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ローソンの商品でダイエットする方法とは?コンビニを使って糖質制限と食物繊維で痩せよう

ローソンの商品でダイエットする方法とは?コンビニを使って糖質制限と食物繊維で痩せよう

ローソンの商品でダイエットする方法とは、自分で低糖質商品や食物繊維が豊富な商品を組みあわせて、糖質制限ダイエットをする方法です。糖質制限や食物繊維がとれる商品には、パッケージにロカボマークや糖質量が記載されているため、誰でもひと目で低糖質商品とわかるようになっていて便利です。

2021.12.16 ダイエット

ローソンの商品でダイエットできるの?

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ローソンの商品には、ロカボマークの付いた低糖質商品食物繊維を豊富に含む低糖質メニューが数多く取り揃えられているため、誰でもお手軽にダイエットすることができます。

ローソンの低糖質商品は、パッケージに糖質量の記載やロカボ商品の表示があるため選びやすいと好評です。低糖質商品にはお弁当やデザートをはじめとしたたくさんの種類がありますが、どの商品も糖質が低いのに美味しくて食べ応えがあり、満足感を得られると人気があります。

コンビニ商品はダイエット向き?

最近のコンビニ商品は、どれもわかりやすく成分表示されているため、カロリー計算が必要となるダイエットに向いています。

以前のコンビニ食は、糖質や脂質を多く含むお弁当や揚げ物がメインで販売されていましたが、近年の健康志向の流れで、栄養バランスの摂れた、痩せたい人向けの商品が開発・販売されるようになりました。低糖質の商品を組みあわせれば、コンビニ商品を使って簡単にダイエットすることができます。

ローソン商品の特徴

ローソンの商品の特徴は、食・楽・健康協会がおいしく楽しく適正糖質を普及させるために作成したロカボマークを取り入れていることです。ローソンでは、ロカボマークのおかげで、すぐに低糖質商品を見分けられて便利です。

糖質量40g以内の商品のパッケージには、必ずロカボマークと糖質量が記載されているため、簡単に糖質量を計算することができます。

ローソンの商品でダイエットする方法とは?

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ローソンでダイエットする方法とは、自分の好きな低糖質商品を組みあわせて、糖質制限ダイエットをすることです。

糖質制限ダイエットとは、1食の糖質量を計算して食事メニューを考え、1日130g以内に糖質量を制限して痩せる方法です。糖質制限ダイエットは、糖質量を守る以外の食事の制限がないため、ストレスなく続けやすく、簡単に脂肪燃焼しやすい体質に変えることができます。

ローソンの商品で糖質制限ダイエットがおすすめな理由とは?

糖質制限ダイエットがおすすめの理由は、2つあります。

脂肪を燃焼しやすい身体になる
・簡単でストレスが少ない

糖質制限ダイエットで糖質が不足すると、脂肪をエネルギーに分解するようになるため、脂肪が燃焼しやすい身体になります。

糖質制限ダイエットの簡単な指標

ロカボ商品の糖質量の指標
1食の糖質量 20~40g̟
間食糖質量10g以内
1日の糖質量 70グラム~130グラム
ロカボ商品を使って糖質制限ダイエットをする場合の糖質量の指標は、1日130g以内に制限となるため、1食の糖質量は40g以内に抑えなければならない計算になります。

極端な糖質制限は思考力の低下といった体調不良の原因に繋がるため、指標の数値を参考にご飯のメニューを考えて糖質制限ダイエットに取り組むことが大事です。

ローソンの商品で糖質制限ダイエット【主食編】

ブランパン

 (155267)

カロリー 65kcal
糖質 2.2g
食物繊維 5.6g
ブランパンのブランとは穀物の外皮のことで、糖質が少なく食事で不足しがちなカルシウムや鉄などのミネラルや、食物繊維が豊富に含まれています。ブランパンは外皮や大豆粉、食物繊維から作られているため、人工甘味料や砂糖不使用で糖質を大幅に抑えることができます。

【ブランパンを食べるメリット】
・血糖値の急激な上昇を抑える
・食物繊維が多く摂れる
・噛む回数が増え満腹感がある
・塩分摂取量が減る

ブランのバタースティック

 (155244)

カロリー 134kcal
糖質 9.0g
食物繊維 4.0g
ブランのバタースティックは、穀物の外皮を使用したブラン生地に、バター入りマーガリンシートとバター入りクリームシートを折り込んで焼き上げたパンです。

バターの風味としっとりした食感やほんのりとした甘さが好評で、糖質を押さえたい日の朝食やおやつに食べられることが多いです。

チーズとハムのふっくらパン

 (155599)

カロリー 131kcal
糖質 8.9g
食物繊維 0.7g
チーズとハムのふっくらパンは、ふわふわの白生地の中に、ハムとゴーダチーズをベースとしたチーズクリームが入った低糖質パンです。

ふっくら蒸しあげた生地はふわふわした食感で、ほんのりとした甘みとチーズクリームがよくあいます。手軽に食べられるため、ダイエット中だけでなく忙しい朝やお昼ご飯におすすめです。

もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり

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カロリー 195kcal
糖質 35g
食物繊維 2.3g
もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎりは、白米にもち麦を加えているため糖質が抑えられ、食物繊維を豊富に摂取することができます。具材の枝豆は3つの栄養価が高く、おにぎりのアクセントとなる食感がよいと好評です。

・良質なたんぱく質
・ビタミン
・鉄分


もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎりのエネルギー量は他のおにぎりとさほど変わりませんが、食物繊維が豊富に摂れるため、低糖質ダイエット中にご飯が食べたくなったときにおすすめです。

ローソンの商品で糖質制限ダイエット【主菜編】

からあげクンレギュラー

 (155276)

カロリー 220kcal
糖質 8.0g
食物繊維 0.5g
からあげクンは、ローソンの主力商品で、味のバリエーションが豊富な点や爪楊枝で刺してサッと気軽に食べられる点が好評で人気を集めています。

揚げ物でありながら、糖質は1個あたりたった1.6g、たんぱく質は14.0gの低糖質高たんぱく食品で、ダイエット中でも安心して食べられます。

国産ほぐしサラダチキンプレーン

 (155243)

カロリー 94kcal
糖質 0.1g
食物繊維 0.1g
国産ほぐしサラダチキンは、糖質の少ない国産の鶏むね肉を塩と胡椒で味付けして蒸しあげ、ほどよく食べやすいサイズにカットした商品です。

お肉はとても柔らかくてパサつきがないため食べやすく、そのままおつまみに食べるだけでなく、お昼ご飯のサラダや麺類の具材としても好評です。

サラダチキンハーブ

 (155617)

カロリー 121kcal
糖質 0.25g
食物繊維 0.2g
サラダチキンハーブは、鶏むね肉125gとボリュームのあるサイズを塩味と爽やかなハーブでシンプルに味付けしています。開封してすぐに食べることができるため、サラダの上に添えたりサンドイッチの具材にそのまま使用できて便利です。

サラダチキンは、低カロリーなのにたんぱく質が30g以上摂取できる点から、普段の食事はもちろん夜食やおつまみで食べることができ、ダイエット中にもおすすめです。

ローソンの商品で糖質制限ダイエット【副菜編】

玉子と蒸し鶏のサラダ

 (155242)

カロリー 78g
糖質 2.0g
食物繊維 2.0g
玉子と蒸し鶏のサラダは、低糖質で食物繊維が多く、たんぱく質が9.2gも摂れるためお昼ごはんとしても人気があります。

玉子と蒸し鶏のサラダには、食物繊維が豊富なキャベツや人参にグリーンレタス・紫玉ねぎがトッピングされ、ササミの蒸し鶏の塩気でドレッシング無しでも美味しく食べられることから、カロリーを抑えることができると好評です。

担々麺風こんにゃく麺サラダ

 (155846)

カロリー 148kcal
糖質 5.0g
食物繊維 6.6g
担々麺風こんにゃくサラダは、ぷるんとしたこんにゃく麺の食感と、豆板醤で味付けした肉みそが人気です。

濃厚な胡麻ドレッシングと具材が麺によく絡んで食べ応えがあり、お昼の主食に食べても満足感があります。こんにゃくの麺を使用しているため、糖質が抑えられ低カロリーでもしっかりお腹を満たすことができます。

シャキッと!コーンサラダ

 (155288)

カロリー 50kcal
糖質 7.0g
食物繊維 2.2g
シャキッと!コーンサラダは、シャキシャキのキャベツや人参、グリーンレタスといった野菜の上にたっぷりのったコーンが好評です。

具材のコーン自体が甘いため、ドレッシングが無くても美味しく食べられて、カロリーが抑えられると人気を集めています。

ローソンの商品で糖質制限ダイエット【スープ・ドリンク】

1食分の野菜が摂れるおみそ汁

 (155324)

カロリー 98kcal
糖質 12.6g
食物繊維 2.3g
1食分の野菜が摂れるおみそ汁は、生野菜に換算すると1食分の野菜が使われているため、食物繊維を豊富に摂ることができます。

白みそが香る甘い味のスープに仕上げ、11種類もの野菜が含まれていることから、さまざな野菜の味や食感を楽しめます。低カロリーで腹持ちがよい1食分の野菜が摂れるおみそ汁は、お昼ご飯のお弁当にプラスするのがおすすめです。

1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ

 (155604)

カロリー 94kcal
糖質 15.6g
食物繊維 2.2g
1/2日分の野菜が摂れるミネストローネは、乾燥野菜を生野菜に換算すると175gもの野菜が使われているため、野菜不足を気にする人におすすめです。スープ自体に野菜パウダーでとろみが付け、具材に食べ応えのある大きめの野菜を使用することで、腹持ちをアップさせています。

各コンビニではたくさんのカップスープが販売されていますが、15種類もの野菜が使用されているのは1/2日分の野菜が摂れるミネストローネだけです。

グリーンスムージーOff&Plus200g

 (155863)

カロリー 36kcal
糖質 17.4g
食物繊維 6.4g
グリーンスムージーOff&Plus200gは、人工甘味料や着色料・増粘剤が不使用で、食物繊維が6.4gも摂れるカロリーオフのスムージーです。4種類の果実をブレンドして甘みを加えることで、野菜特有の青臭さや苦みを無くして、フルーティーで飲みやすく仕上げました。

1食分の食物繊維が摂れるグリーンスムージーOff&Plus200gは、お昼ご飯のお弁当やおにぎりにプラスしたり、おやつ代わりに飲むだけといった手軽さが好評です。

ローソンの商品で糖質制限ダイエット【冷凍食品】

野菜を食べるガパオライス

 (155849)

カロリー 353kcal
糖質 51.8g
食物繊維 5.4g
野菜を食べるガパオライスは、ブロッコリーや蓮根といった1食分の野菜を摂ることができ、食物繊維豊富なもち麦配合のご飯で、糖質が抑えられます。

魚醤とオイスターソースが効いたひき肉と、ご飯やひき肉によく絡む半熟目玉焼きの黄身が美味しさのポイントです。

野菜を食べる生パスタほうれん草クリーム

 (155854)

カロリー 303kcal
糖質 31.3g
食物繊維 8.5g
野菜を食べる生パスタほうれん草クリームは、ほうれん草の粉末を練り込んだ、彩りのよい生パスタです。

パスタには糖質の吸収が緩やかになる難消化性でんぷんが使用されているため、低糖質の上低カロリーでダイエットにピッタリのメニューです。パスタにブロッコリーやいんげんをのせて食べるため、野菜の食感も楽しめます。

彩り野菜と熟成ベーコンのピッツァ 

 (155858)

カロリー 405kcal
糖質 28.8g
食物繊維 23.5g
彩り野菜と熟成ベーコンのピッツアは、抗酸化力の強い野菜やベーコンに3種のチーズをトッピングし、イタリア産トマトのソースでカリッと美味しく焼き上げました。

電子レンジでチンするだけ完成するため、忙しい朝や休日のお昼ごはんでも手軽に食べられます。糖質28.8gながら本格的なピザの味わいとを楽しめる彩り野菜と熟成ベーコンのピッツアは、ダイエット中の方も安心して食べることができます。

ローソンのデザートで糖質制限ダイエット

ブランのバームクーヘン

 (155322)

カロリー 187kcal
糖質 6.7g
食物繊維 4.4g
ブランのバームクーヘンは、ラム酒とバニラビーンズの風味でブラン特有の香りが抑えられているため、クセがなくしっとりして食べやすいと好評です。

米ブランを使用することで糖質が6.7gまで抑えられているブランのバームクーヘンは、食物繊維が豊富でダイエット中に食べても罪悪感がありません。

ブランのミルクスコーン

 (155300)

カロリー 94kcal
糖質 8.4g
食物繊維 6.2g
ブランのミルクスコーンは、ミルクとホワイトチョコの甘みでブランの独特の風味を感じないので食べやすいと、ブランシリーズのなかでも特に人気があります。

しっとりとした食感とホワイトチョコの甘さで腹持ちがよく、おやつはもちろん、朝ご飯やお昼ご飯にパン代わりに食べるのもおすすめです。

ブランのショコラケーキ

 (155332)

カロリー 121kcal
糖質 7.1g
食物繊維 3.2g
ブランのショコラケーキは、カカオ55%チョコレートとココアを併用することで、ブラン特有の香りを抑え、クセのない味に仕上げました。

砕いたアーモンドがアクセントになり食感を変えるため、最後まで飽きずにしっとり濃厚なチョコレートの風味を堪能することができます。

パリパリ食感の枝豆チップス

 (155320)

カロリー 154kcal
糖質 8.7g
食物繊維 15.8g
パリパリ食感の枝豆チップスの原材料には、糖質でありながら食物繊維と同じような働きをする難消化性デンプンを使用しているため、食物繊維が15.8gも摂れます。

パリパリとした食感で食べ応えがあり、味付けも人工甘味料や化学調味料、香料を使用していないため、枝豆本来の甘みが感じられて好評です。パリパリ食感の枝豆チップスは、ダイエット中にスナック菓子を食べたくなったときや、夜の晩酌のおつまみにおすすめです。

ローソンのおすすめダイエットメニューの例

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ローソンおすすめのダイエットメニューの例は、3食ともロカボ商品をメインに選び、食物繊維やビタミン、ミネラルをバランスをよく摂る組みあわせにするように意識します。

・朝食
・昼食
・夕食

朝食ダイエット

朝食におすすめのローソン商品メニューの例
ダイエットにおすすめ商品 カロリー 糖質 食物繊維
ブランパン2個入り 65kcal 2個4.4g 5.6g
ローソンセレクト味付けたまご 73kcal 0.7g 0.2g
グリーンスムージーOff&Plus200g 36kcal 5.8g 6.4g
朝食にブランパンを選ぶと、糖質が4.4gに抑えられ、味付けたまごで良質なたんぱく質やビタミンの栄養を摂ることができます。グリーンスムージーOff&Plus200gには、1食分の野菜と果実の栄養だけでなく、植物性乳酸菌が200億個入っています。

朝ご飯を抜くと体の機能が目覚めず、基礎代謝が落ちるため、忙しい朝でも、栄養バランスを考えた食事を摂ることがおすすめです。

昼食ダイエット

朝食におすすめのローソン商品メニューの例
ダイエットにおすすめ商品 カロリー 糖質 食物繊維
チーズとハムのふっくらパン 131kcal 8.9g 0.7g
からあげクンレギュラー 220kcal 8.0g 0.5g
玉子と蒸し鶏のサラダ 78kcai 2.0g 2.0g
1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ 94kcal 15.6g 2.2g
1日のなかでも活動量の多いお昼の食事は、ある程度満腹感を得たほうが間食や夕食の食べ過ぎを防げるため、低糖質の揚げ物やサラダ類を選ぶのがおすすめです。

おすすめのメニュー例では、パンやサラダにチーズや蒸し鶏が入っているため、食物繊維やたんぱく質を多く摂ることができますが、トータルの糖質量は34.5gに抑えられてヘルシーです。

夕食ダイエット

夕食におすすめのローソン商品メニューの例
ダイエットにおすすめ商品 カロリー 糖質 食物繊維
担々麺風こんにゃくサラダ 148kcal 5.0g 6.6g
国産ほぐしサラダチキン 94kcal 0.1g 0.1g
1食分の野菜が摂れるおみそ汁 98kcal 12.6g 2.3g
活動量が減りエネルギーを消費しづらい夕食は、低カロリーで腹持ちがよいこんにゃく麺を使用している担々麺風こんにゃくサラダがおすすめです。

おすすめのメニュー例なら、トータルの糖質量は17.7gと低糖質ながら、食物繊維が9.0g・たんぱく質も20g以上摂ることができるため、簡単に栄養バランスを整えることができます。

ローソンでお手軽にダイエットを成功させよう!

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ローソンは、低糖質商品にロカボマークや糖質量を大きく記載しているため、商品選びや糖質量の計算が手軽にでき、糖質制限ダイエットがやりやすいと注目されています。

低糖質のお弁当や惣菜だけでなくブラン入りのパンやデザートを開発・販売しているローソンは、自分の好きなロカボ商品を組みあわせた食事メニューを食べるだけで簡単に痩せられると人気です。身近なローソン商品を利用して、手軽にダイエットを成功させましょう!

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