2019年1月3日 更新

筋肉痛とタンパク質の関係とは?回復に効くものとは?

運動をする方もしない方も何度か経験したことがある筋肉痛。この筋肉痛の回復にはタンパク質が必要と世間では言われています。ここではなぜ筋肉痛にはタンパク質が必要でどのような物をどのようなタイミングで取ることが筋肉痛の回復に効果的なのか、そしてタンパク質と同時に取るおすすめのドリンクを紹介したいと思います。

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筋肉痛に必要な栄養素にもあったようにたんぱく質はそれ単体では筋繊維の修復には効果が足りません。血流内の疲労物質の素早い除去と筋繊維の素早い回復無くして筋肉痛の痛みの軽減はできません。

そのために良質なタンパク質であるプロテインドリンクと合わせてビタミン・ミネラルを含む物をとる必要があります。またホエイプロテインドリンクは素早い吸収が特徴であることからも、合わせて取る物も素早く吸収されることが望ましいです。そのためには固形物よりドリンクがおすすめです。

ドリンクの方が胃へのかかる疲労も少ないうえに吸収も早く、運動時などの水分補給と合わせて行えることで効率的にその栄養分を取り、筋肉痛の回復ができます。ドリンクのおすすめとしてはポカリスエット、アクエリアス、ゲータレード等のスポーツドリンクですが、スポーツドリンクの多くはカロリーの多いものもあるので注意が必要です。スポーツドリンクの中でも特におすすめはヴァームウォーターです。

ヴァームウォーターの特徴としてビタミン・ミネラル以外にも、このドリンク自体に必須アミノ酸であるBCAAが含まれています。ヴァームウォーターはいくつかの種類の物が販売されていますがドリンクタイプのものはノンカロリーとなってます。運動中の水分補給としてこのようなスポーツドリンクを積極的にとり、プロテインと合わせて取ることが疲労回復、筋肉痛の効果的な回復につながります。
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