インナーマッスルの鍛え方！トレーニングメニュー腹筋編【初心者OK】

　体幹の中には「インナーマッスル」と「アウターマッスル」が含まれているので、鍛え方や意識の違いで鍛える部分が変わってきてしまうことを忘れずに、トレーニングをしましょう。

「回数」ばかりが目標になってフォームがグチャグチャのまま行っても、本当に鍛えたい部分が鍛えられず、更に、他の箇所に余計な負担がかかってしまい逆効果になることも。

逆に言えば、正しいフォームを身につけることで、マッスルトレーニングの効果を最大限に発揮することができるとも言えます。

正しいフォームを意識する為には、鏡の前で行い、自分の姿を見ながら行ったり、写真やビデオなどで撮影して確認をしながら行うのもいいでしょう！

また、初心者の人は練習後の疲れている状態で行うよりも、練習前のウォームアップ代わりに取り入れていくのもオススメです。

―やり方―
①床に四つん這いになる。
②両手を肩幅に開き、両ひざから足先を股関節の幅で平行にする。
③このとき、体重は手とひざに均等にかける。

《ポイント》
＊肩と股関節に体重をかけて、腰・背骨・肩・首の調和をはかる。
＊動作中は、肩が前や後ろに動かないように注意する。また、ひじを曲げないようにする。

―やり方―

《ポイント》
＊これは呼吸をしながらゆっくりすることが大事！
大きく呼吸に合わせながら起こす動き、戻す動きを繰り返す。
＊腰に負荷がかかる場合は、無理はせずできる範囲でする。

【効果】
腹直筋（お腹の前側を縦に覆う筋肉・6パックとも言われる部分）を鍛えるので、例えば、下っ腹の力の入れ方がわかるようになるため、姿勢よく歩く（例：モデルウォーク）際に綺麗に見えたり、姿勢がよくなる分、身長が高く見えるようになる。

―やり方―
①床にうつ伏せになり、上半身を起こして前腕を床につける。

【効果】
このトレーニングは前述で述べた、肩や膝、股関節周辺を固定する能力を鍛える他、腹直筋も鍛えられる。