ホエイプロテインダイエットとは？効果的に痩せるやり方を解説！

・ホエイプロテインの特徴
・ホエイプロテインの吸収時間
・ホエイプロテインとソイプロテインの違い

昨今では、多くのメーカーがホエイプロテインに力を入れていて、数多くの種類から選ぶことができます。

ホエイプロテインは、素早く栄養を取り込むことが求められる、運動後に飲むのに適しています。

・タンパク質の種類
・吸収時間
・効果

動物性たんぱく質から作られているホエイプロテインと違い、ソイプロテインは大豆から作られている植物性のプロテインです。運動後に吸収時間の早いホエイプロテインを飲むと、ソイプロテインよりも早くタンパク質やアミノ酸を補給し、筋肉の回復を早めることができます。

・WPC Whey Protein Concentrate製法
・WPI Whey Protein Isolate製法

WPCは低コストで作ることができるため、最も市場に多く出回っていて、リーズナブルな価格で購入することが可能です。

WPCよりも消化吸収速度が早いWPIは、トレーニング目的でホエイプロテインを飲む人におすすめです。

・減量
・筋肉増量
・美容効果

ホエイプロテインは、体重を減らすのと同時に筋肉をつけることで、リバウンドをしにくい体や綺麗な肌の土台をつくる効果があります。

ホエイプロテインは、1食約600kcalの食事を、水400ml：ホエイプロテイン50gで割った約200kcalに置き換えると、1食あたり約400kcalの摂取カロリーを減らすことができます。人間が脂肪1kgを減らすためには約7200kcalを消費する必要があるため、7200kcalを400kcalで割ると、18日で1kg減量することが可能です。

人間が筋肉を増量したいときに必要とされているタンパク質量は体重×2gと言われています。体重60kgの人の場合なら、約120gの摂取をおすすめします。

食事制限にあわせてホエイプロテインを積極的に取り入れることで、栄養バランスが整い、美肌を手に入れることができます。

・飲み方
・置き換え

人間には1度で吸収できるタンパク質量に制限があるため、複数回にわけて飲むのがおすすめです。

【飲み方】
・付属スプーン1杯約20gのホエイプロテインを、水分200mlで割ってこまめに飲む

【おすすめの飲み方とタイミング】
・朝食：水や牛乳で割って飲む
・昼食と夕食の合間の間食：水で割って飲む
・運動後：フルーツジュースで割って飲む

人間の1回のタンパク質の吸収量は30gほどと限度とされているため、1度に多くの量を摂取せず、複数回に分けて飲むようにしましょう。

ホエイプロテインで置き換えると4つの項目を減らすことができますが、飲むだけで痩せると間違った認識でダイエットをすると逆にカロリーが増えて増量する恐れがあるため注意が必要です。

・食事量
・脂質
・糖質
・カロリー

・水
・牛乳
・豆乳
・フルーツジュース

水で割るのが一般的ですが、牛乳フルーツジュースで割ると、より美味しく飲むことができます。自分にあった美味しいプロテインの割り方を見つけることが、ホエイプロテインダイエットを楽しく続けられる秘訣です。

・コストがかからない
・カロリーや脂質を最小限に抑えられる
・いつでもどこでも手軽に飲める

水で割ると、ホエイプロテインの特徴であるタンパク質の吸収率の早さを最大限に活かしすぐに栄養補給することができます。

減量時にカロリーと脂肪分がある牛乳でホエイプロテインを割るときには、摂取量の調節に注意が必要です。カロリー摂取を気にされている方は、無脂肪牛乳や低脂肪牛乳を選ぶとよいでしょう。

ホエイプロテインを豆乳で割ると、抗酸化作用がある大豆イソフラボンが一緒に摂取できるため、女性に嬉しい肌や髪を美しく保つ効果が得られます。

・自分好みの味で飲める
・フルーツの栄養素も摂れる
・糖質が摂れて筋肉回復速度があがる

ホエイプロテインをオレンジジュースやグレープフルーツジュースで割ると、プロテインの独特な癖を軽減でき、飲みやすくなります。

ホエイプロテインは、正しいタイミングでこまめに飲み続けていくことがダイエット成功への鍵となります。

朝のホエイプロテインは、牛乳200ml：ホエイプロテイン25gで割って飲むのがおすすめです。ホエイプロテインの栄養素と牛乳の栄養素で、1日のスタートに必要なエネルギーを摂取することができます。

間食にホエイプロテインを取り入れると、タンパク質を継続的に吸収して筋肉の分解を防ぐ効果が生まれます。

・骨
・筋肉
・肌

ただし、就寝直前の飲食は消化器官に負担がかかるため、睡眠の1時間前ぐらいに飲むように心がけましょう。

トレーニングや筋トレ前後のホエイプロテインは、フルーツジュース200ml：ホエイプロテイン25gの割合で割って飲むと、糖質とタンパク質を両方を補うことができるためおすすめです。

・女性がする場合
・男性がする場合
・飲み過ぎによるデメリット

ホエイプロテインダイエットは、正しい知識を理解して、自分の生活リズムにあわせて飲むと大きな効果を実感することができます。

・ごはんやパンに含まれる炭水化物
・肉や魚に含まれる脂質
・野菜や大豆に含まれる植物性タンパク質

ホエイプロテインは水の代わりに飲んだりせずに、毎日4～5回に分けて、正しいタイミングにこまめに飲むようにしてください。

・内蔵疲労や胃痛・胃もたれを起こす
・体内で悪玉菌が増えて尿や体臭が臭くなる

ホエイプロテインはたくさん飲むほど効く訳ではありません。豊富な栄養素を含むホエイプロテインは、飲み過ぎると体内でのタンパク質の分解が追いつかなくなり、栄養バランスが崩れて体に異変がおきしまうため、注意が必要です。

・味
・コスパ
・成分

自分にあったホエイプロテインを探すことは、ダイエットを楽しく続ける手助けになります。

クリアホエイアイソレートシリーズは、1杯25ｇあたり85kcalと低カロリーでありながらタンパク質量が20gも含まれています。スッキリとした味わいで飲みやすいクリアホエイアイソレートシリーズは、初めてホエイプロテインを飲む方におすすめです。

Impactホエイプロテインシリーズで1番人気は、牛乳で割ると飲みやすいと甘いもの好きな人からの定評があるミルクティー味です。

THE ホエイシリーズには、体に必要な成分であるアミノ酸のロイシンとグルタミンが多く配合されているため、高パフォーマンスを目指す人におすすめです。

ホエイプロテインは多様な味の選択肢があることで、飽きずに継続して続けることができます。自分の好みにあったホエイプロテインを見つけて、ダイエットを楽しく成功させましょう！