分泌を促す作用を持つカフェインが、胃痛を引き起こします。エナジードリンクを長期間にわたり連続して摂取すると生じます。キリキリとした痛みから始まり、次第に胃痛が起こる期間が長くなります。胃痛が起きた場合はエナジードリンクの摂取を止め、専門家に相談してください。

エナジードリンクの正しい飲み方

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