2020年7月21日 更新

二の腕ダイエットとは?二の腕が痩せて細くなる方法とは?【女性必見】

二の腕ダイエットとは、脂肪の増加や筋肉の衰えでたるんで太く見える二の腕を引き締めるダイエット法のことです。二の腕が痩せて細くなる方法には、フレンチプレスやプッシュアップといった筋トレや、リンパなどのマッサージ、ヨガなどのエクササイズがあります。

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二の腕ダイエットとは?

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二の腕ダイエットとは、女性がノースリーブや薄着の季節になると気になる二の腕を、筋トレやマッサージを用いて鍛え、引き締まった美しい腕のラインに変化させる痩せ方です。

二の腕は通常のダイエットでは痩せないため、1度脂肪がついてしまうと落ちにくい厄介なパーツです。太くなる原因にあわせた筋トレやマッサージを継続することで、たるみを改善し、引き締まった理想の二の腕を手に入れることができます。

二の腕が太くなる原因とは?

二の腕が太くなる原因は3つあります。

・脂肪が増える
・筋力が衰える
・姿勢が悪く血行が悪い


デスクワークの方や毎日スマホが手放せない方は、肩が自然と内側に入り、前かがみになる猫背の姿勢になりがちです。猫背になると、骨盤や背骨のゆがみから血流が悪くなり、脂肪と体重が増加する危険性があるため注意が必要です。女性は、20代以降筋肉が衰えて痩せない傾向にあるため、日常から上腕三頭筋を動かすように意識して鍛える必要があります。

二の腕が痩せない理由とは?

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二の腕が痩せない理由は、次の2つが考えられます。

・リンパの流れが滞ることで脂肪が蓄積してしまう
・脂肪がセルライト化して痩せにくい


二の腕は日常生活で動かすことの少ないため、リンパの流れが滞ることで脂肪が蓄積しやすくなります。一旦蓄積して冷えて固まってしまった脂肪がセルライトに変わると、ダイエットをしても簡単には落とせなくなります。

二の腕が痩せるために重要な筋肉とは?

二の腕が痩せるために最も重要な筋肉は、上腕三頭筋です。上腕三頭筋を集中的に鍛えると、日常生活で衰えてたるんでしまった二の腕の脂肪を筋肉に変え、引き締まった美しい二の腕に変えることができます。

ただし、上腕三頭筋は鍛えすぎると太くたくましい印象になり過ぎることがあるため、ダンベルなどの器具を使用して筋トレするときには、少し軽いと感じるくらいの重さを選択してトレーニングするようにしましょう。

二の腕ダイエットの効果

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二の腕ダイエットの効果は、大きくわけると3つあります。

・たるみを改善
・引き締め効果
・二の腕が細くなる

たるみを改善

二の腕ダイエットでは上腕三頭筋を鍛えることで基礎代謝があがり、余分な脂肪が燃焼されるため、たるみ改善効果を得ることができます。

引き締め効果

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二の腕ダイエットで上腕三頭筋を鍛えると、基礎代謝が上昇して無駄な脂肪が筋肉に変わり、むっちりにみえるふりそでのようにたるんだ二の腕を、うっすら筋肉が見える美しく引き締まった腕に変えることができます。

二の腕は、脂肪だけ落としても筋肉がないと締まっては見えません。引き締め効果を得るためには、二の腕に適度に筋肉をつけられるトレーニングを選びましょう。

二の腕が細くなる

二の腕ダイエットでヨガやマッサージ取り入れると、体内に溜まっている余分な水分やリンパの流れの滞りを改善することで、むくみが取れた細い二の腕を手に入れることができます。
二の腕を触ってみたときに、常に冷たいと感じる方はリンパが滞っている可能性があるため、注意が必要です。

二の腕の痩せ方とは?

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二の腕の痩せ方には、次の2種類があります。

・二の腕が痩せる方法
・二の腕を細くする方法


二の腕ダイエットは、通常のダイエットとは違い食事制限や生活習慣の改善だけでは効果を得ることができないため、痩せたいのか細くしたいのかでアプローチの方法が変わってきます。食事制限で体重が落ちても二の腕のぷるぷるは取れないため、自身の目的にあった痩せ方を選択し実行することが重要です。

二の腕が痩せる方法

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ayadarira | 1,088 view

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