2020年9月3日 更新

3キロ痩せると見た目が変わる!痩せたと実感するダイエット方法とは?

3キロ痩せると、お腹周りが引き締まるためすっきりして顔がほっそりとした印象になるため、見た目が変わったと感じるようになります。1ヶ月で3キロ痩せるダイエットで見た目が痩せたと実感する方法とは、食事制限と適度な運動で消費カロリーを増やし、お風呂や睡眠といった生活習慣を見直す方法のことです。

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3キロ痩せると見た目は変わるのか?

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3キロ痩せると、顔がほっそりとし、脂肪が落ちてお腹や腰回りの身体全体がスッキリするため、見た目が変わります。3キロ痩せるためには、21,600kcal消費することが必要です。

見た目を変えたい人や効果的に痩せたい人がが3キロ痩せる方法には、食事制限と適度な運動があります。適切なダイエット方法で脂肪を効率よく燃焼し筋肉量を増やすと、基礎代謝があがり、痩せやすい体と見た目の変化を手に入れることができます。

痩せたと実感するダイエット方法とは?

マイナス3キロ痩せて見た目が変わったと感じるダイエット方法とは、食事制限と適度な運動に取り組み摂取カロリーより消費カロリーを増やして痩せる方法です。

食事制限で糖質や脂質を抑えた食事をすると、摂取カロリーを抑えてマイナス3キロを実現し、見た目を変えることができるようになります。適度な運動を取り入れて脂肪を効率よく燃焼すれば、筋肉量のアップで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

3キロ痩せるための期間は?

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3キロ痩せるための期間には、約1ヶ月間必要です。多少の個人差はありますが、1ヶ月期間があると、ハードな運動や厳しい食事制限をしなくても、痩せて見た目を変えることが可能です。

自分のペースで1ヶ月間ダイエットをすると、毎日の運動が習慣化され、楽しくダイエットしながら見た目の変化を手に入れることができます。

1ヶ月で3キロ落とせるか?

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることができれば、1ヶ月で3キロ落として見た目を変えることができます。1ヶ月でマイナス3キロを実現するポイントは3つです。

・食事面を管理して摂取カロリーを抑える
・積極的な運動で消費カロリーを増やす
・生活習慣を見直して基礎代謝を上げる

3キロ痩せるための消費カロリー

3キロ痩せるために必要な消費カロリーは21,600kcalです。21,600kcalと聞くととても膨大な数字に思えますが、1日ではなく、ダイエット期間の1ヶ月で消費すればよいと考えればさほど難しくはありません。

1日の消費カロリー

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運動 時間 カロリー
縄跳び 10分 100kcal
ウォーキング 25分 100kcal
ジョギング 30分 210kcal
水泳 30分 240kcal
3キロ痩せるために必要な1日の消費カロリーは720kcalです。毎日720kcalを消費することができれば、1ヶ月で3キロ分痩せるために必要な21,600kcalを消費できる計算となります。

ダイエット中は、運動と食事でどのくらいカロリーを消費・制限したのかを記録するようにすると、毎日のカロリー計算に役立ちます。ダイエットに運動を取り入れるときには、事前に必要カロリーを消費するためにどのくらいの時間を要するか計算しておくと効果的です。

3キロ痩せるメリット

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3キロ痩せるメリットは、ボディラインがすっきりして見た目が変わり服のサイズが変わることです。適度な運動を取り入れることでよく眠れるようになり、身体が軽くなるため体調の変化を感じられます。3キロ落とすと周囲に気付いて評価してもらえるようになるため、自分に自信が持てるようになるでしょう。

【3キロ痩せるメリット】
・見た目が変わり服のサイズに変化がある
・身体が軽くなり体調の変化を感じられる
・周囲からも痩せた見た目を評価される

服のサイズ

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3キロ~5キロ痩せると、見た目が変わり、服のサイズが1まわり小さくなります。3キロ痩せて見た目と服のサイズが変わると、ウエストを強調させるやタイトスカートといった太っていたときに着づらかった洋服が着られるようになることが楽しみにつながり、ダイエットのモチベーションが上がります。

体調の変化

マイナス3キロ痩せて見た目が変わると身体が軽くなるのを実感し、朝の目覚めがよくなるといった4つの体調変化を感じることができます。

・身体が軽くなる
・ぐっすり眠れるようになる
・朝の目覚めがよい
・運動するのが楽しい


身体を動かすのが習慣化されて、毎日運動するのが楽しいと感じることができるためダイエットのモチベーションをが上がります。

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