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アーモンドミルクダイエットとは?美容効果の高いアーモンドで糖質制限して痩せよう!

アーモンドミルクダイエットとは?美容効果の高いアーモンドで糖質制限して痩せよう!

アーモンドミルクダイエットとは、牛乳や豆乳と置き換えてアーモンドミルクを1日1杯飲むダイエット方法です。アーモンドミルクは、美容に効果があるビタミンを豊富に含んでいるため、アンチエイジングが期待できます。低カロリー低糖質なアーモンドミルクを飲めば、糖質制限をしながらダイエットをすることができます。

2021.12.16 ダイエット

アーモンドミルクダイエットとは?

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アーモンドミルクダイエットとは、牛乳や豆乳をアーモンドミルクに置き換えて1日コップ1杯飲むだけの、簡単なダイエット方法です。アーモンドミルクは牛乳や豆乳に比べて低カロリーで糖質が低いため、糖質制限をしている人でも安心して飲むことができます。

普段牛乳を飲んでいる人がアーモンドミルクダイエットをすると、1日で約70kcalをカットして3か月で1kg痩せることができます。

アーモンドミルクの効果・効能

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アーモンドミルクには、代謝アップやデトックスといった効果があるため、痩せる体を作りに適しています。アーモンドミルクには、体内の循環を改善してコレステロールを下げる効能があり、脂肪を分解して痩せる体づくりに注目されています。

効果

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アーモンドミルクを飲むことで得られる効果は、5つです。

・美容効果
・代謝アップ
・便秘改善
・デトックス効果
・貧血予防


アーモンドミルクには、抗酸化作用があるビタミンが豊富に含まれているため、女性に嬉しいアンチエイジング効果やお肌を綺麗にする美容効果が期待できます。食物繊維がレタスの9倍も含まれているアーモンドミルクは、腸内の環境を整えて老廃物を体外に排出することでデトックス効果ももたらしてくれます。

効能

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アーモンドミルクの栄養素 効能
ビタミンE 血流をサラサラにする
体内の循環を改善
オレイン酸 悪玉コレステロールを減らす
脂肪を分解して痩せる体を作る
老化防止や痩せ体質をうながすビタミンや良質な脂質のオレイン酸を豊富むアーモンドミルクには、5つの効能があります。

・血流を高める
・血糖値上昇の抑制
・糖質吸収の抑制
・脂肪の分解
・コレステロールの減少


アーモンドミルクに含まれビタミンEでは体内の循環の改善による健康な体づくり、悪玉コレステロールを減らすオレイン酸からは脂肪を分解して痩せる効能が期待できます。

アーモンドミルクダイエットのやり方

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アーモンドミルクダイエットのやり方は、1日1杯のアーモンドミルクを飲むだけの方法なためとても簡単です。アーモンドミルクダイエットをするときは、5つのポイントに気をつけてやりましょう。

・アーモンドミルクの作り方
・飲む量
・飲むときの温度
・飲むタイミング
・飲み方


アーモンドミルクダイエットは、1日に飲む適正量や飲む時間帯を守ることで、高い効果を得ることができます。

アーモンドミルクの作り方

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自家製のアーモンドミルクの作り方は、ミルクにアーモンドを混ぜるだけでとてもシンプルです。

【アーモンドミルクの作り方】
①1カップのローアーモンドを水に1晩浸ける
➁水を切った①のアーモンドと、1Lの水をブレンダーにかける
➂ナッツミルクバッグに注いで、絞る

作ったアーモンドミルクは冷蔵庫で保存し、3日以内に飲み切るようにしましょう。アーモンドミルクを作るときは、ローストされていない生の状態のローアーモンドを使用するのがポイントです。

飲む量

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アーモンドミルクを飲む量は、1日200mlが適量です。アーモンドミルクは、大量に飲むと食物繊維の摂取しすぎてお腹を壊す恐れがあるため、毎日コップ1杯分を目安にしましょう。

飲むときの温度

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アーモンドミルクを飲むときの温度は、高くても50度までにしましょう。アーモンドミルクは、50度を越えてしまうと、酵素や栄養素が失われてしまうため注意が必要です。

ホットで飲むときや調理に使用する場合は、沸騰させないように気を付けてください。

飲むタイミング

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アーモンドミルクを飲むタイミングは、朝食前や夜食がおすすめです。朝食前は、体が空腹状態のため、アーモンドミルクの栄養素を効果的に摂取することができます。

夜食に飲むアーモンドミルクは、就寝の3時間前を目安に飲みましょう。アーモンドミルクは、低カロリーで太る心配がないため、寝る前でも安心して飲むことができます。アーモンドミルクをいつ飲むかは、自分のライフスタイルにあわせて選ぶようにしましょう。

飲み方

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アーモンドミルクの飲み方は4パターンありますが、最もおすすめな方法は牛乳や豆乳との置き換えです。

・アーモンドミルクのみで飲む
・紅茶やコーヒーと混ぜて飲む
・プロテインと混ぜて飲む
・スープに入れて飲む


アーモンドミルクのみやプロテインと混ぜて飲む場合は、1日200mlを目安に飲むようにしてください。紅茶やコーヒーと混ぜるときは、1対1の割合で飲むとちょうどよい濃さになるでしょう。

アーモンドミルクダイエットのレシピ

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アーモンドミルクダイエットのレシピには、朝食や夜ご飯におすすめの3種類のスムージーやリゾットがあります。

・アーモンドミルクとバナナのスムージー
・アーモンドミルクとかぼちゃのポタージュ
・アーモンドミルクのリゾット


フルーツや野菜と一緒に調理することで、アーモンドミルクが苦手な方でも食べやすくなります。

アーモンドミルクとバナナのスムージー

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アーモンドミルクとバナナのスムージーは、お通じ改善に役立つ健康的なレシピです。

【アーモンドミルクとバナナのスムージーの作り方】
①バナナ1本をひと口大にカットする
➁ミキサーにアーモンドミルクとバナナを入れて混ぜる
➂刻んだアーモンドをトッピングする

刻んだアーモンドを乗せることで、食感のアクセントと食物繊維をプラスすることができます。バナナのほかに、いちごやキウイフルーツを使用して作ることも可能です。

アーモンドミルクとかぼちゃのポタージュ

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アーモンドミルクとかぼちゃのポタージュは、野菜のビタミンや栄養素を摂取できるヘルシーなレシピです。

【アーモンドミルクとかぼちゃのポタージュの作り方】
①ひと口大に切ったかぼちゃを少量の水と鍋に入れ、柔らかくなるまで煮る
➁バター、アーモンドミルク、コンソメを入れ、ブレンダーで混ぜる
➂ブレンダーですべての材料を混ぜる

ポタージュにすると、アーモンドミルクを普段の食事の1品に変化させることができます。

アーモンドミルクのリゾット

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アーモンドミルクのリゾットは、鍋1つで簡単に作ることができる、時間のない朝や夜ご飯にぴったりのレシピです。

【アーモンドミルクのリゾットの作り方】
①炊いたご飯と水を鍋に入れ、水気がなくなるまで煮る
➁アーモンドミルクを加え混ぜる
➂鶏がらスープの素かコンソメで味を調える

アーモンドミルクのリゾットは、あっさりとした味わいで、牛乳で作るよりもしつこくなく食べやすい味に仕上がります。リゾットのご飯は、オートミールに代用することも可能です。

アーモンドミルクダイエットの疑問点

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アーモンドミルクダイエットを始める人が抱く疑問点は、3つあります。

・飲み過ぎの副作用はあるの?
・アーモンドミルクのデメリットは?
・アーモンドミルクと豆乳の違い


アーモンドミルクダイエットを始める前に、副作用やデメリットの疑問点を解決することで、ダイエットを失敗なく継続することができるようになります。

飲み過ぎの副作用はあるの?

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アーモンドミルクの飲み過ぎで起こる副作用は、3つあります。

・肌荒れ
・腹痛
・便秘


アーモンドミルクに含まれる脂質は良質な脂ですが、摂取しすぎると肌の油分のバランスが変わり、肌荒れの原因になります。食物繊維を多く含むアーモンドミルクは、飲み過ぎるとお腹が緩くなる場合があるため、コップ1杯ほどにとどめるよう注意してください。

アーモンドミルクのデメリットは?

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アーモンドミルクのデメリットは、2つあります。

・味に好みがある
・金額が少々高い


アーモンドミルクの飲み始めは、味が薄いと感じたり独特の風味に違和感を覚える方も多いでしょう。飲み慣れない間は、単体ではなくほかの食材と混ぜると飲みやすくなります。

一般的なスーパーで販売されているアーモンドミルクの1Lあたりの価格は、牛乳の2倍です。コストを抑えて継続したい場合は、自家製で作るか、ネットで購入するのがおすすめです。

アーモンドミルクと豆乳の違い

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アーモンドミルクと豆乳の違いは、3つあります。

・原材料がアーモンド
・低カロリー、低糖質
・豊富な食物繊維


アーモンドから作られているアーモンドミルクは、大豆アレルギーで豆乳が飲めない方や豆乳の味が苦手な方におすすめです。

アーモンドミルクは、カロリーと糖質が豆乳のおよそ半分とヘルシーなため、糖質制限ダイエットに向いています。豆乳と比べて食物繊維たっぷりなアーモンドミルクは、便秘になりやすいダイエット中のお通じ改善に役立ちます。

アーモンドミルクダイエットにおすすめの商品3選

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アーモンドミルクダイエットにおすすめ商品は、3つあります。

・アーモンド効果
・アーモンド・ブリーズ
・ローストアーモンドミルク


アーモンドミルクダイエットをするときには、砂糖が入らず低カロリーな無調整のアーモンドミルクを選ぶことがおすすめです。

アーモンドミルクの選び方

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アーモンドミルクを選ぶときは、砂糖不使用のものを選ぶのがおすすめです。味が付いている商品は、砂糖が多くカロリーが高いため、ダイエット中に飲むには適していません。

アーモンドミルクは、基本的に1Lか200mlの容量で購入することができます。家で毎日飲む方は1Lサイズ、忙しい朝や間食に飲むときには持ち運び可能な200mlのパックサイズを選ぶとよいでしょう。

①アーモンド効果

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メーカー グリコ
200mlあたりのカロリー 39kcal
糖質 0.9g
タンパク質 1.0g
食物繊維 3.0g
アーモンド効果は、グリコ独自の製法で作られたなめらかな口当たりが特徴のアーモンドミルクです。アーモンドオイルとアーモンドペーストを加えて製造しているため他ブランドよりも濃厚でコクのある味わいがあり、美容によいオレイン酸を効果的に摂取することができます。

アーモンド効果には、鉄分やポリフェノールが入った商品があるため、プラスアルファで栄養分を摂取できる健康的なドリンクであるといえます。

➁アーモンド・ブリーズ

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メーカー ポッカサッポロ
200mlあたりのカロリー 32kcal
糖質 1.0g
タンパク質 1.2g
食物繊維 0.6g
アーモンド・ブリーズは、さらっと飲みやすい口当たりが特徴のアーモンドミルクです。カルフォルニア産のアーモンドを使用して作ったアーモンド・ブリーズは、素材そのものを生かした甘さ控えめのナチュラルな味が美味しいと人気があります。

アーモンド・ブリーズは、日本だけではなく、さまざまな国で販売されている世界的有名なブランドの商品です。

➂ローストアーモンドミルク

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メーカー マルサン
200mlあたりのカロリー 40kcal
糖質 0.6g
タンパク質 1.4g
食物繊維 5.5g
ローストアーモンドミルクは、すっきりとした後味が特徴のアーモンドミルクです。ローストアーモンドのぺーストを使用して製造しているため、ナッツの風味が感じられる飲みやすい味わいを楽しむことができます。

ローストアーモンドミルクは、口当たりに癖がないため、料理に使用して毎日の食事に取り入れられると人気があります。

アーモンドミルクで健康的なダイエットをしよう

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アーモンドミルクダイエットは、アーモンドミルクを牛乳や豆乳と置き換えて飲む方法だけではなく、料理や飲み物にいれることもできるため継続しやすいと人気です。

アーモンドミルクには、女性に嬉しい老化予防やお肌を綺麗にする美容作用があり、低カロリー低糖質なため、糖質制限ダイエット中の人におすすめです。毎日の牛乳や豆乳の代わりにアーモンドミルクを飲んで、健康的痩せる体づくりを目指しましょう!

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