サイドステッパーを使った脚やせダイエットに効果的なやり方とは？

サイドステッパーとは？

サイドステッパーとは、自宅や室内で足踏みをしながらエクササイズや有酸素運動ができる人気の運動器具です。足の上げ下げ運動をおこない、お腹周りや太ももを中心とした下半身の筋肉に刺激を与えて脂肪燃焼を促し、健康的に痩せることができます。

サイドステッパーは販売メーカーによりますが、負荷調整ができるタイプもあるため運動が苦手な人でも低負荷に設定することで、気軽に運動を始めることが可能です。

サイドステッパーは痩せるの？

サイドステッパーは、脚や上半身の筋肉への負担を軽減するため負荷調整を低設定にすることで、有酸素運動効果を高めることが可能です。血中脂肪を燃料に変えることでダイエット効果がアップし、健康的に痩せることができます。

サイドステッパーを使用して毎日30分運動した人が、1ヶ月で-2kgの減量に成功したとweb上やSNSに投稿されています。

サイドステッパーを使うメリット

サイドステッパーを使うメリットは4つあります。

・好きなタイミングで使用できる
・自宅でウォーキングができる
・天候に左右されない
・人目が気にならない

サイドステッパーを身近に置くことで、仕事で帰宅が遅くなったり、天気が悪い日であったりしても自分のタイミングで体を動かしウォーキングをおこなうことが可能です。自身の体形に自信が持てず、人目が気になってジムに行けない人も自宅で太ももや腹筋を引き締め、脚やせダイエットができます。

サイドステッパーの消費カロリー

サイドステッパーで脚やせダイエットや減量をおこなうにあたり気になる消費カロリーですが、通常のウォーキングと比べて1.5〜2倍消費カロリーが高いです。

・サイドステッパーの消費カロリー
1時間おこなった場合：約250〜300kcal

・ウォーキングの消費カロリー
1時間おこなった場合：約150kcal

サイドステッパーは、油圧で動くペダルを動かすため通常のウォーキングと比べて負荷がかかる分、消費カロリーは上がります。

サイドステッパーの効果

サイドステッパーを使用する効果は3つあります。

・脂肪燃焼効果
・足腰強化
・美脚効果

サイドステッパーは、下半身の筋肉を中心に動かし、刺激を加えることで足腰強化が可能です。ステッパーの負荷設定も低めにすることで、気軽に有酸素運動をおこなうことができ、脂肪燃焼効果を高めることができます。健康的に脚やせダイエットを成功させたい人にとってメリットになる効果が幅広くそろっています。

脂肪燃焼効果

サイドステッパーを使用した運動は、脂質をエネルギーとする有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が高いです。運動時間も20分以上おこなうことで、血液中の脂肪酸が効率よく燃焼していきます。

さらにサイドステッパーダイエットをおこなった人が成功体験として2ヶ月で体脂肪率4.5％減少したとweb上に投稿しています。基礎代謝や運動時間により個人差はありますが、サイドステッパーを使用したエクササイズは脂肪を燃やすことが可能です。

足腰強化

サイドステッパーを扱う動作は、足踏み運動がメインで下半身の筋肉群である太もも内側の内転筋やお尻の筋肉の大殿筋に負荷がかかるため、足腰の強化が可能です。

さらにサイドステッパーを使うことで、上半身と下半身をつなぐ股関節が刺激され関節の可動域が広がり太ももや腰の動きがスムーズになります。日常生活の中でも、歩行やランニングの動きは足腰の筋肉を多く使い、強化することでケガのリスク回避につながります。

美脚効果

サイドステッパーで下半身の筋肉を集中的に負荷を与えて、無駄な脂肪を1kg燃焼させると太ももやふくろはぎが-1cm細くなり、美脚効果を高めることができます。

サイドステッパー運動で、血流改善を促すことで老廃物を流すことが可能になり、太ももの内側のたるみやふくろはぎのむくみが改善され足のラインが美しくなります。

サイドステッパーの使い方

サイドステッパーの使い方で押さえておきたいポイントは、3つあります。

・負荷調整
・正しいフォーム
・脚の動かし方

サイドステッパーの負荷調整は自分の扱える負荷以上の設定をしてしまうと筋トレ効果を高めてしまい、脚が太くなります。目的に応じた負荷調整後、正しいフォームで脚を動かして筋肉に負荷がかかり過ぎないようにしていきましょう。

負荷調整

サイドステッパーは販売メーカーにより、調整ができないタイプもありますが、基本的には弱〜強の3段階負荷の調整ができ、筋トレやダイエットなど目的に応じて自由に設定が可能です。

・弱設定の場合…ダイエット初心者や有酸素運動がメイン
・中設定の場合…体幹強化や筋トレ
・強設定の場合…筋トレ中級者～上級者

脚やせやダイエットがメインの場合は、筋肉に負荷を与えて体を大きくすることが目的ではないため、弱設定がおすすめです。

正しいフォーム

サイドステッパーを使って痩せるためには、正しいフォームで体を動かし効率よく脂肪を燃やしながら運動をおこなうことが重要です。サイドステッパーは体が振られて姿勢が保ちにくくなるため、お腹に力を入れフォームを維持していきましょう。    

脚の動かし方

サイドステッパーは器具の設計上、足を動かすときに体が左右に振られるため、バランスが保ちにくくなります。お腹周りの体幹に力を入れて姿勢をキープして、内ももやお尻に集中的に刺激を与えて足を動かしていきましょう。

サイドステッパーの選び方

サイドステッパーを選ぶときに押さえておきたいポイントは、5つあります。

・機能性
・静音性
・耐久性
・サイズ感
・使用感

サイドステッパーを選ぶときは、サイズ感や使用感、自分の生活環境に適した音が静かな製品を選びましょう。運動できる時間帯が深夜や早朝しか取れない場合、機械音が大きすぎると近隣トラブルになる可能性が高まります。長く使用しても不具合が出ず、継続して運動ができるステッパーをチョイスしてください。

機能性

サイドステッパーはデジタルカウンターで消費カロリーや回数、運動時間の表示機能がついた製品を選びましょう。

ダイエットの目標設定により運動時間や回数が変化するため、 自分が何分、何回脚を踏み込んだのか目ですぐに確認できるモニター画面があると効率のよいエクササイズがおこなえます。さらに運動中に消費カロリーが確認できると運動のモチベーションアップにつながります。

静音性

サイドステッパーは、足踏みをしたときに音がするため、集合住宅や近隣が近い場合、周りに迷惑をかけないために、20〜45デジベル設計の静音性が高い製品を選びましょう。

ステッパーは油圧式で作動するタイプが大半で、長時間運転していると異音が鳴る場合もあるため、連続使用時間も確認する必要があります。作動音の不安が拭えない人は、クッション付きのタイプや遮音マットを敷くことも検討してみましょう。

耐久性

サイドステッパーで痩せるためには運動の継続が重要で、耐荷重100kgまで対応、連続時間使用60分可能な耐久性が高いタイプを使用してください。作りがもろいと半年で故障する場合もあり、運動中にシリンダーが故障したり、留め具が外れたりすることでケガのリスクも高まります。

1日に30分週4日作動した場合、週合計120分も可動することになります。耐久性で確認すべき点は、耐荷重、連続使用時間は必ずチェックしていきましょう。

サイズ感

サイドステッパーのサイズは自宅に設置した場合、十分な運動スペースの確保ができ、サイズは幅50cmほど、奥行30cmほどで、高さも30cm以下の新聞紙半分ほどの大きさで置き場所に困らない製品を選ぶびましょう。

サイドステッパーはダンベルやバーベルと比べて、比較的幅はとりませんが、女性が扱う場合、重量が重いと収納するときや取り出しが億劫になってしまうことがあるためサイズと併せてチェックしてください。

使用感

サイドステッパーは、販売メーカーによりペダルの大きさや同じ負荷でも足への負担に違いがあるため、家電量販店や販売ショップに行き、使用感を確かめてみることをおすすめします。

低負荷設定が自分の筋力で扱えない場合、筋繊維が壊れやすく脚やせではなく筋トレがメインになる可能性があります。便利機能が搭載したタイプや低価格な製品さまざまありますが、できるだけ試乗して使用感が自分に合ったステッパーをチョイスしていきましょう。

ダイエットにおすすめなサイドステッパー3選

ダイエットにおすすめで人気のサイドステッパーは3種類あります。

・ナマラ(Namara)/エンジョイバランスステッパー
・エアロライフ/サイドステッパーDR-3865
・クレエ(créer)/サイドステッパー

販売メーカーにより、付属機能やオプションの多少の変化はありますが、仕様や規格に大きな違いはありません。自身の目指す体形や人気のカラーバリエーション、目的にあった商品をチョイスしていきましょう。

ナマラ(Namara)/エンジョイバランスステッパー

ナマラが販売しているサイドステッパーは、極太シリンダーが特徴的で、他の製品と比べて負荷調整ができませんが、脚を踏み込んだときの重さが適度であるため、運動初心者〜中級者の人におすすめです。

商品性能は足踏みしたときにフットペダルと床を平行に保ち、体のバランスが取りやすく膝や股関節の負担軽減ができる設計になっています。

エアロライフ/サイドステッパーDR-3865

エアロライフが販売しているサイドステッパーは、他のステッパーと比べて踏みこんだときのペダルの振り幅が大きいため、有酸素運動をおこないつつ、お腹周りの体幹も効果的に刺激を加えることが可能な人気商品です。

ステッパーを支えるシリンダー部分が非常に太く作られているため、連続で使用しても不具合が出にくく耐久性の高いステッパーになります。長期的なダイエットを継続しつつ、筋トレ効果も高めたい人におすすめです。

クレエ(créer)/サイドステッパー

クレエのサイドステッパーは、低コスト、高パフォーマンスを可能にした人気商品です。

1番の特徴は耐久性で、他のステッパーは連続使用時間60分設計がほとんどであるなかクレエのサイドステッパーは2倍の120分使用可能です。さらに価格も高価なもので約15000円で、クレエのステッパーは約8000円で約2倍の価格差があり、コストを抑えつつ高い性能を兼ね備えたステッパーを使いたい人におすすめです。

サイドステッパーのダイエットの口コミ

サイドステッパーダイエットをおこなった人の成功体験やビフォーアフターを知ることで、効率よく脚やせダイエットをおこなうヒントになります。

サイドステッパーをしているがなかなか成果が出ない人や、今後健康的に脚やせをしたいと考えている人はさまざまな口コミを見て参考にしてみてください。

成功体験

サイドステッパーダイエットをおこなった人の成功体験は、運動時間が30分、1〜10kg程度痩せた人が多いです。運動期間も1ヶ月で体形や体重の変化を感じる傾向にあります。

さらに汗をかきやすくなったり、着用に苦労していた洋服が着やすくなったりと肌で感じる変化をした人も多く存在します。ダイエット初心者でも10kg近く減量に成功した人もおり、ただしくステッパーダイエットを継続すれば成功体験を積むことは可能です。

ビフォーアフター

サイドステッパーを使って痩せた人のビフォーアフターは、1ヶ月で太もも周りが運動前に比べて-1cm、お尻が-3cmと体形が変化しています。

具体的な方法は、ステッパーの負荷を弱設定にして有酸素運動効果を高め、引き締めたい体の部位に筋肉が疲労しすぎない程度に1日30分、集中的に刺激しながら1日30分運動を継続されています。

サイドステッパーを使って理想のボディを手に入れよう！

健康器具のサイドステッパーを使用した脚やせは、1日30分、少なくとも週4日おこない最短1ヶ月でやっと体の変化を感じることができます。

さらに負荷設定も重要で、下半身の筋肉に負荷をかけすぎると筋繊維が破壊され、脚やせではなく筋肥大してしまい、逆に太くなる可能性があります。息が弾む程度の負荷で足踏みをして酸素を取り込みつつサイドステッパーを使用して、下半身の筋肉周りの脂肪を燃焼し理想のボディに近づいていきましょう。