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セブンイレブンでダイエットする方法とは?糖質制限と食物繊維で痩せよう

セブンイレブンでダイエットする方法とは?糖質制限と食物繊維で痩せよう

セブンイレブンを上手に利用すれば、誰でもお手軽にダイエットすることができます。セブンイレブンでダイエットを成功させるポイントは、カロリー・糖質・食物繊維に注目してメニューを選ぶことです。身近にあるセブンイレブンで、ストレスなくダイエットを成功させましょう。

2021.12.16 ダイエット

セブンイレブンの商品でダイエットできるの?

@711patrol on Instagram: “#セブンイレブン#中野本町4丁目店” (115630)

セブンイレブンのコンビニ商品で、ダイエットすることは可能です。

以前のコンビニのお惣菜やお弁当メニューは、高カロリーで添加物が多く、体に悪いというイメージでした。しかし、最近ではダイエットしている人や健康志向の人向けに、低カロリーで低糖質な食品がセブンイレブンをはじめるとするコンビニでたくさん販売されています。

セブンイレブンは全国にコンビニ店舗数も多く、ダイエット向けメニューのラインナップが充実しているため、誰でもお手軽にダイエットに取り組むことができます。

セブンイレブンでダイエットする方法とは?

ちきん on Instagram: “20/3/17 3食目  ほっけの塩焼き 玄米ごはん ゆでたまご…” (116118)

セブンイレブンでダイエットする方法は、糖質制限ダイエットです。

糖質制限ダイエットとは、米やパンなどの炭水化物の一部である糖質をカットして痩せる方法です。セブンイレブンには、糖質制限ダイエットにおすすめの低糖質で低カロリー、痩せるために欠かせない食物繊維を多く含む食品が豊富に取り揃えられています。

糖質制限ダイエットがおすすめ理由とは?

糖質制限ダイエットがおすすめな理由は2つあります。

・脂肪が燃焼されやすくなる
糖質制限ダイエットがおすすめな1つめの理由は、脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい体質になることです。糖質は、体のエネルギー源となるものですが、糖質を制限することで体内の糖質が不足し、脂肪から優先的に燃焼されるようになります。

・空腹を感じにくくなる
糖質制限ダイエットがおすすめな2つめの理由は、糖質を制限すると血糖値が急上昇することを防ぎ、空腹を感じにくくなることです。多量の糖質を摂取すると血糖値が一気に上昇し、急上昇した血糖値を急降下する際に食欲が増進します。糖質を制限することは、血糖値の急上昇・急降下を防ぐことにつながります。

糖質制限ダイエットの簡単な指標

糖質制限ダイエットの簡単な指標は、糖質は100g/日、カロリーは男性は1500~2000kcal、女性は1000~1500kcal程度です。

糖質もカロリーも過剰に制限すると、ストレスが溜まってダイエットに挫折することになりますので、無理のない範囲で制限しましょう。コンビニおにぎり1個の糖質が大体40g、カロリーは約200kcalです。

カロリーと糖質を制限しつつ、消化に時間のかかる食物繊維を積極的に摂取することでコンビニ商品でも効率良く痩せることができます。セブンイレブンでダイエットする時に選ぶポイントは、糖質・カロリー・食物繊維です。セブンイレブンのコンビニ商品を上手に組み合わせてダイエットに取り組みましょう。

セブンイレブンで糖質制限ダイエット【主食編】

①もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

 (115315)

カロリー 148kcal
糖質 30.6g
食物繊維 2.9g
セブンイレブンのもち麦もっちり!梅こんぶおむすびは、1個でレタス1個分の食物繊維をお手軽に摂ることが可能です。

もち麦には、ダイエットに良いとされている食物繊維が豊富に含まれています。もち麦のぷちぷち感とカリカリ梅の食感を楽しむことができ、こんぶの旨味も効いて大満足のおにぎりです。

②もち麦もっちり!生姜鶏ごぼうごはんおむすび

 (115318)

カロリー 164kcal
糖質 32.6g
食物繊維 3.6g
セブンイレブンのもち麦もっちり!生姜と鶏ごぼうごはんおむすびは、1個で食物繊維3.6gも摂取することができます。

味のしみ込んだ鶏肉に、ごぼうや人参などの野菜も入っていて、カロリーは164kcalしかありません。ご飯とおかずの両方を楽しむことができる、ダイエット中におすすめのおにぎりです。

③シャキシャキレタスサンド

 (115321)

カロリー 231kcal
糖質 -
食物繊維 1.3g
セブンイレブンのシャキシャキレタスは、食物繊維を豊富に含むレタスが主役の低カロリーサンドイッチです。

野菜がメインでヘルシーですが、ペーストにした野菜とクリームチーズ、マヨネーズのコクのあるソースで食べ応えがあります。ダイエット中の人におすすめのサンドイッチです。

④彩り野菜ミックス(チーズソース)

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カロリー 169kcal
糖質 -
食物繊維 4.3g
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セブンイレブンの彩り野菜ミックスは、全粒粉入りのパンで作られているので低カロリーで低糖質なサンドイッチです。

全粒粉入りのパンは、通常の薄力粉で作られている白いパンよりも糖質が約20%カットされています。レタスやトマトの野菜メインですが、にんにくやパルメザンチーズを使用したスパイスの効いたコクのあるシーザーソースで仕上げられているため、食べ応えがあってダイエット中の朝ご飯やお昼ご飯にぴったりです。

⑤たっぷりくるみパン4個入り

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カロリー 100kcal/個
糖質 15g/個
食物繊維 1.3g/個
セブンイレブンのたっぷりくるみパンは、全粒粉入りで低糖質、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含むくるみがたっぷり入っているパンです。

パンに具材を挟んでアレンジして、朝ご飯やお昼ご飯のメニューにおすすめです。パン自体にほのかな甘いがあるので、小腹が空いた時のおやつにもぴったりです。

セブンイレブンで糖質制限ダイエット【主菜編】

①ほっけの塩焼き

 (115375)

カロリー 100kcal
糖質 0g
食物繊維 0.2g
セブンイレブンのほっけの塩焼きは、1人前約100kcalと低カロリーで低糖質なおすすめの主菜です。

余分な添加物を使用せず、ほぼほっけと食塩のみで作られています。電子レンジで1分20秒温めるだけで、お手軽に香ばしいほっけの塩焼きを食べることができます。程良い塩加減で、箸でポロっと身をほぐすことができる食べやすい商品です。

②1/2日分の野菜!具たっぷり鶏味噌鍋

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カロリー 214kcal
糖質 4.5g
食物繊維 5.5g
セブンイレブンの1/2日分の野菜!具たっぷり鶏みそ鍋は、一日に必要な半分の野菜をお手軽に摂ることが可能です。

低カロリーで、糖質もたったの4.5g、野菜がふんだんに使われているので食物繊維もしっかり摂ることができます。電子レンジ温めるだけのお手軽さで、コクのあるみそ味で食べ応えも十分です。

③サラダチキンシリーズ

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カロリー 114kcal
糖質 0g
食物繊維 0g
セブンイレブンのサラダチキンは、糖質が0gで、ダイエット中に摂りたいたんぱく質もしっかり摂ることができるので、糖質制限にピッタリの商品です。

プレーン・スモーク・ハーブと味のバリエーションもあり、さまざまな料理にアレンジ可能です。朝ご飯やお昼ご飯でパンに挟んでサンドイッチ、夕食で野菜と一緒に合えてボリュームサラダなど飽きずに食べることができます。

④砂肝の黒胡椒焼き

 (115447)

カロリー 126kcal
糖質 -
食物繊維 -
セブンイレブンの砂肝の黒胡椒焼きは、低カロリー・低脂質・高たんぱく質と三拍子が揃い、ダイエット中の人におすすめのメニューです。

砂肝には亜鉛や鉄分などの栄養素も豊富に含まれており、付属のレモン汁と一緒に食べることで効率よく摂取することができます。また、砂肝は噛み応えがあるため、良く噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐことも可能です。夕食時のお酒のおつまみにも重宝します。

⑤ぽん酢で食べる!豚もやし

 (115450)

カロリー 146kcal
糖質 -
食物繊維 -
セブンイレブンのぽん酢で食べる!豚もやしは、低カロリーで低糖質、ダイエット中でも安心して食べることができるメニューです。

低カロリー・低糖質なだけでなく、豚バラ肉でたんぱく質も摂取することができます。大きめの豚バラ肉が入って食べ応えもあるのにカロリーがたった146kcalしかないのがポイントです。夕食の一品におすすめのお惣菜です。

セブンイレブンで糖質制限ダイエット【副菜編】

①ごぼうサラダ

 (115453)

カロリー 117kcal
糖質 8g
食物繊維 2.4g
セブンイレブンのごぼうサラダは、1袋で食物繊維を2.4gも摂ることが可能です。

ごぼうは食物繊維を豊富に含むので、ダイエット中には積極的に摂りたい食品です。ごぼうは炒めてあるので、シャキシャキとした食感が残り、豆乳や塩こうじ、だしを使ったソースでさっぱりと仕上げられています。あと1品副菜が欲しい時におすすめしたいサラダです。

②たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ

 (115456)

カロリー 177kcal
糖質 3.2g
食物繊維 3.4g
セブンイレブンのたんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダは、低カロリーかつ低糖質で、食物繊維を3.4gも摂ることが可能なメニューです。

鶏むね肉とゆで卵が入っていて、たんぱく質が22.8gも含まれているのもポイントです。1日に摂るべきと推奨されているたんぱく質の半分近くをサラダだけで摂ることができます。玉ねぎがたっぷり入った旨味のあるドレッシングとも相性が良く、味も申し分ありません。

③タイ風ピリ辛春雨サラダ

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カロリー 205kcal
糖質 -
食物繊維 -
セブンイレブンのタイ風ピリ辛春雨サラダは、カロリーと糖質を抑えつつ満腹感を得ることができるメニューです。

海老と鶏ひき肉でたんぱく質、きくらげで食物繊維やビタミンDなどの栄養を摂取できます。春雨の糖質は、茹でた状態のものだと白米の半分ほどになるので、糖質制限ダイエット中におすすめです。パクチーのアクセントが効いたエスニック風味で飽きのこない味付けです。ヘルシーで食べ応えもあり、忙しいときのお昼ご飯や夕食の副菜にも重宝します。

④6種具材のお豆腐とひじきの煮物

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カロリー 118kcal
糖質 -
食物繊維 -
セブンイレブンの6種具材のお豆腐とひじきの煮物は、豆腐の良質なたんぱく質とひじきの食物繊維をしっかり摂取することが可能です。

ひじき・豆腐・枝豆・れんこん・にんじんなどの野菜がたっぷり入っていて、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができるお惣菜です。その中でも、ひじきはごぼうの約7倍の食物繊維を含むため、ダイエット中に積極的に摂りたい食品です。かつおだしの効いた家庭的な優しい味付けで、そのままでも美味しく食べることができます。

⑤蒸し鶏とたっぷり!ザーサイ(胡麻油風味)

 (115465)

カロリー 72kcal
糖質 -
食物繊維 -
セブンイレブンの蒸しどりとたっぷり!ザーサイ(胡麻油風味)は、低カロリー・低糖質で、食物繊維とたんぱく質もしっかり摂取することが可能なメニューです。

鶏むね肉は蒸し調理のためカロリーは抑えてあり、原材料に使用されているザーサイと大根には食物繊維が豊富に含まれています。味付けは胡麻油・ラー油・豆板醤でピリ辛中華風に仕上げてあります。ダイエット中の夕食の副菜として、夜の晩酌のおつまみとしても重宝するメニューです。

セブンイレブンで糖質制限ダイエット【デザート編】

①北海道産牛乳使用 みかんの牛乳寒天

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カロリー 148kcal
糖質 -
食物繊維 -
セブンイレブンのみかんの牛乳寒天は、低カロリーで、食物繊維を豊富に含んだデザートです。

原材料に使用されている寒天は、栄養成分の約8割が食物繊維、残りの2割は水分とミネラルやビタミンのヘルシー食材です。砂糖も使用されていますが、牛乳本来の甘味もあり、程良い甘さに仕上げられています。みかんの酸味との相性も抜群で、ダイエット中でも甘い物がやめられない人におすすめしたいデザートです。

②くちどけなめらか杏仁豆腐

 (115473)

カロリー 140kcal
糖質 -
食物繊維 -
セブンイレブンのくちどけなめらか杏仁豆腐は、低カロリーなだけでなく、良質な脂肪分や栄養成分を含んでいるデザートです。

杏仁豆腐の原料である杏仁には、オレイン酸やリノール酸、鉄分が豊富に含まれています。オレイン酸とリノール酸には体内のコレステロール値を正常に保つ働きがあり、鉄分には疲労回復や代謝を上げる作用があります。つるっとした食感と杏仁の爽やかな甘みを楽しむことができるおすすめのデザートです。

③ゼロキロカロリー 寒天ゼリー

 (115481)

カロリー 0kcal
糖質 0.2g
食物繊維 0.5g
セブンイレブンのゼロキロカロリー寒天ゼリーは、カロリーがゼロな上に糖質も0.2gで糖質制限ダイエット中の強い味方です。

味のバリエーションは他にブドウ味とヨーグルト味の全3種類があり、たっぷり250g入って価格はどれも100円前後というのも嬉しいポイントです。お昼の休憩や夜の遅い時間、少し甘いものが食べたい時に、ダイエット中でも安心して食べることができます。

セブンイレブンのおすすめダイエット献立例

451_a on Instagram: “家のーみー  お家だからこその組み合わせ❤️ #ポテトサラダ #セブンイレブン #スナップえんどう  #生ハム #成城石井 #あじの南蛮漬け #東急ストア #ビール #泡麦 #西友  このあと #ニッカウヰスキー #ハイボール  #シンプルごはん #シンプルな暮らし…” (115731)

朝ご飯の献立例

ダイエットにおすすめ商品 カロリー 糖質 食物繊維
たっぷりくるみパン 100kcal 15g 1.3g
フリーズドライ7種類の野菜ミネストローネ 29kcal 4.6g 0.7g
のむヨーグルトブルーベリー 120kcal - -
セブンイレブンの朝ご飯におすすめのダイエット献立例です。

トータルカロリーは349kcalです。ダイエット中とはいえ、朝ご飯は健康的に痩せるために欠かせません。

朝ご飯は、体温を上昇させ、眠っている体を覚醒させる効果があります。カロリーと糖質を制限しながら、炭水化物・たんぱく質・ビタミンやミネラルをバランスよく食べるようにしましょう。バランスの良い朝食を食べることで効率よく痩せることができます。

セブンイレブンのお昼ご飯の献立例

ダイエットおすすめ商品 カロリー 糖質 食物繊維
もち麦もっちり!梅こんぶおむすび 148kcal 30.6g 2.9g
たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ 177kcal 3.2g 3.4g
カップみそ汁7種類の野菜 47kcal 5.6g 1.7g
合計 372kcal 39.4g 8.0g
セブンイレブンのお昼ご飯におすすめのダイエット献立例です。

トータルカロリーは、372kcalです。お昼ご飯を過度に制限してしまうと、栄養不足で午後からの仕事の効率が下がってしまいます。

また、午後3時頃に体の基礎代謝はピークに達するので、ダイエット中は朝と夜よりもお昼ご飯のカロリー配分を多めにすると効率よく痩せることができます。お昼ご飯は、ついお手軽にお弁当を選びがちになりますが、バランスよく栄養を摂取するよう心がけましょう。

セブンイレブンの夜ご飯の献立例

ダイエットにおすすめ商品 カロリー 糖質 食物繊維
1/2日分の野菜!具たっぷり鶏味噌鍋 214kcal 4.5g 5.5g
蒸し鶏とたっぷり!ザーサイ(胡麻油風味) 72kcal - -
セブンイレブンの夜ご飯におすすめのダイエット献立例です。

トータルカロリーは、286kcalです。夜は代謝が落ち、エネルギーを溜め込みやすくなるので、夕食のみ糖質の多いご飯やパンなどの主食をカットしても問題ありません。

ただし、食べ足りずにストレスが溜まる場合は、おにぎりを1個プラスしましょう。1日の最後に甘いものを食べたければ低カロリーのデザートを食べても大丈夫です。1日の摂取カロリーを計算し、ストレスなくダイエットをしましょう。

セブンイレブンでお手軽にダイエットを成功させよう!

 (115628)

昔は、コンビニの食べ物は体に悪いというイメージがありましたが、最近ではセブンイレブンをはじめ、どこのコンビニでもダイエット向きのお弁当やお惣菜などが豊富に取り揃えられています。

日常的にセブンイレブンでお弁当やおにぎりを買っている人は、少し目線を変え、高カロリーなお弁当の代わりに低カロリー・低糖質な食品を選んでみましょう。わざわざ自炊でヘルシー料理を毎日作る必要はありません。1日3食セブンイレブンのコンビニ商品でも健康的に痩せることができます。身近なセブンイレブンでお手軽にダイエットを成功させましょう。

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