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ダイエット中に食べても良いカロリーの低いお菓子とは?コンビニでも買えるおやつを紹介

ダイエット中に食べても良いカロリーの低いお菓子とは?コンビニでも買えるおやつを紹介

ダイエット中に食べてもよいカロリーの低いお菓子とは、低カロリーな食材でつくられたスイーツや糖質制限がされた商品のことです。コンビニでも買えるカロリーが低いおやつには、ゼリーやグミ、海藻を使ったおやつやおからクッキーがあります。減量中のご褒美がわりにお菓子を食べることで、モチベーションを上げ、ダイエットを継続させやすくなります。

2021.12.16 ダイエット

ダイエット中にお菓子は食べても良いの?

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ダイエット中のお菓子は、減量中の乱れがちな食生活の栄養補給や、食事制限によるストレスの息抜きに有効ため、食べても問題ありません。ダイエット中の間食に食べるお菓子は、心と体の余裕を生み、ダイエットの成功と継続の手助けをする働きがあります。

お菓子好きな人が罪悪感なくダイエット中でも食べれるお菓子には、ビタミンやミネラルを含むフルーツや海藻のお菓子や、カロリーの少ないゼリーやグミがあります。

ダイエットに良いお菓子

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ダイエットによいお菓子とは、栄養素が豊富に含まれているおやつのことです。減量中は、カロリーの低い食品を食べる機会が多く栄養バランスが崩れてしまいやすいため、間食やお菓子で積極的に栄養のある食品をとる必要があります。

ダイエット中は、ビタミンやミネラルが多く含まれたフルーツや野菜、海藻のお菓子を摂取すると体調が整います。体の調子が整うと代謝がアップし、脂肪燃焼が上がるため減量に効果的です。

カロリーが少ないお菓子

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こんにゃくを使用したお菓子 寒天を使用したお菓子
ゼリー ゼリー
グミ 和菓子
スナック菓子
カロリーが少ないお菓子とは、こんにゃくや寒天といったカロリーが少ない原材料から作られた商品のことです。こんにゃくや寒天は、成分のほとんどが水分と食物繊維で低脂質なため、太りにくいことで知られています。

ダイエット中におやつで補いたい栄養素

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ダイエット中におやつで補給したい栄養素は、4つあります。

・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維


ダイエット中は、摂取カロリーの減少に伴い、取れる栄養素も少なくなりがちです。栄養不足で健康状態がマイナスにならないようにするため、栄養豊富なおやつを食べて体と心を整えましょう。

タンパク質

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タンパク質は、代謝を向上させる役割があり太らない体作りの手助けに有効です。ダイエット中は、極力炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質を多く摂るようにすると、筋肉量が増大します。筋肉量が増えると、基礎代謝が向上して脂肪が燃焼しやすい体になります。

タンパク質が豊富なおやつでは、卵が多く使われているカステラや大豆成分が多いきな粉のスイーツがおすすめです。

ビタミン

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ビタミンは、細胞や皮膚を正常な状態にする機能があり、ダイエット中の体調の維持に有効です。減量中は、普段とは違う食生活や運動で体調を崩しやすいため、充分に栄養をとり体を整えなくてはなりません。

ビタミンのなかでは、特に糖質と脂質を分解する機能があるビタミンB6とB1が重要です。ビタミンが豊富なおやつを選びたいときには、野菜やフルーツをシンプルに加工したドライフルーツや野菜チップスを選ぶようにしましょう。

ミネラル

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ミネラルは、代謝が正常に働くことを手助けする役割があります。ミネラルが不足すると身体の中の細胞や臓器がうまく機能しなくなり代謝に影響が出る可能性があるため、痩せたいときには意識してとることが大事です。ミネラルは、ごまやナッツ類を使用したお菓子に豊富に含まれています。

【ミネラルが豊富な食材】
・抹茶
・黒ごま
・アーモンド
・くるみ
・カシューナッツ

食物繊維

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食物繊維は、体重を減少させるに不可欠な栄養素です。食物繊維は、血糖値の上昇を抑えてコレステロールを低下させる機能があるため、不足すると代謝や減量に影響します。ダイエットに有効な水溶性の食物繊維は、海藻やこんにゃくに多く含まれています。

【食物繊維が豊富なおやつ】
・干し柿やアーモンド
・茎わかめ
・こんにゃくゼリー

太りにくいお菓子とは?

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太りにくいお菓子は、4つの種類があります。

・糖質制限
・低脂肪
・カロリーゼロ
・お腹が膨れる


栄養素がコントロールされた太りにくいお菓子は、余分なエネルギーの摂取を防ぎながら代謝を燃やします。お腹が膨れやすいおやつは、少しの摂取量で満足感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐのに効果的です。
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糖質制限のお菓子

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糖質制限のお菓子は、太りやすい炭水化物の量が少ないため、減量に最適です。炭水化物は、摂取量が多くなると血糖値を急激に上昇させ、血液中の脂肪を蓄積させます。低糖質なおやつは、体を糖質の不足状態にし、糖質の代わりに脂肪を燃やす手助けとなります。

糖質が少ないお菓子では、糖質ゼロや低糖質の表示のある太らないクッキーハイカカオのチョコレートがおすすめです。

低脂肪なお菓子

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低脂肪なお菓子とは、植物性のタンパク質で作られたおやつのことです。植物性のタンパク質は、卵や牛乳といった動物性のタンパク質と比較すると、低脂肪でカロリーが低いため太りにくいです。植物性タンパク質は、吸収スピードがゆるやかで体内に長く持続するため、筋トレや運動の効果を持続させてくれます。

低脂肪なお菓子では、大豆やそば粉といった植物性のタンパク質が豊富なきな粉を使用したくず餅やそば粉のガレットがおすすめです。

カロリーゼロのお菓子

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カロリーゼロのお菓子とは、寒天スイーツや甘味料を使用した商品のことです。寒天は、原材料のカロリーがほとんどな分太りにくく、フルーツゼリー類やダイエット食品に多く使われています。

砂糖の200倍の程度の甘味がある天然や人口の甘味料を使用したお菓子は、使用量が少量で済むため、カロリーが抑えられます。好きな量を気兼ねなく食べることができるカロリーゼロのお菓子は、ダイエット中のストレス軽減に効果的です。

お腹が膨れるお菓子

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お腹が膨れるお菓子とは、固く噛みごたえがあって満腹中枢が刺激されやすく、少ない量で満足感が得られるおやつのことです。

お腹が膨れるお菓子には、煎餅やするめ海藻の加工品があります。しょっぱいするめや煎餅は、水分と一緒に摂取することでお腹が膨れるため、ダイエット中の辛い空腹を紛らわせてくれます。

カロリーの低いお菓子6選

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カロリーの低いお菓子には、3つの特徴があります。

・砂糖の量が少なく、甘さが控えめ
・低糖質
・低脂肪


コンビニで商品を選ぶときは、3つの要素を満たしている商品を選ぶようにしましょう。

グミ

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グミは、1粒10kcal程度とカロリーが低いのに噛みごたえがあるため、ダイエット中の小腹を満たすのに最適です。グミには、子供から向けから大人向けの商品まで豊富な種類があり、メーカーごとに味や触感・匂いが工夫されています。

最近では、栄養素が追加されたサプリグミや女性に嬉しいコラーゲンが多く含まれている商品も多数発売されているため、飽きずにさまざまな味を楽しむことができます。

ゼリー

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ゼリーは、原材料のカロリーが低く、含まれるフルーツや砂糖の栄養素を加算しても1個あたり80kcall程度と内容量の割にカロリーが少ないため、ダイエット中のお菓子に適しています。


特に、こんにゃくや寒天を使用したゼリーは、カロリーがないなため、ダイエット中に食べても安心です。豊富な種類を持つゼリーは、毎日違う味のお菓子を食べたい人におすすめです。

チョコレート

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ダイエット中のお菓子にチョコレートを食べる場合は、低糖質で低カロリーなハイカカオチョコレートがおすすめです。ハイカカオチョコレートは、1粒のカロリーが30kcal程度と少なく、糖質の吸収を緩やかにする低GI食品なため、ダイエットに最適です。

カカオ含有率が80%以上のハイカカオチョコレートを食べると、栄養不足になりがちなダイエット中に欠かせない、美容と健康維持に有効なポリフェノールを多く摂取することができます。

和菓子

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和菓子は、原材料にカロリーが低い植物性の脂肪を使用して作られています。和菓子に使用されている植物性の脂肪は、洋菓子に使われる動物性の脂肪と比較するとエネルギー量が約半分程度と少ないため、食べても太りにくいです。

和菓子は、カロリーが低めですが、甘さを感じることができるため、少量でも十分な満足感を得ることができます。

ヨーグルト

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ダイエット中に食べるヨーグルトでは、脂質ゼロの商品がおすすめです。脂質ゼロのヨーグルトは、100gあたり40kcal程度で、通常の脂質を含むヨーグルトを同量食べたときと比較すると、20kcal程度もカロリーを抑えることができます。

毎日、間食にヨーグルトを食べている人は、カロリーが抑えられた商品を選ぶようにするだけでも、簡単に減量の効果を得ることができます。

糖質の低いお菓子

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糖質の低いお菓子のおすすめは、5種類あります。

・野菜チップス
・海藻のお菓子
・こんにゃくのお菓子
・クッキー
・ブランパン

自然の食材をシンプルに加工した商品が多い糖質の低いお菓子は、炭水化物が少なく食物繊維が豊富で、消化によいといった特徴があります。

野菜チップス

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野菜チップスとは、生の野菜をフリーズさせて作られた、低糖質で栄養価の高いおやつのことです。大豆を使用しノンフライで作られた大豆チップスは、じゃがいもを使用したスナック菓子と比べると糖質が1/3程度と少なく、1袋あたり9gしかありません。

野菜チップスは、素材となる野菜から豊富なタンパク質や食物繊維が取れるところがメリットです。

海藻を加工したお菓子

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海藻を加工したお菓子には、低糖質な商品が多いです。最もダイエットに適している海藻を加工したお菓子は、1パックの糖質が0.4g程度に抑えられている茎わかめです。

茎わかめは、低カロリーで充分な噛みごたえがあるため、糖質制限中の空腹を紛らわす効果があります。
海藻のおやつは、全体的にしょっぱい商品が多いため、塩分のとり過ぎに注意しましょう。海藻を加工した商品を選ぶときは、なるべく塩分の少ない商品を選択し、塩の摂取量を調整することが大切です。

こんにゃく由来のお菓子

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こんにゃく由来のお菓子とは、原材料にこんにゃくを使用した商品のことです。こんにゃくは、100gあたりの糖質が0.1gと少なく、無味無臭で使用用途が広いため、ゼリーやチップスといったお菓子によく使われています。

2020年現在では、コンビニから続々とダイエット向けのこんにゃく入りのお菓子が発売され人気を集めています。

クッキー

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糖質が低い太らないクッキーとは、低糖質なおからを原材料にしたダイエット商品のことです。おからクッキーは、糖質量が1枚あたり3g程度と少ないため、一般的なのクッキーと比べると食べても太りにくいです。おからクッキーの中には、豆乳がプラスされている商品が多く、タンパク質も一緒に取ることができます。

ブランパン

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ブランパンは、糖質制限中で小麦をとることを我慢している人でも食べることができる、生地にヘルシーなブランを混ぜ込んだパンです。パンの種類で最も低糖質なブランパンは、通常の小麦のパンと比較すると、糖質量が1/7程度しかありません。

ブランパンは、3つの栄養素が豊富で、ダイエット中の栄養の補給にぴったりです。

・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

コンビニでおすすめのおやつ3選

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コンビニでおすすめのおやつは、3種類あります。

・セブンイレブンのおすすめなダイエットおやつ
・ローソンのおすすめなダイエットおやつ
・ファミマのおすすめなダイエットおやつ


ダイエット向けの商品は、栄養表示が分かりやすく表示されている商品が多いため、ダイエット中でも安心して買うことができます。

セブンイレブンのおすすめなダイエットおやつ

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セブンイレブンのおすすめなおやつは、大人から子供まで幅広い世代の人に好まれる、ビタミンが豊富な冷凍フルーツです。人気の冷凍フルーツは2種類あります。

・冷凍ブルーベリー
・冷凍グレープフルーツ


ブルーベリーとグレープフルーツは、低糖質なため、減量中でも安心して食べることができます。生のフルーツと比較すると食べるのに時間がかかる冷凍フルーツは、早食いや食べ過ぎの防止に効果的です。

ローソンのおすすめなダイエットおやつ

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ローソンのおすすめなダイエットおやつは、2種類あります。

・くるみとココナッツのキャラメリゼ
・きなこくるみ


くるみとココナッツときなこくるみは、ほどよい甘みと食感があり、低糖質で食物繊維が豊富なため、ダイエット中の間食に最適です。きなこくるみをはじめとするローソンのナッツシリーズは、パッケージに栄養成分が分かりやすく表示してあるため、1日の摂取量を計算しやすいです。

ファミマのおすすめなダイエットおやつ

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ファミマのおすすめなダイエットおやつは、RIZAPシリーズの2種類です。

・プロテインクランチチョコ
・カスタードプリン

プロテインクランチチョコは、減量したい人に向けにつくられた商品で、高たんぱく質で低糖質なところが魅力です。カスタードプリンは、糖質が9g程度しか入っていないため、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

ダイエット中のお菓子の疑問

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ダイエット中でも食べれるお菓子 の疑問は、大きく分けて4つあります。

・お菓子を食べる時間帯
・お菓子の種類
・太りにくいお菓子
・トレーニング前に摂取するお菓子


安心してお菓子を食べるためには、疑問を解決して最適なおやつのとり方を知り、ダイエットと間食のバランスを上手にとることが重要です。

朝に食べても良いお菓子とは?

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朝に食べてもよいお菓子は、ビタミンやミネラルが豊富なナッツやドライフルーツです。午前中は、1日の活動に必要なエネルギーを摂取するタイミングなため、小腹が空いたときに栄養価の高いおやつを食べるのがおすすめです。

朝に食べる適正量のおやつは、昼食の食べ過ぎを防ぐ効果もあるため、ダイエットの手助けとなります。

夜に食べても良いお菓子とは?

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夜に食べてもよいお菓子は、カロリーが少ないゼリーやヨーグルトです。夜は、体が休息へ向かうタイミングなため、必要以上にエネルギーを摂取すると、消費しきれずに脂肪が蓄積してしまいます。

夜の間食は、低カロリーで整腸作用があるものを選ぶことで、腸を休ませて腸内環境を整え、ダイエット中の体の疲れを減らすことができます。

駄菓子でおすすめなものは?

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駄菓子でおすすめなお菓子は、炭水化物が少なく太りづらいするめです。するめを噛むと、満腹中枢が刺激されるため、食べ過ぎや余計な間食を防ぐことができます。

するめは、ダイエット中の口寂しさを減らすことができるだけだはなく、よく噛むことで顎が引き締しまりフェイスラインが痩せるといった効果もあります。

筋トレ前のおすすめのお菓子とは?

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筋トレ前におすすめなお菓子は、低糖質でたんぱく質が豊富なプロテインバーです。トレーニング前には、筋トレに必要なたんぱく質をと補給することで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。たんぱく質は、筋肉の疲労を回復させ、体のコンディションを整えるのに効果的です。

プロテインバーは、1本120kcal程度のエネルギーがあり、炭水化物も含まれているため、ダイエットの妨げとならないように摂取量に注意しましょう。

太らないおすすめの和菓子とは?

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太らないおすすめの和菓子は、水ようかんです。水ようかんは、砂糖のかたまりのようなイメージを持たれることが多いですが、実際は1個あたり80kcal程度とカロリーが低く、4つの栄養価の高い食材が含まれているため、ダイエットに適しています。

・食物繊維
・ビタミン
・ポリフェノール
・鉄分

低カロリーですが十分な甘みのある水ようかんは、少しづつ味わうと満足感を得ることができます。

ダイエット中でも我慢できないお菓子を食べよう

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お菓子好きの人がダイエット中でも我慢できない場合にお菓子を食べることは、決して悪いことではありません。ダイエット中は、お菓子で栄養を補給することで体調をよい状態へ保ち、ストレスを軽減して痩せることができます。

太らないおやつ選びには、取るべき栄養素とカロリーのバランスを学び自己管理することが大切です。減量中のご褒美にお菓子を取り入れると、ダイエットのモチベーションが高まり、ダイエットが成功しやすくなります。

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