2020年8月11日 更新

シシースクワットの効果と正しいやり方とは?膝に負担をかけずに鍛えよう

シシースクワットは、体を後方に傾け、自分の重量を負荷にして太ももを鍛える筋トレです。シシースクワットに取り組むことで、ダイエットや体幹の強化などの効果を得ることができます。膝に負担をかけずに鍛えるには、膝とつま先の向きを揃えることが大切です。

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シシースクワットとは?

enjoy🏃‍♀️ on Instagram: “1.Sep.2018 ▽ シシースクワット 10回×3セット ニッコニコしながら教えてもらったけど見かけによらず太ももの大腿直筋がほんっとに痛い!っ笑 もーマシンとか関係なくなって自宅でもできそうだから今度やってみようとか思っている😏 ▽…” (131691)

シシースクワットとは、大腿四頭筋を鍛えるために用いられるトレーニング方法です。シシースクワットはノーマルスクワットよりも難易度が高く、大腿四頭筋に強い負荷がかかるため、太ももの前面の筋肉が盛りあがった逞しい足を手に入れることができます。

シシースクワットのメリット

シシースクワットのメリットは、自宅に居ながら太ももに強い負荷をかけて大腿四頭筋を鍛えられることです。シシースクワットは、負荷に慣ると高重量のバーベルやダンベルを使用しなければならないノーマルスクワットと違い、自分の体重の重量だけで大腿四頭筋を徹底的に追い込むことができます。

手軽に下半身を鍛えられるシシースクワットは、トレーニングしたいけれど忙しくてジムに通う時間が取れない人におすすめの筋トレ方法です。

シシースクワットで効く筋肉・部位

Javi on Instagram: “No es matrix!  No, no es matrix ni tampoco una sentadilla con una técnica pésima, se trata de la Sissy squat.  Es una sentadilla diferente,…” (132461)

シシースクワットによって鍛えられる筋肉は、おもに3つです。

・大腿四頭筋
・腹筋

・背筋

シシースクワットは、スクワットのなかでも特に難易度が高く、下半身に高い負荷がかかるトレーニングです。シシースクワットをマスターすることで、強靱な足腰と引き締まったお腹を手にすることができます。

大腿四頭筋

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シシースクワットでは、膝関節から足を曲げて体を後ろに倒していくことで、太ももの前面に自分の重量がかかり、効果的に大腿四頭筋を鍛えることができます。

太もものなかで1番大きな面積をしめる大腿四頭筋を強化することで下半身が安定し、運動パフォーマンスを効果的にあげることができます。

腹筋

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シシースクワットでは、太ももから上半身を一直線にキープするときにお腹に力を入れるため腹筋も同時に鍛えられ、引き締まったウエストを手に入れることができます。
あくまで、シシースクワットでメインで鍛えることができる筋肉は大腿四頭筋です。腹筋に重点をおいて鍛えたい場合は、シシースクワットと腹筋メインのトレーニングメニューを併用して取り組みましょう。

背筋

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シシースクワットをすると、太ももから上半身にかけてまっすぐな体勢をキープすることで背中の筋肉が刺激されるため、背筋が鍛えられます。

背中には脊柱起立筋広背筋があり、2つの筋肉を鍛えることで猫背が改善され、まっすぐ正しい姿勢を保つことができるようになります。

シシースクワットの効果

萩原智之 on Instagram: “シシースクワットをする時って、正しい手のポジションはコレだと思うんです。 時を止めたくなってしまうんです。 こんな事しているから女性のフォロワー増えないんです。 女性専門のトレーニング指導しているのに。…” (132360)

シシースクワットに継続的に取り組むと、2つの効果を得ることができます。

・ダイエット
・体幹の強化


下半身の筋肉を集中的に鍛えることで筋肉が増えて全身が引き締まり、健康的でバランスのよい体を手に入れることができます。

ダイエット

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シシースクワットをすると、体のなかで最も大きな大腿四頭筋が鍛えられ基礎代謝が上昇し、ダイエット効果を得ることができます。

基礎代謝があがると、1日の消費カロリーが増えて痩せやすい体質になるだけでなく、体温の上昇で全身の血流が良くなり、むくみを解消しながらすっきりした体を手に入れることが可能です。

体幹の強化

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