自重でできる僧帽筋の筋トレ5選！器具なしで自宅でできる肩の鍛え方とは？

日常生活ではパソコンの使用や肘を浮かせて文字を書くことや、スポーツ場面のボート競技でこぐ動作をするときに僧帽筋が中心となり働いています。

※肩甲骨の構造
肩甲骨構造上の特徴は、他の骨と関節を形成しないで、筋肉による支持のみで位置を保っていることです。
僧帽筋をはじめとする肩甲骨に付着している筋力が低下すると、肩甲骨は不安定な状態になり、姿勢や肩関節の動きに影響が出てきます。

デスクワークや前かがみの姿勢が多く肩こりに慢性的に悩まされている人にとって、僧帽筋を強化することは、肩こり対策の有効な方法の1つです。

猫背のまま日常生活を送っていると、肩こりや腰痛につながるため、僧帽筋を鍛えて姿勢を保持することは、健康な生活をするために大切な要素です。

僧帽筋の強化は、背中全体の筋肉が刺激されて血行が促されるため、上半身全体の新陳代謝につながりダイエットの効果も期待できます。

【ポイント】
・腕の力ではなく背中の筋肉を意識する

仕事の合間や自宅の自重筋トレの前後にストレッチを習慣化することは、背中や肩回りの筋肉を常によい状態に保つことができる有効な方法です。​

僧帽筋は面積の大きい筋肉で効果を得るためにはある程度の負荷を必要としますが、正しいやり方を覚えて継続することで、確実に強くすることができます。

呼吸は力を入れるときに吐くことが基本であり、僧帽筋の筋トレでは肩甲骨が動くときに息を吐くことを意識します。

筋トレ初心者や女性が自宅で気軽に取り組める僧帽筋の自重筋トレは、理想的なかっこいい背中と上半身を手に入れることができるおすすめのトレーニングです。