2021年10月28日 更新

7キロ痩せると見た目が変わる!痩せたと実感するダイエット方法とは?

7キロ痩せるとウエストが約7センチ細くなり、洋服のサイズは2サイズダウンするため、周囲から痩せたことに気づかれるほど見た目が変わります。カロリー制限を徹底しながら有酸素運動と筋トレを組み合わせることで確実に7キロ痩せることができ、見た目を大きく変えることができます。

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7キロ痩せると見た目は変わるのか?

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7キロ減量すると顔と身体に変化があり、自分で見た目が変わったことを実感でき、周囲からも痩せたことに気づかれます。

7キロ痩せると顔のむくみが取れてフェイスラインもスッキリし、首が長く見えます。ウエスト周りやお尻、太ももの脂肪が落ちて洋服が2サイズダウンし、体がひと回り小さくなるため、理想的な見た目に近づくことが可能です。

7キロ痩せたときの顔の変化

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7キロ痩せると顔は、頬の脂肪が落ちて目元やフェイスラインがはっきりします。食事制限で糖質や脂肪を減らすことで肌の調子が整います。

※7キロ痩せた顔の見た目の変化
・まぶたの肉が落ち目元がはっきりする
・顔のむくみがとれる
・顔がひと回り小さくなる
・肌が綺麗になる

タンパク質やビタミンを積極的に食べて7キロ痩せると体質改善されて肌が綺麗になり、見た目を変えることが可能です。

7キロ痩せた体のビフォーアフター

7キロ減量すると身体がひと回り小さくなるため、見た目に大きな変化があります。ボディラインがはっきりし、洋服を格好良く着こなすことも可能です。

【7キロマイナスのからだの変化】
・全身が引き締まりボディラインがはっきりする
・鎖骨がくっきりと浮き出る
・背中の脂肪がとれすっきりとした後ろ姿になる
・足腰の痛みが軽減され走るのが楽になる

7キロ痩せると身体が軽くなり、足腰の負担が軽減され、運動が捗るようになりダイエットの意欲がさらに増します。

7キロ痩せるための期間は?

7キロ痩せるのに必要な期間は3ヶ月です。3ヶ月の期間をかけると心身ともに負担なく痩せることができ見た目が変わったと実感します。

1日の消費カロリーを運動で増やし、食事を制限してカロリーの摂取を抑えると2ヶ月で7キロ落とせますが、負荷のかかる筋トレと長時間の有酸素運動が必要になります。1ヶ月の期間で7キロ減量することも可能ですが、頬がこけたり精神的苦痛が伴う危険性があります。
7キロ痩せるための期間 1日あたりの消費カロリー
1ヶ月 1,680kcal
2ヶ月 840kcal
3ヶ月 560kcal
4ヶ月 420kcal

1ヶ月で7キロ落とすことはできるのか?

1ヶ月で7キロ減量するには、厳しい食事制限に無酸素運動である筋トレと有酸素運動を組み合わせ、1日のカロリー摂取量から約1,600kcal減らす必要があります。

短期間で体重を減らすとリバウンドしたり、頬が痩せこけたりしてしまう可能性があり、見た目や身体に悪影響を及ぼす可能性が高まります。1ヶ月で7キロ減量することは決して不可能ではありませんが、リスクが多いためおすすめできません。
1ヶ月で7キロ落とすのに必要な運動量
スイミング×週5 20,000kcal
ダンスエクササイズ×週5 14,400kcal
HIITトレーニング×週5 19,600kcal
合計 54,000kcal

2ヶ月で7キロ落とす方法とは?

2ヶ月で7キロ落とすには、1日あたり約840kcal消費する必要があります。840kcalを1日で消費するには、食事制限と筋トレ、有酸素運動を毎日欠かさず続ける必要がありますが、1ヶ月で7キロ痩せるときのように厳しく食事制限をする必要はありません。

ただし、2ヶ月で7キロ痩せるには負荷のかかる筋トレや長時間の有酸素運動が必要となってくるため、運動習慣のない方は身体への負担が大きいです。

7キロ落とすのにおすすめな期間とは?

7キロ落とすのにおすすめな期間は3ヶ月間で、1日あたり約560kccal消費すると3ヶ月で7キロ痩せることができます。560kcalを1日で消費するには、毎食100kcalずつ減らします。さらに、1日1時間ウォーキングすると約260kcal消費でき、心身ともに負担なく減量することが可能です。

無理をして短期間で減量すると、精神が不安定になったりリバウンドしたりする可能性が高いため、7キロ落とす場合は3ヶ月を目安にするのがおすすめです。

7キロ痩せるための消費カロリー

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マイナス7キロ痩せるために必要な消費カロリーは、49,000kcalです。

7,000kcal(体重1kgあたりの必要消費カロリー)×7kg=49,000kcal

49,000kcalを筋トレと有酸素運動だけで消費するのは非常に大変ですが、食事の摂取カロリーを少し控えることで消費しやすくなります。マイナス7キロを達成するには、筋トレや有酸素運動のみならず、徹底した食事制限が必要です。

1日の消費カロリー

痩せる目標期間 1ヶ月 3ヶ月 6ヶ月
1日あたりの消費カロリー 1,600kcal 560kcal 270kcal
1日あたりの消費カロリーは、49,000kcal(7キロ痩せるための必要消費カロリー)÷日数で計算することができます。

1ヶ月で7キロ落とす場合は1日あたり約1,600kcal消費する必要がありますが、リスクが大きく健康的に痩せることが難しいです。一方、3ヶ月で7キロ落とす場合は1日あたりの消費量が約560kcalと、身体的・精神的に無理なく痩せることができます。
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