ダイエット(減量)に必要なクレアチンとは？
クレアチンとは、体内に存在する栄養素で、アルギニン、グリシン、メチオニンの3種類のアミノ酸から作られます。クレアチンは、肝臓、腎臓、膵臓で合成されて、骨格筋内に95%が貯えられています。
クレアチンが、ダイエットに（減量）に必要であると言われる最大の特徴は、体を動かすエネルギー代謝を、素早くする働きに関係しているからです。エネルギー代謝を早くするので、ダイエット（減量）中の女性で、激しいトレーニングに耐えられない、という方におすすめできます。
また、疲労を回復させる働きや体脂肪を減らす働きなどもあります。このようにダイエット(減量)には欠かせない栄養素なのです。
クレアチンが、ダイエットに（減量）に必要であると言われる最大の特徴は、体を動かすエネルギー代謝を、素早くする働きに関係しているからです。エネルギー代謝を早くするので、ダイエット（減量）中の女性で、激しいトレーニングに耐えられない、という方におすすめできます。
また、疲労を回復させる働きや体脂肪を減らす働きなどもあります。このようにダイエット(減量)には欠かせない栄養素なのです。
クレアチンがダイエット(減量)に必要な3つの理由
①ダイエット(減量)中のパフォーマンスを向上させる
via pixabay.com
クレアチンを摂取することで、運動強度を高くできることがわかっています。
ダイエット（減量）中は、食事制限を行うため、糖質や脂質の摂取量が少なくなり、エネルギー不足になります。体内のエネルギーが減ることで、疲労が溜まり、代謝を上げる為の筋力トレーニングの強度が落ちてしまいます。
ダイエット（減量）中に、トレーニング強度が落ちてしまうと、筋肉が増えるどころか、脂肪と一緒に筋肉も減少し、代謝が悪くなり体重の減量が止まります。クレアチンを摂取することで、
ダイエット（減量）中の低カロリーな状態でも、エネルギー代謝が素早く行われ、
強度を落とさないトレーニングが行うことができます。
ダイエット（減量）中は、食事制限を行うため、糖質や脂質の摂取量が少なくなり、エネルギー不足になります。体内のエネルギーが減ることで、疲労が溜まり、代謝を上げる為の筋力トレーニングの強度が落ちてしまいます。
ダイエット（減量）中に、トレーニング強度が落ちてしまうと、筋肉が増えるどころか、脂肪と一緒に筋肉も減少し、代謝が悪くなり体重の減量が止まります。クレアチンを摂取することで、
ダイエット（減量）中の低カロリーな状態でも、エネルギー代謝が素早く行われ、
強度を落とさないトレーニングが行うことができます。
②基礎代謝を上げてダイエット(減量)を加速させる
via pixabay.com
女性の間で基礎代謝を上げて体脂肪を落とす、というダイエット（減量）をしている方は多いと思います。代謝を上げるには、筋肉を増やすことが必要ですが、筋肉が増えず、脂肪が減らないという理由で挫折してしまう人も多いです。このようなダイエット（減量）中の悩みを解決するのが、クレアチンです。
クレアチンは、たんぱく質の合成に刺激を与え、筋肉の増量を促します。筋肉が回復しても、筋肉が増えないという方は、試してみる価値があります。筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、体脂肪を減らすダイエット（減量）効果が得られます。
ダイエット（減量）中の方は積極的に摂取してみましょう。
クレアチンは、たんぱく質の合成に刺激を与え、筋肉の増量を促します。筋肉が回復しても、筋肉が増えないという方は、試してみる価値があります。筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、体脂肪を減らすダイエット（減量）効果が得られます。
ダイエット（減量）中の方は積極的に摂取してみましょう。
③筋肉の疲労回復を早める
via pixabay.com
代謝を上げて体脂肪を落とすダイエット（減量）をしてる方は、疲労の回復が追いつかない場合があります。高負荷で、繰り返しトレーニングを行うので、筋繊維が傷つき大きな疲労感を感じます。真剣に取り組んでいる人ほど疲労が大きく、回復に時間がかかるでしょう。
疲労が溜まったままでは、全力でトレーニングができません。ダイエット（減量）では、疲労を回復させて、しっかりトレーニングすることが大切です。疲労回復の問題を解決するには、クレアチンの摂取です。
クレアチンは、筋細胞の傷や炎症を軽減させることが、研究でわかっています。疲労回復を促し、効率の良いダイエット（減量）を行ないましょう。
疲労が溜まったままでは、全力でトレーニングができません。ダイエット（減量）では、疲労を回復させて、しっかりトレーニングすることが大切です。疲労回復の問題を解決するには、クレアチンの摂取です。
クレアチンは、筋細胞の傷や炎症を軽減させることが、研究でわかっています。疲労回復を促し、効率の良いダイエット（減量）を行ないましょう。
ダイエット(減量)中に効果的なクレアチンの摂取方法
①毎日少しずつクレアチンを摂取する方法
体重や骨格によっても違いますが、クレアチンは一日に2g程消費されると言われています。激しい運動をした日などはもっと消費されることもあります。その為、一日に必要な摂取量は2g～5g程になります。この量を食後やトレーニング後に摂取するのが理想です。
理由としては、クレアチンの吸収にインスリンが関係しているからです。インスリンは、糖を摂取した時に分泌されるホルモンなので、食後のタイミングが理想なのです。ダイエット（減量）中の女性の中には、糖分の摂取を控えている方もいると思います。
プロテインなど、僅かに糖が含まれているものと一緒に、クレアチンを摂取することで代謝を上げられます。
理由としては、クレアチンの吸収にインスリンが関係しているからです。インスリンは、糖を摂取した時に分泌されるホルモンなので、食後のタイミングが理想なのです。ダイエット（減量）中の女性の中には、糖分の摂取を控えている方もいると思います。
プロテインなど、僅かに糖が含まれているものと一緒に、クレアチンを摂取することで代謝を上げられます。
②クレアチンローディングをする方法
クレアチンローディングとは、体内に含むことができる限界までクレアチンを摂取して、あらかじめ血中のクレアチン濃度を高くキープしておくという摂取方法です。ダイエット（減量）中で、肉や魚をいっさい食べないという方には、おすすめの摂取方法です。
ローディングの方法は、一日に20gのクレアチンを4、5回に分けて摂取します。これを１週間続けることで体内のクレアチンは満杯になります。満杯になったら、体内のクレアチンは
増えることがないので、一日に5g程クレアチンを摂取してキープします。
動物性の食材を一切摂取せずに、体脂肪を減らすダイエット（減量）をしている人は、
こちらの方法を試して下さい。
ローディングの方法は、一日に20gのクレアチンを4、5回に分けて摂取します。これを１週間続けることで体内のクレアチンは満杯になります。満杯になったら、体内のクレアチンは
増えることがないので、一日に5g程クレアチンを摂取してキープします。
動物性の食材を一切摂取せずに、体脂肪を減らすダイエット（減量）をしている人は、
こちらの方法を試して下さい。
ダイエット(減量)におすすめのクレアチンサプリ3選
①オプティマムニュートリション クレアチンパウダー
via www.amazon.co.jp
t.masa0256
原材料：クレアチンモノハイドレイト
栄養成分：製品100g当たり
クレアチン：99g(無水物換算値)
全窒素：27.9g
脂質：0.5g、灰分:0.2g、
ナトリウム：17.8mg、エネルギー：353kcal
内容量：300g