2021年4月30日 更新

首の筋肉の名前とは?首筋の筋肉の役割と働きを解説!

首の筋肉の名前とは、僧帽筋や胸鎖乳突筋に代表される頭部と頚椎に付いている筋肉群をさしています。首には形状や付いている骨の部分が名前の由来になっている筋肉が多くあります。首筋の役割は、頚椎の自由な運動を可能にして、人体の約8%の重量がある頭部を保護して良い姿勢を保持することです。

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舌骨下筋群

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舌骨下筋群は、胸骨、鎖骨、肩甲骨からのどにある甲状軟骨に付着している筋肉群で、頸部の屈曲と舌骨を引き下げる働きをもっています。舌骨下筋群を構成している筋肉は4つです。

・胸骨舌骨筋
・胸骨甲状筋
・甲状舌骨筋
・肩甲舌骨筋


舌骨下筋群は肩甲骨に付いているため、姿勢が悪くなって猫背になると舌骨が十分に働かず、食べ物や飲み物をうまく飲み込みにくくなります

頭板状筋

頭板状筋は、後頭部と側頭部から頚椎・胸椎に左右対称に付着している僧帽筋や菱形筋の深層にある比較的大きな筋肉です。頚板状筋と頭板状筋は同時に働いていて、片方が収縮すると頭部を回旋し、両方が同時に収縮すると頭部の伸展をし、頭部の安定にとても重要な役割を果たしています。

頭板状筋の効果的なストレッチは、頭の後方から斜め前方に深く曲げて止まったところで10秒ほど保持する方法があります。

頚板状筋

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頸板状筋は、胸椎の棘突起から頚椎の横突起に付着している筋肉で、頭板状筋のすぐ下に位置し、同時に収縮しています。頸板状筋の収縮で頭部の後屈、側屈、回旋の働きがあり、片側が働くと向いた方向に首が回転し、両側が作用すると顔が上を向く動きになります。

板状筋を鍛える方法は、手やタオルを使って後ろから頭部を固定した状態から抵抗を加えながら顔を上げる動作をすることです。

広頚筋

広頚筋は、顎から胸や肩に付着している広い範囲に及ぶ筋肉で、頭部の屈曲と口角を引き下げる働きがあります。付着している部位の1部が皮膚で終わっていることから表情筋の働きもあり、引き締まった首すじを作ったりや顔のたるみの原因になったりする筋肉の1つです。

広頚筋は大きな表情動作を意図的にすることで他の表情筋と同時に鍛えることが可能となり、首回りが締まりキレイに見える効果が期待できます。

頭半棘筋

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頭半棘筋は、頚椎・胸椎から後頭骨に付着している筋肉で、左右両方が収縮すると首が後屈し、片側の収縮で側屈・回旋する働きがあります。
脊椎を支える背筋の中でも短い筋群が横突棘筋群であり、半棘筋・多裂筋・回旋筋に分けられ、半棘筋はさらに3つに分類されています。
・頭半棘筋
・頸半棘筋
・胸半棘筋
頭半棘筋を鍛える方法は、体幹を反らせる運動であるバックエクステンションが有効です。

首の筋肉の役割と働き

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首の筋肉はさまざまな役割があり、日常生活上の動きをスムーズにするために多くの働きをしています。首の筋肉が果たしている役割は5つです。

・頭部の支持
・頭部のコントロール
・肩甲骨の運動をスムーズにする
・頸椎の保護と運動
・呼吸のサポート

首の筋肉には強い固定性と幅広い運動範囲を可能にする柔軟性が求められています。

頭部の支持

首周りにある筋肉は、不安定な頚椎を補って、頭部に必要以上の衝撃が加わらないように支持する働きがあります。頭部には司令塔である脳をはじめ、見たり話したり人間が生きていくうえで欠かすことのできない機能があり、安定した状態を常に保っていることが必要です。

首の筋肉は、走ったり、上下に激しく動く運動をしても頭部が不安定にならない機能性と支持性の両方で頭部を守る役割を果たしています。

頭部のコントロール

頭部の位置をコントロールして、正しい姿勢を保持することも首の筋肉が果たす重要な役割の1つです。正しい姿勢になるための頭部の位置とは、耳と肩の先端が垂直に1直線になり、頚椎や首の筋肉に負担がかかりにくい状態のことです。

パソコン作業やデスクワーク、スマートフォンの長時間の使用で頭部は前方に偏る傾向があるため、あごを引いて、頭部を後方へ動かすトレーニングが有効になります。

肩甲骨の運動

首の筋肉は肩甲骨や肩の動きと関係性が深く、肩甲骨の安定性と運動性を確保するために重要な役割を果たしています。首の筋肉の多くは、頭部や頚椎から肩甲骨につながっているため、首の筋肉が硬くなると肩甲骨の動く範囲が制限されてしまい、肩の動きに制限が出てしまいます。

肩こりの予防や肩甲骨と肩関節の機能を十分に果たすためには、首回りと肩甲骨の両方をストレッチすることが大切です。

頚椎の保護と運動

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