アーモンドミルクダイエットとは？美容効果の高いアーモンドで糖質制限して痩せよう！

普段牛乳を飲んでいる人がアーモンドミルクダイエットをすると、1日で約70kcalをカットして3か月で1kg痩せることができます。

・美容効果
・代謝アップ
・便秘改善
・デトックス効果
・貧血予防

アーモンドミルクには、抗酸化作用があるビタミンが豊富に含まれているため、女性に嬉しいアンチエイジング効果やお肌を綺麗にする美容効果が期待できます。食物繊維がレタスの9倍も含まれているアーモンドミルクは、腸内の環境を整えて老廃物を体外に排出することでデトックス効果ももたらしてくれます。

・血流を高める
・血糖値上昇の抑制
・糖質吸収の抑制
・脂肪の分解
・コレステロールの減少

アーモンドミルクに含まれビタミンEでは体内の循環の改善による健康な体づくり、悪玉コレステロールを減らすオレイン酸からは脂肪を分解して痩せる効能が期待できます。

・アーモンドミルクの作り方
・飲む量
・飲むときの温度
・飲むタイミング
・飲み方

アーモンドミルクダイエットは、1日に飲む適正量や飲む時間帯を守ることで、高い効果を得ることができます。

【アーモンドミルクの作り方】
①1カップのローアーモンドを水に1晩浸ける
➁水を切った①のアーモンドと、1Lの水をブレンダーにかける
➂ナッツミルクバッグに注いで、絞る

作ったアーモンドミルクは冷蔵庫で保存し、3日以内に飲み切るようにしましょう。アーモンドミルクを作るときは、ローストされていない生の状態のローアーモンドを使用するのがポイントです。

ホットで飲むときや調理に使用する場合は、沸騰させないように気を付けてください。

夜食に飲むアーモンドミルクは、就寝の3時間前を目安に飲みましょう。アーモンドミルクは、低カロリーで太る心配がないため、寝る前でも安心して飲むことができます。アーモンドミルクをいつ飲むかは、自分のライフスタイルにあわせて選ぶようにしましょう。

・アーモンドミルクのみで飲む
・紅茶やコーヒーと混ぜて飲む
・プロテインと混ぜて飲む
・スープに入れて飲む

アーモンドミルクのみやプロテインと混ぜて飲む場合は、1日200mlを目安に飲むようにしてください。紅茶やコーヒーと混ぜるときは、1対1の割合で飲むとちょうどよい濃さになるでしょう。

・アーモンドミルクとバナナのスムージー
・アーモンドミルクとかぼちゃのポタージュ
・アーモンドミルクのリゾット

フルーツや野菜と一緒に調理することで、アーモンドミルクが苦手な方でも食べやすくなります。

【アーモンドミルクとバナナのスムージーの作り方】
①バナナ1本をひと口大にカットする
➁ミキサーにアーモンドミルクとバナナを入れて混ぜる
➂刻んだアーモンドをトッピングする

刻んだアーモンドを乗せることで、食感のアクセントと食物繊維をプラスすることができます。バナナのほかに、いちごやキウイフルーツを使用して作ることも可能です。

【アーモンドミルクとかぼちゃのポタージュの作り方】
①ひと口大に切ったかぼちゃを少量の水と鍋に入れ、柔らかくなるまで煮る
➁バター、アーモンドミルク、コンソメを入れ、ブレンダーで混ぜる
➂ブレンダーですべての材料を混ぜる

ポタージュにすると、アーモンドミルクを普段の食事の1品に変化させることができます。

【アーモンドミルクのリゾットの作り方】
①炊いたご飯と水を鍋に入れ、水気がなくなるまで煮る
➁アーモンドミルクを加え混ぜる
➂鶏がらスープの素かコンソメで味を調える

アーモンドミルクのリゾットは、あっさりとした味わいで、牛乳で作るよりもしつこくなく食べやすい味に仕上がります。リゾットのご飯は、オートミールに代用することも可能です。

・飲み過ぎの副作用はあるの？
・アーモンドミルクのデメリットは？
・アーモンドミルクと豆乳の違い

アーモンドミルクダイエットを始める前に、副作用やデメリットの疑問点を解決することで、ダイエットを失敗なく継続することができるようになります。

・肌荒れ
・腹痛
・便秘

アーモンドミルクに含まれる脂質は良質な脂ですが、摂取しすぎると肌の油分のバランスが変わり、肌荒れの原因になります。食物繊維を多く含むアーモンドミルクは、飲み過ぎるとお腹が緩くなる場合があるため、コップ1杯ほどにとどめるよう注意してください。

・味に好みがある
・金額が少々高い

アーモンドミルクの飲み始めは、味が薄いと感じたり独特の風味に違和感を覚える方も多いでしょう。飲み慣れない間は、単体ではなくほかの食材と混ぜると飲みやすくなります。

一般的なスーパーで販売されているアーモンドミルクの1Lあたりの価格は、牛乳の2倍です。コストを抑えて継続したい場合は、自家製で作るか、ネットで購入するのがおすすめです。

・原材料がアーモンド
・低カロリー、低糖質
・豊富な食物繊維

アーモンドから作られているアーモンドミルクは、大豆アレルギーで豆乳が飲めない方や豆乳の味が苦手な方におすすめです。

アーモンドミルクは、カロリーと糖質が豆乳のおよそ半分とヘルシーなため、糖質制限ダイエットに向いています。豆乳と比べて食物繊維たっぷりなアーモンドミルクは、便秘になりやすいダイエット中のお通じ改善に役立ちます。

・アーモンド効果
・アーモンド・ブリーズ
・ローストアーモンドミルク

アーモンドミルクダイエットをするときには、砂糖が入らず低カロリーな無調整のアーモンドミルクを選ぶことがおすすめです。

アーモンドミルクは、基本的に1Lか200mlの容量で購入することができます。家で毎日飲む方は1Lサイズ、忙しい朝や間食に飲むときには持ち運び可能な200mlのパックサイズを選ぶとよいでしょう。

アーモンド効果には、鉄分やポリフェノールが入った商品があるため、プラスアルファで栄養分を摂取できる健康的なドリンクであるといえます。

アーモンド・ブリーズは、日本だけではなく、さまざまな国で販売されている世界的有名なブランドの商品です。

ローストアーモンドミルクは、口当たりに癖がないため、料理に使用して毎日の食事に取り入れられると人気があります。

アーモンドミルクには、女性に嬉しい老化予防やお肌を綺麗にする美容作用があり、低カロリー低糖質なため、糖質制限ダイエット中の人におすすめです。毎日の牛乳や豆乳の代わりにアーモンドミルクを飲んで、健康的痩せる体づくりを目指しましょう！