2021年9月6日 更新

ピーナッツバターが筋トレにおすすめな理由とは?効果的な食べ方と栄養素を解説!

ピーナッツバターが筋トレにおすすめな理由はタンパク質の含有率が高く、一価不飽和脂肪酸が豊富だからです。ピーナッツバターは栄養価が高く、エネルギーを作り出したり筋肉を大きくする効果があるため適度に摂取しながら筋トレをすると効果を高められます。

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ピーナッツバターが筋トレする人におすすめ?

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ピーナッツバターは多くの油分を含んでいるためカロリーが高く身体に良くないイメージがありますが、筋トレの質を向上させる効果があります。ピーナッツバターを取り入れることで筋力アップや疲労回復の効果が期待できます。
ピーナッツバターは必要な栄養素を補いながら筋力アップが目指せる食べ物です。筋トレの効果を高めるために栄養素や効果的に摂取する方法を理解しましょう。

ピーナッツバターとは?

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ピーナッツバターとは、ピーナッツを乾燥させてから炒り、細かく砕いた後にペースト状に練り上げた加工食品です。
ピーナッツに含まれる油分でペースト状になるため名称にバターがついていますが、原材料にバターは含まれていません。加工の段階で食塩や砂糖を加える場合もありますが、アメリカ食品医薬品局では、ピーナッツを原材料の90%以上含んだ加工物をピーナッツバターと定義しています。

ピーナッツバターの栄養価

100g当たりに含まれる栄養価(目安)
エネルギー 644kcal
タンパク質 25g
脂質 51g
炭水化物 19g
ピーナッツバターにはタンパク質と脂質の含有率が高いです。タンパク質は身体の組織を作る重要な栄養素で、筋肉の修復効果もあります。タンパク質を摂取することで筋肉量の維持、血液の生成、免疫力の向上を図れます。
ピーナッツバターに含まれる脂質は血圧や悪玉コレステロールを下げる効果がある一価不飽和脂肪酸です。身体に悪影響を及ぼす脂肪ではないため適量を食べることで生活習慣病を予防しながら筋力アップが目指せます。

ピーナッツバターとピーナッツクリームの違いとは?

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ピーナッツバターとピーナッツクリームの違いは甘さです。
ピーナッツクリームはピーナッツバターに砂糖や水あめ、クリーム、ココアパウダー、植物油脂、食塩、脱脂粉乳を混ぜて加工した食品です。ピーナッツジャムとも呼ばれピーナッツバターに比べて甘く食べやすく加工されています。
ピーナッツクリームは原材料にピーナッツを90%以上含んでおらず、糖分が高いため筋トレにはピーナッツバターの使用がおすすめです。

ピーナッツバターが筋トレにおすすめな3つの理由

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ピーナッツバターが筋トレにおすすめな理由は3つあります。

①タンパク質の含有率の高さ
②一価不飽和脂肪酸の豊富さ
③ビタミンEによる疲労回復の効果


タンパク質や脂質が含まれていることにより炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素の中の2つを補うことができます。ビタミンEはトレーニング後の疲労回復効果に期待できます。適量を適切に摂取することで筋力アップするためのトレーニング効果の手助けが可能です。

①タンパク質の含有率の高さ

ピーナッツバターの中には100gあたり25gのタンパク質が含まれています。筋力アップを効果的に目指すためには1日に体重×2gのタンパク質を摂取する必要があり工夫しないと摂取が難しいです。

しかし、ピーナッツバターをパンに塗るだけで約5gのタンパク質摂取ができるため無理のない摂取が可能です。
タンパク質は骨や筋肉を作る重要な栄養源のため毎日適量を摂取してトレーニングすることで筋トレの質を高めます。

②一価不飽和脂肪酸の豊富さ

ピーナッツバターは100gあたり50gの脂質、20gの一価不飽和脂肪酸を含みます。脂質には中性脂肪やコレステロールを増やす飽和脂肪酸と血圧やコレステロールを下げる一価不飽和脂肪酸の2種類あります。

脂質は1日に体重×1g摂取することで筋肉を合成する効果を高めますが飽和脂肪酸が多いと肥満や生活習慣病になる可能性が高いです。一価不飽和脂肪酸が豊富なピーナッツバターは体の負担を軽減し筋トレの質を高めます。

③ビタミンEによる疲労回復の効果

ピーナッツバターには100gあたり4.8mgのビタミンEが含まれています。ビタミンEには抗酸化作用があり、トレーニングで傷ついた筋肉細胞を修復し疲労回復する効果があります。推奨摂取量は1日に約6mgのため、スプーン1杯で必要摂取量の10%補うことが可能です。

ビタミンEは脂質と一緒に摂取することで体内に吸収する効果を早めるため、脂質を含むピーナッツバターは効率よく摂取することができます。

筋トレ時のピーナッツバターの効果的な摂り方

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ピーナッツバターを筋トレで効果的に摂るためには摂取するタイミングが重要です。ピーナッツバターは筋トレの効果を高める有能な食品ですが、味が濃いため一度の食事で多くの量を摂取すると飽きてしまいます。
ピーナッツバターの栄養素を筋トレに利用するためには、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の3つのタイミングに分けるのがおすすめです。タイミングごとの目的や役割を理解しピーナッツバターを効果的に取り入れましょう。

筋トレ前に摂る方法

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この記事のキュレーター

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