ゼリーダイエットのやり方とは？痩せる方法とダイエット効果のあるレシピ！

原材料や素材の違いや形状で豊富な種類があるゼリーは、自分の好みや摂取する場面にあわせて選ぶことができるため、飽きることなくダイエットが続けやすいと人気を集めています。100g70kcal以下のゼリーで置き換えダイエットをすると、1ヵ月で2㎏の減量効果が期待できます。

・果汁使用ゼリー
・フルーツゼリー
・コーヒーゼリー
・ワインゼリー
・蒟蒻ゼリー
・寒天ゼリー
・ウィダーインゼリー

ゼリーは、4種類の原料に、果汁や果実をはじめとする素材や砂糖を組みあわせて作られています。

・ゼラチン
・寒天
・コンニャク粉
・アガー

・プラスチックカップ入り
・ポーションタイプ
・スタンディングタイプ
・スティックタイプ
・パウチタイプ

自宅で食べるには大容量が多いプラスチックカップ入りタイプ、お弁当のデザートには、持ち運びやすいポーションタイプやスティックタイプがおすすめです。片手で手早く飲めるスタンディングタイプは、忙しい人の栄養補給に人気を集めています。2020年現在では、押し出して食べる新タイプのパウチゼリーも発売されています。

・たんぱく質
筋肉量を増やして基礎代謝をアップする

・脂質
体の細胞膜成分やホルモンの材料となる
脂溶性ビタミンの吸収を促す

・炭水化物
筋肉や肝臓のエネルギー減となる

・美容効果
ゼラチンに含まれるコラーゲンが肌にハリや潤いを与える

・基礎代謝アップ
タンパク質であるコラーゲンの働き筋肉を作り脂肪燃焼を促す

・肥満防止
食物繊維が糖質の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩くする

・便秘解消
水溶性食物繊維が悪玉菌を減らして便を柔らかくする

ゼリーダイエットをするときは、4つのポイントを意識しましょう。

・ゼリーと一緒に水を飲む
・100g100kcal以内のゼリーを選ぶ
・夕食に食べる
・朝食と昼食で栄養を補う

食事の代わりにゼリーを食べるだけの方法ではどうしても物足りなさを感じてしまうため、水を飲んでお腹を膨らませることが重要です。

夕食をゼリーに置き換えることをハードルが高いと感じる人は、夕食前にゼリーを食べて夕飯の食べ過ぎを予防するだけでも大丈夫です。夕食の20〜30分前にゼリーを食べると、血糖値の急激な上昇を防いで脂肪の蓄積を押さえることができます。

胃の中の水分を吸収する性質がある寒天ゼリーでゼリーダイエットをする場合には、脱水症状の予防に水とゼリーを交互に摂取することを徹底してください。

・ローカロリー
・腹持ち
・美容効果

見た目が華やかでひんやりつるんとした喉越しが人気の水ゼリーは、水を固めて作るため、ローカロリーです。食物繊維の豊富なミニトマトゼリーは、ダイエット中に不足しがちなビタミンやリコピンが含まれています。ジャスミンティーゼリーは、砂糖をラカントシロップに置き換えて作れば、糖質を抑えて低カロリーに作ることができます。

・便秘解消
・美肌効果
・腹持ちアップによる食欲抑制

①水に砂糖を入れて火にかける
②ミニトマトを、2/3の位置でカットする
③①の火を止めてゼラチンを加える
④③にレモン汁を入れる
⑤ミニトマトに④入れて冷蔵庫で冷やす

・むくみ改善
・便秘解消
・美肌効果

ジャスミンティーゼリーに入れるフルーツは好みにあわせて変えることができるため、バリエーションを変えて飽きがこないように工夫しましょう。

①キウイとグレープフルーツを1口サイズに切る
②ジャスミンとラカントシロップを火にかける
③②にゼラチンを加えて溶かして火を止める
④器に①を入れ、③を注ぐ
⑤レモンとクコの実を飾り、冷蔵庫で冷やす

夕食をゼリーと置き換えると、カロリー摂取量を減らせることや食べた後に睡眠を摂ることでカロリー消費が見込めるメリットがあります。ウイダーinゼリーやプリン・コーヒーゼリーもゼリーダイエットに有効です。

3食のうちで1番カロリーが多い夕食とゼリーを置き換えると、1日で530kcalの摂取カロリーを減らすことができます。ゼリーを夕食に置き換えた後すぐに6時間寝れば、夜に睡眠で消費したカロリーと置き換えで減らしたカロリーをあわせて1日で770kcal減らすことも可能です。

・カロリーがひとめでわかりやすい
・腹持ちがよい
・ダイエット中に不足しがちな栄養素が摂れる

ウイダーinゼリーは、飲みごたえがあり必要な栄養とエネルギーを手早く摂取できるため、ダイエットや手軽な栄養補給に適しています。

ダイエット中にプリンを食べるときは、糖分の高いフルーツや高カロリーな生クリームが乗っていない商品を選ぶようにしましょう。

・カフェイン
・ポリフェノール
・ゼラチン
・寒天

コーヒーゼリーには、カフェインとポリフェノールに含まれるクロロゲン酸の2つの脂肪燃焼成分が含まれています。タンパク質で筋肉量を増やして代謝アップして痩せたい人はゼラチン、食物繊維で腸内環境を整えて痩せたい人は寒天で作ることがおすすめです。

リキャップできる飲みやすいチアパックが特徴のヴァームダイエットゼリーは、少量ずつ飲みながら小腹を満たしたい人に適しています。

・伊那赤松炭
・ヤシガラ活性炭
・鎌倉珪炭

チャコールダイエットゼリーには、コラーゲンやヒアルロン酸も含まれているため、美肌効果も得られます。スティックタイプで持ち運びやすいチャコールダイエットゼリーは、仕事が不規則で職場でゼリーを食べたい人や美容とダイエットの両立を目指す人におすすめです。

摂取量を計算しやすく、片手で食べられて便利なぷるんと蒟蒻ゼリーグレープは、便秘がちな人や少量ずつ食べてダイエット中の空腹を紛らわせたい人におすすめです。

手軽で美味しいゼリーをダイエットに取り入れて、ストレスなくダイエットを成功させましょう！